Efektivní proteinová dieta – tajemství a menu na 7 dní

Dozvíte se, co je proteinová dieta a jak se jejím dodržováním efektivně zbavit přebytečných tukových zásob. Seznamte se s hlavními zásadami dodržování správné stravy bez újmy na zdraví a také s možnými kontraindikacemi.

Článek poskytuje informace o pěti typech proteinové diety. Můžete si přečíst seznamy povolených a zakázaných potravin a také vzorové týdenní jídelníčky pro různé typy proteinových diet. Článek poskytuje tři jednoduché recepty na pokrmy dostupné na proteinové dietě.

Co je proteinová dieta

Jedná se o způsob stravování, jehož podstatou je zvýšená konzumace bílkovin a maximální omezení tuků a sacharidů. Protein je hlavním stavebním kamenem pro lidské tělo. Aminokyseliny syntetizované z bílkovin se podílejí na imunitních procesech, metabolismu, funkci mozku a dalších oblastech životně důležité činnosti našeho těla.

Při nedostatku stavebních prvků pociťujeme chronickou únavu, problémy s menstruačním cyklem u žen, dysfunkci jater. Proto jsou důležitou složkou plnohodnotné stravy.

S nárůstem bílkovin ve stravě se mění metabolismus člověka. Totiž na trávení potravin s vysokým obsahem bílkovin tělo vydá velké množství energie z tukových zásob.

To je hlavní výhoda diety – rychlé hubnutí spalováním tuků. Stejný princip platí i pro Dukanovu dietu. Sportovci se velmi často uchylují k tomuto typu výživy před závody, protože je to ideální způsob, jak vyschnout a získat tvar těla v krátkém časovém období.

Věnovat pozornost! Nepopiratelnou výhodou je hojnost povoleného jídla a také stupeň nasycení z něj. Člověk se totiž po konzumaci proteinových produktů cítí dlouhodobě sytý, takže k přejídání s největší pravděpodobností nedojde.

Proteinová dieta se liší od většiny ostatních druhů výživy, jako je například oblíbená pohanková dieta. Je důležité pochopit základní principy a pravidla, na kterých je tato dieta založena. Jejich dodržováním můžete nejen dosáhnout maximálního účinku, ale také se chránit před nepříjemnými následky.

Základní pravidla

• Pijte dostatek vody. Odborníci na výživu doporučují vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Nadměrný příjem bílkovin do těla zatěžuje ledviny. Pokud nepijete hodně tekutin, mohou se v této oblasti objevit problémy, jako jsou kameny.
• Cvičení. V návaznosti na předchozí téma je druhým důležitým aspektem pravidelná pohybová aktivita. Pokud při jiných dietách můžete jednoduše jíst méně a nezvyšovat fyzickou aktivitu, v tomto případě je to plné urolitiázy. Protein je „stavebním kamenem“ pro svaly, pokud je člověk fyzicky a poměrně intenzivně využívá. Při pasivním životním stylu se tento „stavební prvek“ stává nepotřebným a mění se na sloučeniny dusíku. Tělo je začne aktivně odstraňovat, čímž zatěžuje ledviny.
• Doba trvání ne více než 3 týdny. Obecně platí, že klasické menu je navrženo na týden, ale jak ukazuje praxe, nestačí to ani na sušení, ani na hubnutí. Průměrná délka diety tedy může být 2-3 týdny v závislosti na vašem zdravotním stavu.
• Vezměte vitamín-minerální komplex. Kvůli omezené konzumaci sacharidových potravin a zdravých tuků tělo zažívá nedostatek živin. V tomto případě jej musíte krmit dodatečně.
• Snídejte alespoň 30 minut po probuzení. A večeře je 3 hodiny před spaním. A počet jídel by se měl zvýšit na 5-6krát.
• Je lepší vařit bez oleje nebo s jeho minimálním množstvím.

Důležité! Protein zvyšuje srážlivost krve, proto je dieta pro pacienty s kardiovaskulárními chorobami zakázána kvůli zvýšené pravděpodobnosti krevních sraženin.

Seznam schválených produktů

Ve skutečnosti je seznam potravin, které můžete jíst při proteinové dietě, poměrně rozmanitý. Základem stravy jsou rostlinné a živočišné bílkoviny. Je možné přidávat nízkosacharidové potraviny v malých množstvích.

• libové druhy masa a drůbeže (králík, kuřecí, krůtí, hovězí, telecí), je důležité odříznout přebytečný tuk a kůži;
• nízkotučné ryby a mořské plody (treska pollock, štikozubec, mořský koktejl atd.);
• slepičí vejce, nejlépe pouze bílky;
• nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, kefír, řecký jogurt);
• zelenina bez škrobu (rajčata, okurky, salát, zelí);
• ovoce (neslazené);
• nápoje bez cukru;
• droby;
• některé obiloviny (pohanka, rýže, ovesné vločky s vodou);
• luštěniny

Zakázané produkty

Vzhledem k tomu, že většina potravin, které známe, obsahuje hodně sacharidů, nebude proces zvykání si na dietu příliš snadný. Pojďme dát Hlavní kategorie potravin, které jsou zakázány nebo by měly být co nejvíce omezeny:

• čokoláda, sladkosti;
• pečivo;
• omáčky, kečup, majonéza;
• mléčné výrobky s vysokým procentem obsahu tuku;
• káva se smetanou, čaj s cukrem;
• limonády, džusy z obchodu;
• polotovary, konzervy;
• brambory, těstoviny.

Možnosti proteinové diety

Existuje několik typů proteinové diety. Každý z nich má svou zvláštnost – určité povolené a zakázané produkty. Všechny možnosti jsou vysoce účinné z hlediska hubnutí, takže si můžete vybrat ten, který se vám líbí.

Vaječný bílek

Jedná se o vynikajícího zástupce proteinové diety. Je známo, že celé slepičí vejce obsahuje 12 esenciálních aminokyselin, které se podílejí na všech procesech našeho těla. Je bohatý na vitamíny, železo, vápník, fosfor a další mikroelementy. Druhý název je Maggi dieta, pojmenovaná po slavné Margaret Thatcherové.

Dieta je ideální pro ty, kteří nejedí maso nebo se ho chtějí vzdát. Jeho trvání je obvykle 7 dní a účinek trvá dlouhou dobu. Jedním z rysů diety je, že stačí pouze tři jídla denně, což zajistí pocit sytosti bez dalších svačin.

Věnovat pozornost! Průměrně se sní 6 vajec denně, ale je možné je částečně nahradit jinými zdroji bílkovin, jako jsou ryby a dietní maso.

Výhody vaječné diety

• cenově dostupná a snadno dostupná dietní varianta;
• stabilní pocit sytosti;
• poskytuje příval energie a síly;
• rychlé hubnutí.

Nevýhody vaječné diety:

• zatěžuje ledviny a játra;
• Nevhodné, pokud jste alergičtí na citrusové plody nebo vejce.

Menu na 7 dní

Den č. 1

• Snídaně: 200 g tvarohu 2-5% tuku, káva bez smetany a cukru.
• Oběd: 2 vejce natvrdo, rajče, okurka a bylinkový salát se zakysanou smetanou, zelený čaj.
• Večeře: vařená kuřecí prsa, bramborová kaše, čaj bez cukru.

Den č. 2

• Snídaně: omeleta ze dvou vajec, káva nebo čaj bez přidaného cukru, pomeranč.
• Oběd: dušený filet štikozubce, dušená brokolice, bylinkový čaj.
• Večeře: sázená vejce (2 ks), krajíc žitného chleba, sklenice mléka.

Den č. 3

• Snídaně: ovesná kaše s vodou, chléb, kousek mozzarelly, černý čaj s citronem.
• Oběd: pečené brambory s bylinkami, pár míchaných vajec, nízkotučné mléko.
• Večeře: vařená vejce, grapefruit, zeleninový salát (řepa, mrkev).

Den č. 4

• Snídaně: pár tvarohových koláčů, med, káva bez mléka a cukru.
• Oběd: rybí polévka, žitný chléb, jablko.
• Večeře: omeleta ze dvou vajec s rajčaty, pomeranč, bylinkový čaj.

Den č. 5

• Snídaně: míchaná dvě vejce, káva nebo čaj, plátek sýra Adyghe.
• Oběd: celozrnný chléb, sázené vejce, pomeranč nebo grapefruit, zelený čaj.
• Večeře: bramborová kaše, kuřecí řízek dušený se špenátem a brokolicí, mléko.

Den č. 6

• Snídaně: tvaroh 5% se zakysanou smetanou a medem, káva.
• Oběd: zeleninová polévka, vařená ryba, grapefruit nebo pomeranč.
• Večeře: 2 vejce natvrdo, dušený špenát, čaj.

Den č. 7

• Snídaně: sázená vejce, sýr mozzarella, celozrnný chléb a čaj.
• Oběd: dušené hovězí maso s mrkví a cibulí, vinaigrette bez oleje, pomeranč, káva.
• Večeře: tři míchaná vejce, okurka a čaj.

Protein-ovoce

Hlavní myšlenkou diety je zařadit do jídelníčku každý den jak bílkovinné potraviny, tak ovoce. Hlavním pravidlem je nekombinovat je v jednom jídle, jinak proces hubnutí nebude tak efektivní, jak bychom si přáli.

Pozor! Ovoce s vysokým obsahem sacharidů (banán, tomel, hroznové víno, meruňky) je zakázáno.

Musíte jíst každé 2-3 hodiny, což zrychluje metabolismus. Délka diety má své vlastní variace: od 7 do 14 dnů.

Pro:

• bohatá strava s dostatkem vitamínů;
• žádný pocit hladu;
• Protein podporuje růst svalů během cvičení.

nevýhody:

• není vhodný pro diabetiky;
• má výrazné zatížení jater a ledvin;
• Můžete být alergický na některý z produktů.

Menu na týden

Uvedené množství jídla by mělo být rozděleno do 5-6 jídel a ovoce by mělo být konzumováno odděleně od bílkovin.

• pondělí: 2 jablka, 2 pomeranče, 300 gramů tvarohu 2–5 %, dušený štikozubec, pečené brambory, čaj/káva bez cukru.
• úterý: 3 vejce, 1 litr kefíru, 0,5 kg jablek, žitný chléb, zeleninový salát.
• středa: dušené hovězí maso, okurky a rajčata, pomeranče nebo grapefruity, jablka.
• čtvrtek: kuřecí prsa, 200 gramů tvarohu, půl litru kefíru, jablka a pomeranče.
• pátek: 200 gramů vařených ryb, bramborová kaše bez oleje, 3 jablka, zeleninová polévka.
• sobota: omeleta, rajčata, žitný chléb, pomeranče, vařený kuřecí řízek, 1 litr kefíru.
• neděle: 4 kiwi, 2 hrušky nebo jablka, 400 gramů tvarohu, dušená zeleninová směs.

Protein-zelenina

V této dietě byste měli střídat zeleninové dny s proteinovými. Dieta má určitou strukturu a je navržena na 10 dní.

Věnovat pozornost! Velmi často se profesionální sportovci obracejí k takovému „sušení“.

První dva dny lze nazvat půstem, protože je povolen pouze kefír. Třetí den je proteinový, čtvrtý a pátý rostlinný, od šestého do osmého dne byste měli jíst bílkovinná jídla a poslední dva dny se držíme rostlinné stravy.

Den č. 1−2

1,5–2 litry kefíru s 1% obsahem tuku.

Den č. 3 (protein)

• Snídaně: celozrnný chléb, sázené vejce, 30 gramů tvrdého sýra, černá káva.
• Oběd: dušený kuřecí řízek, zelený čaj.
• Večeře: nízkotučný tvaroh, řecký jogurt.

Den č. 4–5 (zelenina)

• Snídaně: pomeranč/pár kiwi, káva bez smetany a cukru.
• Oběd: dušená zelenina (cuketa, cibule, paprika), pečené brambory, bylinkový čaj.
• Večeře: vinaigrette s trochou másla, 2 jablka.

Den č. 6–8 (protein)

• Snídaně: míchaná vejce, káva.
• Oběd: hovězí steak/vařený kuřecí řízek/grilovaná ryba, zelené fazolky.
• Večeře: žitný chléb, čistý řecký jogurt, bylinkový čaj.

Den č. 9–10 (zelenina)

• Snídaně: ovocný salát (jablko, pomeranč, kiwi), čaj.
• Oběd: okurky, rajčata, salát, trochu másla.
• Večeře: míchaná zelenina s dušenou brokolicí a květákem, čerstvá pomerančová šťáva.

Protein-sacharid

Nazývá se také střídání bílkovin a sacharidů, zkráceně BUC. Dieta se skládá ze střídání dnů podle následujícího schématu: 2 proteinové dny - 1 sacharidový den - 1 smíšený. Docela známá dieta díky své účinnosti a možnosti jíst všechna jídla, jen v různé dny.

Bylo by správné vypočítat, kolik gramů čisté bílkoviny potřebujete na proteinové dny. Chcete-li to provést, musíte vynásobit svou váhu 3; pokud je vaše tělesná hmotnost příliš velká, vynásobte požadovaný výsledek, ale nemůžete odečíst více než 10 kg.

V sacharidové dny nemusíte počítat svůj denní kalorický příjem; důležité je pouze jíst potraviny s komplexními sacharidy a nízkým glykemickým indexem.

Věnovat pozornost! Smíšené dny zahrnují sacharidovou snídani, proteinovo-sacharidový oběd a večeři složenou pouze z bílkovinných potravin.

Výhody BUC:

• vyvážená strava, dostatečné množství vitamínů a mikroelementů;
• nedochází k neustálému pocitu nenasycenosti;
• jednoduchý výpočet potřebných prvků;
• dodávka energie ve formě komplexních sacharidů;
• žádné zvykání na přesný obsah kalorií;
• výskyt poruch je minimalizován, protože nabídka obsahuje různé typy produktů;
• Vhodné na dlouhou dobu - až 3 měsíce.

Nevýhody BUC:

• velké zatížení ledvin v proteinových dnech;
• zakázáno pro gastrointestinální onemocnění;
• Nedoporučuje se držet dietu déle než tři měsíce, protože tělo si začíná zvykat.

Ukázkové menu

Podle výše uvedeného schématu (2−1-1) sestavujeme jídelníček na několik týdnů dopředu.

Ve smíšených dnech

• Snídaně: ovesná kaše s mlékem, jablko, čaj.
• Oběd: pohanka, dušená ryba, brokolice.
• Večeře: vařený kuřecí řízek, zeleninový salát.
• Svačiny: 30 g ořechů, pomeranč.

V proteinových dnech

• Snídaně: omeleta, čaj.
• Oběd: čočka jako příloha, dušený tuňák.
• Večeře: hovězí guláš se zeleninou, bylinkový čaj.
• Svačiny: sklenice fermentovaného pečeného mléka nebo bílého jogurtu.

V sacharidových dnech

• Snídaně: tvarohové koláče, med, káva s mlékem.
• Oběd: pohanka/rýže, zeleninový salát, dušené kuře s houbami.
• Večeře: těstoviny z tvrdé pšenice, pečená ryba.
• Svačiny: 20 g hořké čokolády, jablko/hruška.

Protein-tuk

Při tomto typu stravy se do těla dostávají pouze bílkoviny a tuky a sacharidy jsou minimalizovány. Metodu vyvinul polský odborník na výživu Jan Kwasniewski. Je úžasné, že si můžete dovolit máslo, sádlo a další tučná jídla a zhubnout.

Na druhou stranu, pokud člověk potřebuje přibrat, tak pomůže i proteinovo-tuková dieta. Tuky se totiž účastní všech metabolických procesů, normalizují tvorbu a hladinu hormonů a zlepšují celkové fungování těla. Ovoce a bobule, otruby, obiloviny, cukr a výrobky obsahující trans-tuky jsou přísně zakázány.

Věnovat pozornost! Zajímavé je, že princip šesti jídel denně zde nefunguje. Technika je založena pouze na snídaních a obědech; někdy jsou večeře možné, ale je lepší se jich zdržet. Důležité je obklopit se při jídle klidným prostředím, odstranit všechny rušivé předměty a po jídle si na 15 minut lehnout. Cvičit můžete nejdříve 2 hodiny po jídle.

Pro:

• dieta je účinná jak při hubnutí, tak při přibírání;
• nasycuje tělo zdravými tuky;
• nepůsobí silně na ledviny.

nevýhody:

• když se přejídáte tučnými jídly, necítíte se dobře – důležitá je míra;
• musíte pravidelně provádět obecný krevní test a sledovat jeho ukazatele u lékaře;
• Při vysoké spotřebě tuků a nízkém obsahu sacharidů jsou možné stresové a nervové stavy.

Menu na 7 dní

pondělí

• Snídaně: míchaná vejce a šunka, smažená na másle, káva se smetanou.
• Oběd: tvarohové koláče se zakysanou smetanou s vysokým obsahem tuku, zelený čaj.

úterý

• Snídaně: krajíc chleba, avokádo, sázené vejce, čaj.
• Oběd: brambory v sáčku, obalované vepřové maso, okurka, rajče.

středa

• Snídaně: kefírové palačinky se zakysanou smetanou, káva se smetanou nebo mlékem.
• Oběd: ryba pečená v troubě, pohanka, okurka.
• Večeře: tvaroh s vysokým obsahem tuku, bylinkový čaj

čtvrtek

• Snídaně: chléb s arašídovým máslem, káva bez cukru.
• Oběd: smažené brambory, hovězí guláš s omáčkou, čaj.

pátek

• Snídaně: palačinky s masem, káva s mlékem.
• Oběd: játra v zakysané smetaně, rýže, krajíc chleba.
• Večeře: vejce natvrdo, fermentované pečené mléko.

sobota

• Snídaně: omeleta ze tří vajec s opečenou klobásou, čaj.
• Oběd: sendvič s máslem, sýrem a rajčaty, kefír.

Vzkříšení

• Snídaně: tvaroh se zakysanou smetanou, krajíc chleba s máslem, káva.
• Oběd: těstoviny z tvrdé pšenice, vepřový steak, čaj bez cukru.
• Večeře: fermentované pečené mléko, smažené brambory, okurka.

Recepty na proteinovou dietu

Dušené hovězí se zeleninou v rajčatovo-zakysané smetaně

Připraví pro vás 2-3 porce Budou vyžadovány následující ingredience:

• hovězí maso bez tuku - 400 g;
• mrkev - 1 ks;
• cibule - 1 ks;
• zakysaná smetana 15% - 3 polévkové lžíce. l.;
• rajčatová pasta - 2 polévkové lžíce. 1;
• koření - podle chuti.

Kroky vaření:

1. 400 g masa nakrájíme na kousky, mrkev nastrouháme nebo nakrájíme na půlkolečka, cibuli nakrájíme nadrobno.
2. Na malém množství oleje orestujte cibuli a mrkev, po 5 minutách přidejte hovězí maso.
3. Podlijeme trochou vody, aby maso sotva pokrývalo, podle chuti osolíme, opepříme a přikryté dusíme 20 minut.
4. Po uplynutí stanovené doby přidejte 3 polévkové lžíce zakysané smetany a 2 polévkové lžíce rajčatové pasty, promíchejte a nechte dalších 5-10 minut pod víkem. Pokud je omáčka příliš řídká, můžete přidat 1 lžičku mouky.

Naše jídlo je hotové - jednoduché, rychlé a velmi uspokojivé. Skvěle doplní každou přílohu, například těstoviny nebo pohanka.

Kuře se špenátem a fetou

Velmi chutné jídlo, které se hodí k obědu i večeři. Obsahuje velké množství bílkovin. Tyto produkty tvoří 4 porce.

Ingredience:

• kuřecí řízek - 2 ks;
• sýr feta - 100-120 g;
• špenát - 70 g;
• česnek - 2 stroužky;
• sůl, pepř - podle chuti;
• kopr - 50 g.

Proces vaření:

1. Filet omyjeme, odkrojíme přebytečný tuk a každý kousek rozřízneme příčně napůl. Uvnitř uděláme zářezy, kam položíme náplň.
2. Špenát s koprem nakrájíme nadrobno, smícháme s fetou, přidáme prolisovaný česnek, sůl a pepř.
3. Kousky filé naplníme připravenou směsí a okraje ptáčka zajistíme párátky.
4. Smažte pod zavřeným víkem 5-10 minut z každé strany.

Syrniki

Sýrové palačinky, které každý zná z dětství, jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, tuků a sacharidů. Podle zvoleného typu proteinové diety se celkem hodí v kteroukoli denní dobu. Tento Recept je PP pokrm, takže ho budeme smažit na nepřilnavé pánvi bez oleje. Uvedené množství surovin vystačí na 5-6 porcí.

Ingredience:

• suchý tvaroh (nízký obsah tuku) - 500 g;
• mouka z tvrdé pšenice - 3 polévkové lžíce. l.;
• slepičí vejce - 2 ks;
• sladidlo (cukr, stévie nebo bez) - podle chuti.

Jak vařit:

1. Uhněteme tvaroh s vejci; nemusíte dosáhnout homogenní hmoty - záleží na vašich preferencích. Přidejte sladidlo. Upozorňujeme, že se bez něj obejdete, pokud tvarohové koláče potřete medem nebo sirupem.
2. Přidejte 2-3 lžíce mouky (kontrolujte konzistenci). Vše promíchejte.
3. Položte tvarohové koláče a smažte bez oleje 3 minuty. na každé straně bez zakrytí víkem.

Miska se ukázala jako chutná, uspokojující a absolutně nezanesená moukou. Svěží tvarohové koláče lze jíst se zakysanou smetanou, medem nebo jogurtem.

Jak dlouho můžete držet dietu?

Klasická verze proteinové diety je určena na 1-2 týdny. Doba trvání by měla být upravena nezávisle na osobních pocitech a výsledcích. Vzhledem k tomu, že během diety je jasný nedostatek sacharidových potravin, neměli byste s tím otálet.

Větve z klasiky, o kterých jsme hovořili výše, se mohou lišit v trvání. Například to nejkratší - vajíčko - vydrží týden, ale protein-sacharid se může stát dokonce životním stylem.

Pokud vezmeme zobecněné ukazatele, pak Počet ztracených kilogramů bude vypadat asi takto:

• Za 5 dní se můžete zbavit 2 až 3 kg čistého tuku.
• Týden striktního dodržování diety vám ubere asi 5 kg.
• Za 10 dní může šupináč ukázat až mínus 8 kg.
• Po dvou týdnech je již zpravidla dosaženo vynikajícího výsledku - úbytek hmotnosti 10 kg.
• Po měsíci a více dodržování diety si tělo postupně zvyká a kilogramy už tak rychle nemizí. Pokud stále máte nadváhu, pak se připravte na to, že ji budete pomalu, ale jistě shazovat.

Jak se správně zbavit této diety

Vaše tělo je zvyklé přijímat určité látky každý den. Není třeba se hned první den po ukončení diety vrhat na koláče a buchty.Je potřeba vycházet postupně, zároveň se snažte udržet si získaný návyk nejíst rychlé sacharidy.

Do jídelníčku pomalu zařazujte obiloviny, více zeleniny a mléčné výrobky s vyšším procentem tuku. Můžete si dovolit hořkou čokoládu, dříve zakázané ovoce - banán, tomel, meruňku, ale i sušené ovoce.

Věnovat pozornost! Proces opuštění diety může trvat od 3 do 5 dnů, takže není třeba spěchat. Důležité je dát tělu čas se přeladit a nezatěžovat ho velkým množstvím nových živin najednou.

Pro koho je tato dieta vhodná?

Už víme, že proteinová dieta dokáže ovlivnit růst svalové hmoty a absence sacharidů nás nutí brát energii z tukových zásob. Proto v kombinaci s pravidelným intenzivním tréninkem se zlepšuje kvalita našeho těla, vyniká reliéf.

Nejčastěji se k „sušení“ uchylují sportovci, profesionální sportovci a lidé, kteří usilují o co nejtónovanější tělo. Ale kluci a dívky, kteří sledovali dost „žoků“ v tělocvičně, někdy nechápou, že v každodenním životě není potřeba držet takovou dietu.

Tato dieta vám bude vyhovovat, pokud:

• chtějí zhubnout hodně kilogramů;
• jedete na dovolenou k moři a chcete vypadat úchvatně, ale máte mírnou nadváhu;
• plánování focení;
• jste sportovec a pro redukci hmotnosti potřebujete vyschnout;
• kulturista

Tím v podstatě končí výčet situací, ve kterých může být proteinová dieta vyžadována. Ale pokud máte pocit, že máte jiné důvody, abyste si ji vzali, pak vás vyzýváme, abyste ke své stravě přistupovali moudře. V žádném případě nevyčerpávejte své tělo a všechna jídla si předem promyslete..

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Lidé, kteří jsou ohroženi onemocněním urogenitálního systému, kardiovaskulárními chorobami nebo kteří mají problémy s játry, by neměli držet proteinovou dietu. Při negramotném přístupu může proteinová dieta způsobit výskyt ledvinových kamenů, rozvoj trombózy a podrážděnost.

Pozor! Pokud máte nějaké chronické onemocnění, důrazně doporučujeme, abyste se nejprve poradili se svým lékařem.

Pokud se rozhodnete proteinovou dietu vyzkoušet, určitě dodržujte všechna pravidla, abyste dosáhli maximálních výsledků bez újmy na zdraví. Ona skutečně prokázal svou účinnost mezi sportovci. Skvělým faktem je, že získané výsledky přetrvávají po dlouhou dobu, s výhradou dalších nutričních úprav. Řekněte nám o svých zkušenostech s proteinovou dietou nebo jejími různými variacemi.