Dá se zhubnout rychle a bez újmy na zdraví? Jak toho dosáhnout a vybrat si pro sebe tu nejlepší dietu? Jaké jsou kontraindikace? Pojďme zjistit všechny jemnosti této obtížné záležitosti.
Časy slavných umělců a nafoukaných krásek odešly v zapomnění a vystřídala je éra přehlídkových mol a křehkých hubených žen. Štíhlost nebo mírná hubenost je dnes považována snad za hlavní znak ženské krásy.
Přirozeně hubené dívky se radují a dopřávají si své oblíbené pochoutky, zatímco naprostá většina něžného pohlaví pečlivě počítá kalorie, tráví dlouhé hodiny v posilovně a obchází obchody s pečivem a sladkostmi na desáté cestě. Správná životospráva a výživa je samozřejmě dobrá.
Jeho výhodou je, že váha jednou provždy zmizí. Nevýhodou tohoto režimu je, že na znatelné výsledky musíte dlouho čekat a taková dieta je určena na celý život.
Co dělat, když se chystá nejdůležitější schůzka vašeho života a vaše oblíbené šaty se nechtějí nijak zapínat? V takových případech pomáhají rychlé diety, které jsou pověstné svou účinností a okamžitými výsledky. Přečtěte si více o těchto dietách v tomto článku.
Hlavní pravidla pro hubnutí
Bez ohledu na to, jakou dietu si vyberete, existuje soubor pravidel, která musíte dodržovat při jakémkoli životním stylu a dietě.
- Vyhněte se nezdravému jídlu. Ano, to je velmi, velmi důležité, protože nezdravé jídlo nejen přispívá k přibírání na váze, ale může také vyvolat vážné poruchy srdce, žaludku nebo dokonce mozku, zhoršit stav pokožky, vlasů a nehtů, urychlit stárnutí tělo a výrazně snížit produktivitu. Mezi tyto potraviny patří nezdravé sladkosti, pečivo z mouky, sladké limonády, omáčky a polotovary z obchodu, tučná, slaná a na oleji smažená jídla.
- Zastavte nebo omezte zneužívání alkoholu a cigaret. Kouření a pití alkoholu může způsobit velké množství různých onemocnění, narušit spánek, zhoršit se, přispět k nárůstu hmotnosti a narušit normální fungování takových systémů, jako je nervový, dýchací a kardiovaskulární systém.
- Před zahájením jakékoli diety se poraďte s odborníkem, alespoň s terapeutem, a ještě lépe - se zkušeným výživovým poradcem. Pokud nějaká dieta pomohla vaší kamarádce shodit 15 kilogramů, neznamená to, že z ní nebudete mít problémy s ledvinami nebo žaludkem, protože správnou dietu pro sebe si můžete vybrat pouze s přihlédnutím k různým individuálním faktorům, jako je věk, cíl hubnutí, zdravotní stav a další. Pamatujte, že zdraví máte jen jedno a neměli byste ho riskovat pro nic za nic.
- Pokud během přísné diety zaznamenáte nějaké varovné signály, doporučuje se postupně se vrátit k obvyklé stravě. Signály z těla mohou být celkovou poruchou pohody, zhoršením stavu pleti, vypadáváním vlasů, únavou, bolestmi hlavy, menstruačními nepravidelnostmi a podobně. Možná vám tato dieta prostě nesedla a měli byste zkusit štěstí s jinou.
- Diety se doporučuje kombinovat s fyzickou aktivitou, a to i minimální. Hodinová procházka v parku na čerstvém vzduchu bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví: zlepší se vaše pohoda, nálada a kvalita spánku.
Nejoblíbenější expresní diety
Nejoblíbenější a nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí přicházejí na záchranu v situacích, kdy se naléhavě potřebujete zbavit pár kilo navíc. Dívky by měly pochopit, že kilogramy rychle ztracené pomocí takové stravy se brzy a s největší pravděpodobností vrátí.
Kromě toho se expresní dieta nazývá tak nejen kvůli rychlému výsledku, ale také kvůli skutečnosti, že období diety zpravidla netrvá déle než týden, v nejextrémnějším případě můžete sedět na takovém dietu na dva týdny, ale ne více. Faktem je, že takové diety jsou velmi přísné, takže spolu s nedostatkem kalorií tělo dostává také významný nedostatek stopových prvků, vitamínů a tuků nezbytných pro funkci mozku.
Přemýšlejte o tom, zda potřebujete hubenost, která přichází s padajícími vlasy, ošklivou kůží a neustálou únavou? Jistě, že ne.
Proto jsou níže uvedené diety koncipovány maximálně na dva týdny.
Při rychlém hubnutí se vašimi spolehlivými pomocníky stanou monodiety, jejichž podstatou je, že můžete jíst pouze jeden druh produktu, například pohanku, kefír nebo určitý druh ovoce či zeleniny.
Vyberte si produkt, který se vám líbí. Mono-dieta je dostatečně těžká zkouška, která bude mnohem obtížnější, pokud se budete muset udusit jídlem, které nemůžete vystát.
Hollywoodská dieta
Tato dieta najednou zachránila mnoho slavných krásek, například Nicole Kidman a Catherine Zeta-Jones. Původní verze stravy zahrnovala potraviny, jako jsou ústřice, krevety, mango a ananas.
Samozřejmě, že pro světové hvězdy je utrácení stovek dolarů za potraviny každý den běžná praxe, ale skromnější dívky budou muset nasadit trochu upravenou stravu.
To je nemožné: cukr a sůl v jakékoli formě a v jakýchkoli produktech, alkohol, smažené a mastné.
Můžete: potraviny bohaté na bílkoviny: dietní maso, mořské plody, vejce, nízkokalorické ovoce a zelenina, čistá voda ve velkém množství.
Omezení: Takovou dietu je potřeba držet nejdéle dva týdny a maximálně čtyřikrát do roka.
Nevýhody: nedostatek vitamínů a energie, změny nálad, pocit nevolnosti.
Výhody: rychlé a působivé výsledky, trvá to až 10 kilogramů za dva týdny.
ukázkové menu
Večeře:
- rajče, slepičí vejce, čaj;
- křepelčí nebo slepičí vejce, citrusy (kromě mandarinek), černá káva;
- lehký zeleninový salát, bylinkový čaj, vařené vejce;
- 2 křepelčí vejce, ovocný salát;
- vařená kuřecí prsa, citrusy, okurkový salát, bylinky a zelí.
Večeře:
- nízkotučné vařené, pečené nebo dušené hovězí maso, okurka nebo jablko, zelený čaj;
- ryby vařené nebo pečené s citronem, zeleninový a zelný salát, bylinkový čaj;
- nízkokalorický ovocný salát, vejce;
Tyto možnosti lze libovolně kombinovat a dokonce i zaměňovat, ale dieta je stále komplikovaná.
Kefírová dieta
Jedná se o jednu z nejoblíbenějších mono-diet, jejíž podstata je jasná a zřejmá. Než půjdete na kefírovou dietu, měli byste se poradit s odborníkem o kontraindikacích a možných důsledcích. Tato dieta existuje ve dvou verzích. První zahrnuje pouze kefír a nic jiného, druhý je šetrnější, umožňuje vám jíst nízkokalorická jídla, která vám dodají sílu a poskytnou vám minimální sadu vitamínů.
To je nemožné: mastné, smažené, kořeněné, slané, sladké, černý čaj a káva.
Potřebujete: kefír 1% tuku, ovoce (kromě hroznů a banánů), vařené kuřecí maso, pečené brambory.
Omezení: dieta je určena pouze na 7 dní.
Nevýhody: skrovný jídelníček, nedostatek živin a stopových prvků.
Výhody: při dodržení kefírové diety je potřeba 7 kilogramů týdně.
ukázkové menu
Denní strava obsahuje 1, 5 litru 1% kefíru a 400 gramů jakýchkoli potravin povolených dietou, například vařené maso. Denně by se měl zkonzumovat pouze jeden druh doplňkového jídla, to znamená, že pokud jste dnes snědli maso, můžete ovoce jíst až zítra.
kapustová dieta
Další známá a účinná dieta založená na zelí. Je mnohem rozmanitější než kefírová dieta, takže je mnohem jednodušší ji dodržovat, ale váš jídelníček se bude každý den opakovat. Zelí navíc obsahuje velké množství vlákniny a různých vitamínů, a to je neoddiskutovatelné plus zelné diety.
To je nemožné: mastné, smažené, sladké, mouka, alkohol, hrozny, banány.
Potřebujete: čerstvou zeleninu a ovoce, vařené nebo dušené maso, mořské ryby, kuřecí, kachní nebo křepelčí vejce, kefír.
Omezení: délka zelné diety je od 7 do 10 dnů.
Nevýhody: nedostatek sacharidů může způsobit únavu a špatné zdraví.
Výhody: v důsledku diety může odejít až 10 kilogramů nadváhy.
Ukázkové menu:
- Snídaně: zelený čaj nebo káva bez cukru;
- Oběd: zelný salát s okurkami, mrkví, rajčaty nebo bylinkami, ochucený olivovým olejem, 200 gramů vařeného masa nebo ryby;
- Večeře: zelný salát, křepelka nebo malé slepičí vejce;
- 2 hodiny před spaním: sklenici kefíru 0% nebo 1% tuku.
Nejlepší nejúčinnější diety pro hubnutí
Pohanková dieta
Pohanková dieta je pro tělo velmi prospěšná, pomáhá trávicímu traktu a odstraňuje toxiny z těla. Pohanka je navíc bohatá na vlákninu a železo, takže riziko chudokrevnosti při takové dietě je sníženo na nulu.
To je nemožné: tučné, moučné, sladké, pikantní, tučné, slané.
Potřebujete: pohankovou kaši, čaj, citron, med, nízkotučný kefír.
Omezení: pohanková dieta by neměla trvat déle než týden a opakovat by se měla maximálně 2x ročně.
Nevýhody: nedostatek bílkovin a tuků ve stravě může nepříznivě ovlivnit zdraví.
Výhody: při dodržení určitých pravidel opustí tělo 10 kilogramů nadváhy.
Pravidla pohankové diety:
- nejezte 5 hodin před spaním;
- pohanka by se neměla vařit, ale přes noc vařit v páře;
- pijte hodně vody nebo zeleného čaje;
- se silným hladem je povoleno vypít jednu sklenici nízkotučného kefíru.
Ukázkové menu:
- Snídaně: sklenice teplé vody s lžičkou medu a dvěma plátky citronu;
- Oběd: pohanková kaše, voda;
- Oběd: pohanková kaše, čaj bez cukru;
- Večeře: pohanková kaše, čaj bez cukru;
- Z pohankové diety je třeba vycházet postupně, do jídelníčku postupně zařazovat ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na bílkoviny.
dieta bez sacharidů
Bezsacharidová dieta je jednou z „nejchutnějších" diet a navíc je snadná a příjemná. Nemusíte hladovět ani se moc omezovat.
Hlavním pravidlem této diety je, že se sacharidy by tělu nemělo být dodáváno více než 250 kcal. Jinak se prakticky nemůžete omezovat.
Je zakázáno:
- Ovoce a zelenina s vysokým obsahem škrobu (kukuřice, brambory a další);
- Cukr a sladidla;
- Nakupovat polotovary;
- Alkohol;
- Ovoce jiné než jablka, broskve, kokosové ořechy, bobule a citrusové plody;
- Tučné jídlo.
Nezbytné:
- Mléčné výrobky: nízkotučný tvaroh, kefír, přírodní jogurt, trochu mléka;
- Maso: kuřecí, krůtí, králičí, hovězí, telecí;
- Mořské plody: mořské ryby, krevety, krabi, humři, mušle;
- Vnitřnosti: játra, žaludek, srdce, jazyk, vejce;
- Ořechy: mandle, sezam, slunečnicová a dýňová semínka;
- Kashi: pohanka, ovesné vločky, hrášek.
Omezení: dieta by neměla trvat déle než 7 dní.
Nevýhody: strava je poměrně vyvážená a bohatá na živiny, ale vzhledem k nízkému obsahu sacharidů můžete pociťovat únavu, roztržitost, ospalost a sníženou koncentraci.
Výhody: za týden dodržování takové diety můžete shodit až 10 kilogramů nadváhy.
Ukázkové menu:
- Snídaně: ovesná kaše s ovocem, vařené vejce;
- Oběd: nízkotučný tvaroh a neslazený čaj;
- Oběd: vařené maso nebo ryba a zeleninový salát;
- Je lepší odmítnout večeři, během dne musíte pít hodně čisté vody.
Dieta s čerstvou šťávou
Jedná se o jednu z nejtěžších a nejpřísnějších diet, neměli byste ji používat, pokud máte zdravotní problémy.
Není povoleno: jakákoli pevná strava.
Nezbytné; čerstvě vymačkané šťávy z pomerančů, grapefruitů, hroznů, okurek nebo celeru. Zelený pepř, zelí a rajčatový vývar.
Omezení: Dieta s čerstvou šťávou by neměla trvat déle než tři dny.
Nevýhody: Tato dieta je velmi náročná na udržení, navíc může vyvolat zdravotní problémy.
Výhody: 3 kilogramy nadváhy zmizí za 3 dny.
Ukázkový jídelníček: denně by měla být 3 jídla, která se skládají z 200-300 gramů šťávy. O přestávkách můžete pít čistou vodu.
Nejúčinnější diety pro snížení hmotnosti o 20 kg nebo více: hodnocení
Existují dvě účinné diety, které vám pomohou shodit 20 kilogramů přebytečných kil během krátké doby.
Dieta #1
Délka této diety je 20 dní, je rozdělena do 5 etap po 4 dnech. Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, musíte dodržovat následující menu:
| Fáze 1 | Fáze 2 | Fáze 3 | Fáze 4 | Fáze 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Snídaně | K snídani si dejte jablka a zrnitý nízkotučný tvaroh. Snídani můžete zapít bylinkovým čajem. | Snídani v této fázi vynechejte, ale šálek neslazeného zeleného čaje neuškodí. | Velmi chutná a zdravá snídaně - okurkový salát. Pro chuť můžete přidat sůl, olivový olej, citronovou šťávu a nasekané bylinky. Poté můžete vypít sklenici minerální vody. | Snídaně je porce tvarohu bez tuku a zeleného čaje s mátou nebo heřmánkem. | Ve fázi 5 se opět budete muset zdržet snídaně, pokud však vydržíte rok zcela nesnesitelně, vypijte sklenici teplého mléka. |
| Večeře | Jako hlavní jídlo se hodí vařená slaná rýže s vařeným nebo dušeným kuřecím řízkem. Sníst můžete i lehký jarní salát z okurek a rajčat s olivovým olejem, citronovou šťávou a bylinkami. Večeři lze zapít sklenicí mléka. | Pohanková kaše vám dodá sílu a energii a vařená treska a slepičí vejce se stanou zdrojem bílkovin nezbytných pro tělo. Užitečný bude šálek zeleného čaje bez cukru. | Dnes nemusíte obědvat, stačí vypít sklenici teplé vody se lžící citronové šťávy. | V této fázi nebude oběd bohatý: uvařte si brokolici a po večeři vypijte sklenici minerální vody. | Lahodným pokrmem je vařená treska s bylinkami a citronem. Okurky jsou perfektní jako zeleninová složka. |
| Večeře | V této fázi nemusíte večeřet vůbec. V extrémních případech můžete vypít sklenici teplého mléka, navíc to má pozitivní vliv na kvalitu spánku. | Můžete povečeřet lehký a chutný salát ze zelí a rajčat, ochucený olejem a citronem. | Tato večeře je bohatá na bílkoviny: vařené fazole a dušené kuřecí řízky. Můžete vypít sklenici čisté vody. | Opět žádná večeře. Ale pokud opravdu chcete, můžete. Dopřejte si jablko a vodu s citronovou šťávou. | Večeře bude vynikající: vařená rýže s petrželkou a koprem, ozdobená plátky rajčat. Pijte heřmánkový čaj. |
Dieta #2
Tato dieta trvá pouze 2 týdny, ale výsledek je působivý. Stačí se striktně držet níže uvedeného menu.
| 1. týden | 2 týdny | |
|---|---|---|
| Den 1 | Uvařte 3 slepičí vejce a 5 brambor ve slupce. Tohle je všechno vaše dnešní jídlo. | V tento den můžete jíst 1 vařené slepičí vejce a 2 rajčata. Uvařte si také libové hovězí. Vše můžete zapít sklenicí minerální vody. |
| Den 2 | Tělo potřebuje bílkoviny, proto si připravte tvaroh s nízkotučnou zakysanou smetanou a zapijte ho sklenicí kefíru. | K snídani si můžete dát lehký salát z rajčat a okurek, povečeřet pečeným hovězím masem a k večeři dostanete 2 malá jablka. |
| den 3 | Budete muset hladovět, v dnešní nabídce jsou pouze 2 jablka, 2 sklenice kefíru a 1 litr ovocné nebo zeleninové šťávy. | Opakujeme včera, jen místo salátu k snídani bude krajíc žitného chleba. |
| Den 4 | Dnes můžete místo večeře sníst 400 gramů vařeného hovězího, telecího nebo kuřecího masa a také 2 sklenice kefíru a heřmánkového čaje. | Znovu opakujeme včerejšek, jen k tomu nyní přidáme ještě jeden krajíc chleba a 2 hrnky kefíru. |
| Den 5 | Další hladový den: 4 jablka a litr minerálky. | V tento den můžete sníst až půl kila jablek. Kromě toho musíte sníst 3 vařené brambory a vypít 2 sklenice kefíru. |
| Den 6 | Uvařte a snězte 3 brambory a nedostatek bílkovin můžete naplnit jednou sklenicí kefíru, mléka nebo jogurtu. | K snídani můžete jíst 2 vařená kuřecí nebo kachní vejce, k obědu - trochu vařeného kuřecího filé a k večeři - 2 okurky a zelený čaj. |
| Den 7 | Půl litru kefíru a minerální vody je dnes vaší stravou. | Dnes můžete sníst 2 zelená jablka, 4 brambory ve slupce a vypít 2 sklenice nízkotučného kefíru. |
Takové diety musíte kombinovat s mírnou fyzickou aktivitou, pomůže to udržet pokožku v dobré kondici a zabrání jejímu ochabování.
Kontraindikace
Jakákoli dieta je pro tělo skutečným stresem, který může vyústit až v nechtěné zdravotní problémy. Pokud trpíte některým z následujícího seznamu, pak je lepší radikální diety odmítnout.
- žaludeční vřed, gastritida;
- nemoc ledvin;
- diabetes;
- Těhotenství nebo kojení, stejně jako plánování těhotenství;
- hypertenze;
- alergie;
- chronické poruchy trávení;
- ateroskleróza;
- cholelitiáza;
- Závažná metabolická onemocnění;
- Climax;
- Srdeční vady;
- Nemoc jater;
- Deprese.
Pojďme si to shrnout. Nejdůležitější je hubnout rozumně. Zvažte své individuální vlastnosti a potenciální poškození radikálních diet.
Nejlepším řešením je poradit se s odborníkem, který vám vysvětlí, jak správně dosáhnout požadovaných výsledků.
Mějte na paměti, že mnoho diet snižuje produktivitu a mozkové funkce, takže byste neměli hubnout během zkoušek nebo při přípravě důležitých projektů. Pokud se během diety objeví známky obav, obnovte normální stravu a poraďte se s lékařem. Pamatujte - zdraví je nade vše!
Recenze – jaké diety jsou nejúčinnější?
- První recenze, žena, 27 let: "Pohanka mi po těhotenství hodně pomohla. Nemám ráda monodiety, tak jsem si dovolila více ovoce, zeleniny, nízkotučného tvarohu a dušeného masa. I držel tuto dietu 3 týdny, podařilo se mi zhubnout 7 kilogramů, což jsem si připsal na mateřské dovolené. No a sport, samozřejmě. Chodím do fitness 2x týdně, na postavu si nestěžuji. "
- Druhá recenze, žena, 40 let: "A moje oblíbená je dieta bez sacharidů. Od dětství nemám ráda sladké, takže se to dá snadno vydržet. A tady jsou všechny potřebné a chutné produkty , těžko si něco odepřeš, sen, ale dietu ne!
- Třetí recenze, žena, 31 let: „Mohu vám poradit, abyste během kefírové monodiety užívali komplex vitamínů, jen se nejprve poraďte se svým lékařem!
- Pátá recenze, dívka, 22 let: "Jednou jsem zkoušela dietu na čerstvě vymačkaných šťávách. Po 5 dnech jsem musela být svědkyní na svatbě, nemohla jsem se vejít do svých oblíbených šatů. Ty 3 dny byly velmi těžké, ale po 5 dnech jsem měla být svědkem na svatbě. " ale výsledek stál za to! Jedno mínus: do týdne se shozené kilogramy vrátily.