V naději, že získáte ohromující výsledek, nemyslete si, že malé porce způsobí, že budete mít hlad a budete neustále chtít jíst, klidně přejděte na dílčí jídla pro hubnutí - nabídka na týden může být pět nebo dokonce šest jídla denně. Pokud se vaše rutina skládá z tradiční snídaně, oběda a večeře, pak jsou mezi nimi příliš dlouhé přestávky, což probouzí chuť sníst polovinu obsahu lednice. Porcovaná jídla nedovolí člověku zažít nepříjemný pocit prázdného žaludku.
Co je frakční výživa
Většina lidí, kteří se snaží shodit zbytečná kila, se uchýlí k dietě v naději, že je to navždy zachrání před problémem. Abyste si však váhu udrželi, musíte zcela přehodnotit svůj režim. Frakční výživa je způsob snížení tělesné hmotnosti, při kterém se počet jídel výrazně zvyšuje, ale samotné porce obsahující potraviny užitečné pro tělo se snižují. Člověk často potřebuje mnohem méně jídla, než zamýšlí sníst.
Zásady
Konzumace malých jídel na hubnutí je velmi účinná, protože zabraňuje produkci hormonů odpovědných za chuť k jídlu. Pacientům s gastrointestinálními problémy lékaři tento způsob stravování předepisují. Hladina krevního cukru je udržována, což má vliv i na absenci neustálého pocitu hladu. Principy frakční výživy jsou následující:
- Jezte alespoň 5x denně. Pokud není možné jíst doma, připravte jídlo a roztřiďte je do nádob.
- Porce by měly být nepříjemné.
- Jídelníček musíte sestavit na základě denní potřeby kalorií a nepřekračovat ji.
Pravidla
Kupodivu můžete svou chuť k jídlu ovládat zvýšením jídla. Menu však musí být správné. Z tohoto způsobu stravování však nemůžete udělat nepřetržité pojídání něčeho. Trávicí systém při nedostatku odpočinku prostě nebude schopen asimilovat živiny. Pravidla frakční výživy pro hubnutí vypadají takto:
- Udělejte si jídelníček a podrobně si ho sepište. Přestávky by neměly být delší než 3 hodiny.
- Spočítejte si kalorie. Kromě celkového množství musíte denní porce rozdělit na stejné kalorie.
- Při psaní nabídek používejte listy kompatibility produktů. Vzdát se škodlivého.
Servírovací hmotnost
Pokud je mnoho jídel, pak by neměly být velké, jinak nedosáhnete požadovaného účinku. Množství můžete vizuálně určit pomocí obyčejné sklenice: měla by být naplněna téměř až do konce. Hmotnost porce s dílčími jídly nepřesahuje 250 g, ale může být i méně. To zahrnuje veškeré jídlo na talíři před vámi. To stačí k utišení hladu a nejíst příliš mnoho. Během dne musíte také pít velké množství vody.
Frakční jídelní lístek
Nezdravá chuť k jídlu, která vládne touze člověka znovu a znovu nahlížet do lednice při hledání chutných věcí, pronásleduje v létě i v zimě, každý den nebo měsíc. Můžete ho překonat pouze tím, že budete dávat to, co požaduje - jídlo! Částečný jídelní lístek na týden je sestaven za účelem pohodlí: nemusíte každý den přemýšlet, co jíst, abyste zhubli. Některá jídla v dietě mohou být jednorázová, jiná lze opakovat do 7 dnů.
Šest jídel denně na hubnutí
Ti, kteří chtějí zhubnout, si budou muset vybrat: jíst několikrát denně nebo často, ale v skromných porcích. Šest jídel denně na hubnutí je určeno pro ty, kteří preferují druhou možnost. S tímto schématem prostě nebudete mít čas dostat hlad. Přibližná nabídka zlomkových potravin na hubnutí na týden vypadá takto:
1 den
- Snídaně: jablko, 200 ml nízkotučného mléka, 25 g cereálií.
- Oběd: 100 g tvarohu, banán, neslazený čaj.
- Oběd: zeleninový salát, 120 g vařené pohanky, 2 kuřecí řízky, 200 ml kefíru.
- Odpolední svačina: 30 g nízkotučného sýra, krajíc obilného chleba, ovoce.
- Večeře: polévka ze šťovíku, čerstvá zelenina, 200 ml vody, krajíc chleba.
- Svačina: okurka, 250 ml kefíru.
2. den
- Snídaně: ovesná kaše s hrstí bobulí, ovoce, 250 ml nízkotučného mléka.
- Oběd: 120 g jogurtu, 25 g sýra, káva se 2 ovesnými sušenkami.
- Oběd: bramborová kaše, bílé kuřecí maso, čerstvá zelenina, 250 ml kefíru.
- Odpolední svačina: 120 g nízkotučného jogurtu s ovocem, čaj.
- Večeře: salát ze zeleniny, sýra, bulguru a bylinek, 60 g chleba.
- Svačina: rajče, 100 g tvarohu.
den 3
- Snídaně: palačinky s rozinkami a šlehačkou, neslazená káva.
- Oběd: 100 g tvarohu s ovocem.
- Oběd: brambory vařené do měkka - 2 ks, Kuřecí karbanátky - 2 ks, Zelenina.
- Odpolední svačina: chlebíček z obilného chleba se šunkou a rajčaty, pomeranč, čaj.
- Večeře: 2 sendviče se sýrem a rajčaty, studená okurková polévka.
- Svačina: kefír.
4. den
- Snídaně: ovesné vločky s mlékem 0, 5%, káva bez cukru.
- Oběd: sendvič s hlávkovým salátem, rajčaty a paprikou.
- Oběd: ryba pečená v alobalu se sýrem, 125 g rýže, zelenina, kefír.
- Odpolední svačina: ovocný salát s přídavkem tvarohu.
- Večeře: zeleninový salát s kuskusem, krajíc chleba, hrst lesních plodů, čaj.
- Svačina: kefír.
Den 5
- Snídaně: vejce natvrdo, krajíc chleba, káva s 1 lžičkou. Sahara.
- Oběd: 30 g sýra, 120 g přírodního jogurtu, čaj se 2 ovesnými sušenkami.
- Oběd: zeleninové lasagne, jablko, 250 ml vody.
- Odpolední svačina: malinová zmrzlina, káva.
- Večeře: plátek šunkového koláče, zeleninový salát, 250 ml vína.
- Svačina: kefír, hruška.
6. den
- Snídaně: ovesná kaše, káva.
- Oběd: jogurt, jablko.
- Oběd: pečený krocan s rýží, rajče, okurka, chléb, čaj.
- Odpolední svačina: dezert z jahod a nízkotučného jogurtu.
- Večeře: Caesar salát s kuřecími prsíčky, chléb, čaj.
- Svačina: kefír.
Den 7
- Snídaně: jogurt, čaj.
- Oběd: 30 gramů sýra, krajíc chleba.
- Oběd: brokolicová polévka, dušené hovězí maso, 250 ml vody.
- Odpolední svačina: ovocný salát.
- Večeře: pečená ryba, rajče, okurka, čaj.
- Svačina: mléko 0, 5%, bobule.
Pět jídel denně na hubnutí
Chcete-li zhubnout, jídlo a pití by mělo být dostatečné, ale ne nadměrné. Pět jídel denně pro hubnutí bude také vynikající volbou a sestavení jídelníčku pro něj není obtížné. Spolehněte se na šest jídel denně, uberte z toho jedno jídlo a trochu posuňte čas. Nesnižujte kalorie, ale nepřehánějte to. Obvyklá rajčata se nebojte doplnit o okurky s květákem, brokolicí, celerem a další méně oblíbenou zeleninou. Nenechte se však unést takovým produktem, jako je řepa: kvůli nadměrnému obsahu cukru mohou zvýšit chuť k jídlu.
Recepty zlomkové výživy
Když jste líní vařit, přijdou na pomoc hotové jogurty a tvaroh. Frakční dieta pro hubnutí umožňuje použití nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků. U obědů a večeří se však musíte stále hodně snažit. Recepty na zlomkové jídlo zahrnují pečení nebo vaření potravin. Jíst například pečenou rybu bude zdravější a chutnější než ochutnat její smaženou verzi.