Snadná dieta pro rychlé hubnutí doma

Mnoho lidí, kteří sní o štíhlé, půvabné postavě, už nejednou drželo různé diety, aby zhubli, ale nakonec se od nich buď odtrhnou, nebo se výsledek ukáže jako krátkodobý a shozené kilogramy se vrátí a „vezmou“ s sebou i pár navíc.

Zbavit se nadváhy tedy není tak snadné, zvláště v rytmu moderního života, kdy není čas ani počítat denní kalorie, ani připravovat dietní jídla. Lehká dieta může být východiskem z této situace. Tato metoda hubnutí vděčí za svůj název snadnému dodržování: odstranění bolestivého půstu, zbytečnosti počítání kalorií a stravování v určitých časech.

Jaké jsou snadné diety na hubnutí?

Existují různé varianty snadné diety na hubnutí:

1. Nejjednodušší dieta pro lenochy neznamená významné změny v obvyklé stravě. Spočívá v pití 1 sklenice neperlivé vody 30 minut před každým jídlem, i před svačinou, kterou mohou tvořit nápoje (ovocné nápoje, džusy, kompoty). Další pití vody by mělo být nejdříve 2 hodiny po jídle. Během jídla nemůžete pít jídlo. Metoda lehké diety pro lenochy je zaměřena na snížení chuti k jídlu díky zaplnění žaludku vodou, proto se sníží množství zkonzumovaného jídla, což přispěje ke snížení hmotnosti. Pití velkého množství tekutin navíc zrychluje metabolismus a čistí tělo od škodlivých látek.
2. Snadná dieta na 3 dny pro hubnutí doma spočívá výhradně v konzumaci: 500 gramů pohankové kaše, dušené nebo uvařené ve vodě bez soli a oleje, 1 litr kefíru 1% a 1 kg jablek (nejlépe zelených). Uvedený denní objem produktů by měl být rozdělen do 5-6 jídel. Tato lehká dietní metoda vám umožní zhubnout 2-3 kilogramy za 3 dny.
3. Snadná dieta na 7 dní na hubnutí k dispozici také v různých variantách. Jednou z možností snadné diety na hubnutí po dobu 7 dnů je nahradit plnohodnotnou večeři kefírem s otrubami. Taková večeře zasytí a před spaním vás nepřepadne pocit hladu. Pomocí této metody lehké diety můžete zhubnout 2-3 kg za týden. Druhou možností snadné diety na hubnutí na 7 dní je syrová strava. Jedná se o konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce po celý den, jejich objem by však neměl přesáhnout 2 kg. V teplém období je lepší dodržovat syrovou stravu. V období zrání sezónní zeleniny a ovoce. Za týden můžete shodit 3-5 kilo navíc.
4. Snadná dieta pro rychlou ztrátu břišního tuku spočívá ve vyloučení z jídelníčku potravin, které způsobují „kvašení“ ve střevech. Mezi tyto produkty patří: fazole, plnotučné mléko, zelí, jablka, hrozny. Měli byste se také vyhnout produktům obsahujícím sodu, hydrogenované tuky, sladidla, sycené a alkoholické nápoje.

Jak zhubnout na lehké dietě

Chcete-li účinně zhubnout na lehké dietě, měli byste přísně dodržovat její hlavní pravidla.

Základní principy lehké stravy, stejné pro všechny odrůdy:

• Úplné vyloučení zakázaných potravin ze stravy;
• Postupné omezování a nejlépe úplné vyloučení soli ze stravy, která narušuje hubnutí svou schopností zadržovat v těle přebytečné tekutiny, což vede k otokům;
• Udržujte vodní rovnováhu. Během dne musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody.
• Voda pomáhá urychlit metabolismus, čistí tělo od odpadních látek a toxinů a vodou naplněné tukové buňky se aktivněji spalují.
• Zlomková dávka. Měli byste jíst 5-6krát denně. Dlouhé přestávky mezi jídly jsou nebezpečné s rizikem přerušení odlehčené stravy a svačinky na zakázaném výrobku;
• Velikost porce by neměla být větší než dlaň vaší ruky;
• Poslední jídlo by mělo být nejméně 3 hodiny před spaním;
• Pokrmy by měly být vařené, pečené, dušené, dušené. Smažení je zcela vyloučeno;
• Je nutné konzumovat pouze čerstvé, kvalitní produkty, bez přísad a chemie.

Povolené a zakázané produkty

Lehká strava doma – povolené potraviny:

• Libové maso (králík, telecí, hovězí);
• Libová drůbež (kuře, krůta);
• Nízkotučné ryby (štikozubce, štika, treska);
• Mořské plody;
• Nízkotučné mléčné výrobky a kysané mléčné výrobky;
• Zelenina a bylinky (brambory v omezeném množství);
• Neslazené ovoce a bobule;
• Obiloviny a obilniny;
• Vejce;
• Olivový, rostlinný olej;
• Citronová šťáva, sójová omáčka (jako dresink na pokrmy);
• Žito, celozrnné, sušený pšeničný chléb;
• Sušené ovoce;
• Semena, ořechy;
• Přírodní med.

Pro lehkou dietu na hubnutí jsou přijatelné následující nápoje: zelený, černý, bylinný čaj, odvar z bobulí a bylin, kompoty, želé, ovocné nápoje bez cukru.

Snadná dieta doma - zakázané potraviny:

• Tučné maso (vepřové, jehněčí);
• Tlustý pták (kachna, husa);
• Tučné ryby (pstruh, losos, makrela);
• Mastná jídla, bohaté masové vývary;
• Uzená, nakládaná, solená jídla a pokrmy;
• Klobásy;
• Polotovary;
• Rychlé občerstvení;
• Máslo a listové těsto;
• Sladkosti a dezerty s velkým množstvím krémů;
• Sladké ovoce (fíky, hrozny, banány, mango, melouny);
• Sůl;
• Pálivé, pepřové koření a koření;
• Omáčky (majonéza, kečup);

Během lehké diety na hubnutí byste měli zcela vyloučit sodu a alkohol z nápojů.

Menu

Snadná dieta na hubnutí - jídelníček na týden (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):

pondělí:

• Müsli se sušeným ovocem;
• 1 sklenice kefíru 1%;
• Masová polévka. 1 plátek žitného chleba;
• Rajčatová šťáva;
• Vařené kuřecí prsa. Salát z bílého zelí.

úterý:

• Tvarohový kastrol;
• Zelené jablko;
• Vývar s krutony. Dušené hovězí kotlety;
• Vejce naměkko;
• Plněné kapustové závitky s krůtou.

středa:

• Pohanková kaše na vodě;
• Berry pěna;
• Zelená kapustová polévka. 2 plátky celozrnného chleba;
• Sklenice sraženého mléka;
• Pečená ryba se špenátem.

čtvrtek:

• Tvaroh ochucený přírodním jogurtem;
• Mrkvové smoothie;
• Krémová brokolicová polévka s krutony;
• 2 kusy tvrdého sýra;
• Vařené krůtí filé. Zeleninový guláš.

pátek:

• Dýně a jablečný pudink;
• Přírodní jogurt s koprem;
• Zelná polévka 2 plátky celozrnného chleba;
• Grapefruit;
• Plněné papriky s mletým hovězím masem.

Sobota:

• Ovesné vločky;
• Pomerančový;
• Kuřecí polévka s kousky drůbežího masa. 1 kus sušeného chleba;
• 1 sklenice fermentovaného pečeného mléka;
• Želé ryby.

neděle:

• Tvarohové koláče;
• Smoothie z okurky a špenátu;
• Julienne s kuřecím masem a houbami;
• Sklenice kefíru 1%;
• Pečený filet z tresky. Řecký salát.

Je třeba si uvědomit, že podle pravidel lehké stravy by objem jedné porce pokrmu neměl přesáhnout dlaň. Podle lehké diety pro lenochy je potřeba vypít sklenici neperlivé vody 30 minut před jídlem, včetně před svačinou (včetně zeleninových a ovocných šťáv, smoothies, kysaných mléčných nápojů).

Recepty

Masová polévka

Ingredience:

• Hovězí maso 200 gr;
• Vejce;
• Mrkev 1 kus;
• Cibule 1 kus;
• Brambory 2 ks;
• Rostlinný olej 1 polévková lžíce. l.;
• Zelení podle chuti.

Způsob vaření:

1. Oloupejte zeleninu. Brambory nakrájíme na kostičky, vložíme do hrnce, přidáme vodu, přivedeme k varu a na mírném ohni vaříme 5 minut.
2. Cibuli nakrájíme nadrobno, mrkev nastrouháme na hrubém struhadle. Nejprve na pánvi s rostlinným olejem orestujte cibuli dozlatova, poté k ní přidejte mrkev, za občasného míchání vařte 2–3 minuty. Výpek přidejte do polévky.
3. Přidejte vejce k mletému masu a promíchejte. Vytvarujte malé kulaté karbanátky a přidejte do polévky. Vařte na mírném ohni 20 minut.
4. Před podáváním polévku dozdobíme nasekanými bylinkami (petržel, kopr podle chuti).

Zařaďte do svého lehkého dietního menu k obědu lahodnou masovou polévku.

Dýňovo-jablečný pudink

Ingredience:

• Dýně 150 gr;
• Mléko 70 ml;
• jablko 1 kus;
• Krupicová kaše 2 lžíce. l.;
• Cukr 1 polévková lžíce. l.;
• Vejce 1 ks.

Způsob vaření:

1. Dýni oloupeme, nakrájíme na kousky, vložíme do hrnce, přidáme mléko a vaříme do poloviny.
2. Jablko oloupeme a zbavíme jádřince, nastrouháme, přidáme k dýni a vaříme do měkka.
3. Hotovou kaši rozemelte v mixéru, přidejte cukr, žloutek, krupici a promíchejte.
4. V mixéru vyšlehejte bílek, dokud se nevytvoří pěna, přidejte do těsta.
5. Zapékací mísu vymažte máslem (máslem nebo zeleninou), vložte do ní těsto a pečte v troubě vyhřáté na 180 stupňů 10-15 minut.

Dýňovo-jablečný pudink se doporučuje zařadit do jídelníčku k snídani při dodržování lehké diety.

Berry pěna

Ingredience:

• Maliny 150 gr;
• Rybíz 150 gr;
• Cukr 2 lžíce. l.;
• Vaječný bílek 1 ks.

Způsob vaření:

1. Jahody omyjeme a osušíme.
2. Smíchejte je s cukrem, lžící trochu rozdrťte, aby se cukr rozpustil ve šťávě.
3. Bobule přeceďte přes síto, šťávu si vyhraďte.
4. Bílky šlehejte v mixéru, dokud se nevytvoří pěna.
5. Do vyšlehaných bílků přidejte šťávu z bobulí, znovu prošlehejte do hladka.
6. Přeneste pěnu do sklenic; před podáváním můžeme dozdobit lístky čerstvé máty podle chuti.

Vitamin berry pěna je perfektní jako svačina při lehké dietě.

Plněné zelné závitky s krůtou

Ingredience:

• Pekingské zelí 12-15 listů;
• Krůta 300 gr;
• Rajčata 2-3 ks;
• Mrkev 1 kus;
• Cibule 1 kus;
• Paprika 1 ks;
• Rajčatová pasta 1 polévková lžíce;
• 1 vejce;
• Voda 150 ml;
• Zelení podle chuti.

Způsob vaření:

1. Z hlávky čínského zelí oddělte listy a podlijte je vodou. Přiveďte k varu, vařte 2 minuty do změknutí. Vyjměte, opláchněte studenou vodou, vložte do cedníku, aby vytekla přebytečná tekutina.
2. Mleté krůtí maso připravíme tak, že maso nasekáme na masovém mlýnku, k mletému masu přidáme vejce a nasekané bylinky.
3. Cibuli a mrkev oloupeme, papriky zbavíme semínek. Cibuli a papriku nakrájíme na drobné kostičky, mrkev nastrouháme na hrubém struhadle.
4. K mletému masu přidejte zeleninu, důkladně promíchejte.
5. Zelí odřízněte hustou část u základu, na každý položte malé množství mletého masa a srolujte jako u zelí. Zelné závitky položte na plech.
6. Rajčata zalijeme vroucí vodou, odstraníme slupku a nakrájíme. Zalijte je vodou, přidejte rajčatový protlak a nasekané bylinky, promíchejte.
7. Závitky zelí přelijeme omáčkou, vložíme do vyhřáté místnosti na 180 stupňů a pečeme 40–45 minut.

Zelné závitky s krůtím masem jsou vydatné a chutné jídlo, které můžete zařadit do svého jídelníčku lehké diety.

Želé ryby

Ingredience:

• Filet z jesetera 1 kg;
• želatina 45 g;
• Mrkev 1 kus;
• Křepelčí vejce 4 ks;
• Petržel 2 snítky.

Způsob vaření:

1. Rybí filé omyjeme a nakrájíme na malé kousky.
2. Plech vyložte pečicím papírem a položte na něj rybí filety kůží dolů. Pečeme v troubě vyhřáté na 180 stupňů 1 hodinu.
3. Uvedené množství želatiny rozdělte na 2 porce. 1 porci zalijte vodou pokojové teploty a nechte 10 minut nabobtnat. Do druhé části přidejte 2 hrnky vody, přiveďte k varu, odstavte z ohně.
4. Smíchejte obě části želatiny, důkladně promíchejte a přeceďte přes plátýnko.
5. Mrkev a vejce uvařte do měkka. Mrkev oloupeme a nakrájíme na plátky. Vejce oloupeme a nakrájíme na poloviny.
6. Připravené kousky ryby vložíme do formy, zalijeme trochou vývaru s želatinou a necháme několik hodin ztuhnout v lednici.
7. Aspik vyndáme, ozdobíme mrkví, vejci, snítkou petrželky, zalijeme zbytkem vývaru s želatinou a dáme znovu do lednice do úplného ztuhnutí.

Udělejte si „břišní hody“ a pochutnejte si na želé rybě a zároveň dodržujte lehkou dietu.

Kolik můžete zhubnout?

Na nejjednodušší dietě pro lenochy můžete zhubnout 2-3 kilogramy za pár týdnů, aniž byste si odepřeli své oblíbené pochoutky. Na lehké dietě trvající tři dny můžete efektivně shodit pár kilogramů a očistit tělo od toxinů a odpadů. Lehká dieta na 7 dní doma, v obou variantách (syrová strava a nahrazení plnohodnotné večeře kefírem s otrubami) vám umožní zbavit se 4-5 kg.

Abyste si udrželi dosažené výsledky hubnutí, potřebujete správnou cestu ven. Spočívá v pokračování ve stravování podle zásad odlehčené stravy, nicméně objem porcí lze postupně navyšovat. Pro zamezení nadbytečného přibírání v budoucnu se doporučuje i nadále používat hlavní pravidlo lehké diety pro lenochy – půl hodiny před jídlem vypít sklenici neperlivé vody, která díky zaplnění žaludku vodou otupí chuť k jídlu a po malých dávkách dosáhne brzké sytosti.