V sexy nohách - síla a přitažlivost ženy. To je část těla, které muži věnují zvláštní pozornost, kterou obdivují a neodolají. Co ale dělat, když jste se místo štíhlosti stali rukojmím plnosti a celulitidy v této části těla? Podíváme se na to, jak zhubnout nohy a boky bez poškození těla, zjistíme, co je pro to třeba udělat, a jak kombinovat rady kosmetologů, výživových poradců a trenérů.
Sport pro štíhlé nohy
Dívky se zajímají o to, jak zhubnout nohy bez napumpování svalů. To je zcela logická otázka, jelikož silně vystupující svaly dolních končetin nevykreslují křehkou postavu. Sportovní zátěže se však nebojte. Koneckonců, abyste nadměrně napumpovali svaly, budete muset neustále zvedat těžké váhy nohama. Pokud budete sportovat bez použití dalších zatěžovacích činidel, sníží se tím pouze objem boků, pokožka bude tónovaná a pružná.
Zvažte, jak zhubnout nohy pomocí sportu.
- Skákání na laně. Aby se co nejrychleji zhubly nohy, tuto techniku využívají baletky. Bude to fungovat i pro vás. Hlavním pravidlem je cvičit každý den nalačno po dobu 20 minut. Musíte skákat na obě nohy po dobu 3 minut; další dvě minuty při přistání střídavě předkládejte pravou a levou nohu; pak 3 minuty skáčeme, přistáváme střídavě na pravou nebo levou nohu; komplex opakujeme znovu.
- Plavání. Pokud nevíte, jak přimět nohy rychle zhubnout, přihlaste se do bazénu. Plavání vám pomůže vybudovat krásnou a vyrýsovanou postavu, protože tyto aktivity spálí více kalorií než jakýkoli jiný sport. Je to dáno tím, že teplota vody v bazénu se vždy udržuje v rozmezí 22-23°C, což znamená, že tělo bude vydávat energii nejen na fyzické cvičení, ale také na zahřívání. Plavání bez rukou pomůže k tomu, aby plné nohy byly ladnější, takže maximálně zatížíte problémové partie.
- Kolo nebo rotoped. Pokud máte kolo, pak na něm jezděte co nejčastěji mimo městský smog a prach. Čerstvý vzduch podporuje odbourávání tukových buněk a urychluje metabolismus. Takové procházky vám ukážou, jak rychle zhubnout nohy a hýždě, protože při šlapání se zapojují nejen svaly dolních končetin, ale i hýždě. Zeštíhlit nohy při absenci dvoukolové dopravy v domácnosti v posilovně, cvičit na rotopedu alespoň 40 minut 3-4x týdně.
- Turistika. Krokování mírným tempem je další účinný způsob, jak vám ukázat, jak dosáhnout toho, aby vaše nohy vypadaly hubeně. Zvykněte si chodit před spaním na procházku, je to užitečné nejen pro postavu, ale i pro nervovou soustavu. Při pohledu na architekturu města nebo při obdivování krás přírody jen 2-3 hodiny můžete spálit asi 500 kcal, které jste za den přijali jídlem. Důležité je po takové plavbě nic nejíst, ale hned se připravit do postele a jít spát. Velmi rychle a tvrdě se vám podaří usnout a uložený tuk tělo využije k zajištění svého výkonu.
- Běh. Jak přimět nohy při běhu zhubnout, myslí si mnoho žen. Každý den musíte cvičit 10-30 minut, postupně čas prodlužovat. Když dosáhnete půl hodiny, je čas udělat z běhání každodenní rituál. Lekce začíná rychlou chůzí, poté joggingem a na konci - pomalým během. Pravidelným cvičením získáte nafouknuté a zpevněné formy, centimetry navíc zmizí, nohy budou svůdné a atraktivní.
Domácí cvičení
Více dívek ale zajímá, jak zhubnout nohy doma. Videocvičení, která pomohou zatraktivnit dolní končetiny, jsou volně dostupné. Můžete si vybrat hotové programy od předních fitness trenérů tím, že si o nich přečtete recenze. Můžete si také nezávisle vybrat komplex, který je třeba udělat, abyste zhubli Poláci.
Nejoblíbenější cviky na nohy:
- Dřepy. Nohy dáme na šířku ramen, ruce ve švech. Při výdechu se snižujeme a představujeme si, že se nyní posadíme na nějakou oporu, například pohovku. Současně držíme žaludek zatažený, ruce se zvedají, dokud se nestanou kolmými k podlaze. Nohy se neodlepují od podlahy, hlavní zátěž je na patách. Když kolena zaujmou úhel 90°, začneme se vracet do výchozí polohy, při spouštění paží se nadechneme. Toto cvičení pomůže dívkám, které mají tlusté nohy a nevědí, jak zhubnout. Děláme 10 krát 3 přístupy.
- Houpejte nohama, vleže na boku. Jdeme dolů na bok, spodní paže je ohnutá v lokti, to bude naše podpora. Silně zvedneme horní nohu nahoru, měla by zůstat v rovině a pomalu ji spouštíme dolů. Pro každou nohu opakujte švihy 20krát. Je to skvělý způsob pro ty, kteří nevědí, jak zhubnout nohy a hýždě.
- Zvedání nohou. Postavte se bokem ke zdi, nejprve zvedněte jednu nohu 10x dopředu, do stran a dozadu. Nedá se ohnout v koleni. Poté otočte druhou stranu ke zdi a opakujte komplex pro nevyvinutou nohu.
- Plie. Vhodné pro ty, kteří nevědí, jak rychle a efektivně zhubnout nohy a procvičit vnitřní stranu stehna. Tato metoda pomůže v boji s ochablými Poláky, protože jejich vnitřní část se nepoužívá při chůzi nebo běhu. Nohy dáte od sebe o něco širší než je šířka ramen, roztáhnete ponožky. Ruce jsou zkřížené v zámku před vámi, záda jsou rovná, žaludek je vtažen. Při výdechu se posadíme, roztáhneme nohy do stran, dosáhneme nejnižšího bodu, při nádechu se zvedneme do výchozí polohy. Děláme minimálně 15 takových sezení a po 2 týdnech si užíváme nafouknuté a vyrýsované hýždě a nohy.
- Noha se houpe, vleže tváří dolů. Lehněte si na břicho, opřete se o pokrčená kolena. Střídavě zvedněte rovné nohy dozadu a nahoru. Provádíme 20krát pro každou nohu. Toto cvičení se stane nepostradatelným pro ty, kteří nevědí, jak zhubnout nohy.
Uspořádejte si jídelníček
Existuje speciální dieta na hubnutí nohou a boků? Neexistuje žádný konkrétní systém, který by vám pomohl zbavit se tělesného tuku lokálně, ale existují rady výživových poradců, pomocí kterých můžete redukci objemů v problémových partiích výrazně urychlit.
Zvážíme, co potřebujete jíst, abyste si doma rychle upravili postavu a zvýšili účinek tréninku. Seznámíme se také s produkty, které je nejlepší z jídelníčku vyřadit, nebo alespoň minimalizovat jejich používání.
Tabulka zakázaných produktů
| Název produktů | Škodí štíhlým nohám |
|---|---|
| Tučné maso, sádlo, vnitřnosti. | Velké množství tuku, které nestihne tělo zpracovat na užitečnou energii a ukládá se pod kůži a mezi svaly. |
| Smažená jídla, máslo, rafinované rostlinné oleje. | Zvýšený obsah škodlivého cholesterolu, který ucpává cévy, činí je méně elastickými, brzdí proces štěpení tuků a odstraňování toxinů. |
| Rafinované obiloviny, pšeničná mouka, moučné výrobky, měkké pšeničné těstoviny. | Obsahují velké množství rychlých sacharidů, které mají tendenci se v problémových partiích přeměňovat v tukové zásoby. |
| Dorty, pečivo, sladkosti, cukr, soda, vysoce kalorické dezerty. | Tyto produkty mají také vysoký obsah cukru a také dezerty se smetanou z obchodu obsahují transmastné kyseliny. Tyto látky jsou škodlivé pro náš kardiovaskulární systém, postavu a tělo jako celek, proto je nejlepší je odmítnout. |
| Konzervy, omáčky z obchodu, marinády, okurky, klobásy, uzená masa. | Produkty této skupiny obsahují velké množství konzervantů, umělých barviv a dalších škodlivých látek. Obsahují také hodně soli, která zadržuje vodu v těle a zpomaluje proces hubnutí. |
| Tučné mléčné výrobky a mléčné výrobky. | Tyto potraviny by se neměly jíst při hubnutí nohou, protože obsahují velké množství kalorií a naším úkolem je omezit jejich konzumaci. |
| Káva, černý čaj, alkohol. | Nápoje této skupiny jsou diuretika, odstraňují z těla zdravou vodu, což brzdí metabolismus a odbourávání tělesného tuku. |
Tabulka povolených produktů
| Název produktů | Výhody pro štíhlé nohy |
|---|---|
| Libové maso a ryby, nízkotučné mléčné a zakysané mléčné výrobky bez přísad a cukru, vejce. | Konzumace těchto potravin je velmi užitečná pro udržení svalů v dobré kondici, protože obsahují hodně bílkovin – stavebního „materiálu" každé naší tělesné buňky. Pozor však na vaječné žloutky, lze jich spotřebovat maximálně 3 kusy. za týden. |
| Nerafinované obiloviny (hnědá rýže, ječmen, ovesné vločky, ječmen a pohanka), těstoviny z tvrdé pšenice, žitný chléb, cereálie. | Pokud nevíte, co dělat, abyste nasytili tělo užitečnou energií, tyto produkty jsou perfektní. Recenze odborníků na výživu potvrzují, že obsahují pomalé sacharidy, které tělo postupně utrácí za užitečné věci a neukládá se do rezervy pod kůží. |
| Čerstvá zelenina, zelenina, salát. | Pokud nevíte, jak zhubnout nohy, sestavte si jídelníček tak, aby 50 % zabíraly tyto produkty. Jsou bohaté na vitamíny a další užitečné prvky. Hlavním „trumfem" je ale vláknina, zasytí na dlouhou dobu, otoky žaludku, neobsahuje téměř žádné kalorie, šetrně odstraňuje toxiny a toxiny, stimuluje střevní motilitu a nastartuje metabolismus. |
| Čerstvé bobule a ovoce (kromě banánů, datlí a hroznů), sušené ovoce, nepražené ořechy bez soli a cukru. | Tyto pochoutky jsou také bohaté na živiny a vlákninu, dopřejí vám nejen chuťový požitek, ale také pomohou rychle zhubnout. Tyto potraviny se nejlépe používají jako svačiny v malých množstvích. |
| Pálivé koření. | Vhodné pro ty, kteří nevědí, jak rychle zhubnout v nohách a bocích, a trpí otoky končetin. Pikantní koření odvádí z těla přebytečnou tekutinu a urychluje krevní oběh, což má pozitivní vliv na proces štěpení tuků. |
| Neperlivá minerální voda. | Musíte ho vypít alespoň 2 litry denně, zvláště pokud aktivně sportujete. Voda odstraňuje toxiny a toxiny, stimuluje trávicí trakt, zlepšuje metabolické procesy, čistí ledviny. |
Kosmetologie
Pokud chcete mít hubené nohy, jejichž fotografie potěší vás i všechny kolem vás, můžete správnou výživu a fyzickou aktivitu spojit s kosmetickými procedurami.
Nyní salony nabízejí svým klientům různé hardwarové techniky, které mají devastující vliv na tělesný tuk. Přebytečných centimetrů a celulitidy se můžete zbavit pomocí:
- laserová lipolýza (koagulace cév, které krmí tukové tkáně laserem);
- RF-lipolýza (zničení obalu tukových buněk vysokofrekvenčním elektrickým polem);
- kryolipolýza (vystavení nízkým teplotám na tukové buňky, což vede k jejich postupné smrti);
- ELOS-technologie (současné působení na tukové buňky vysokofrekvenčním elektrickým proudem, infračerveným zářením a válečkovou vakuovou masáží);
- LPG-masáž (kombinace podtlaku, vibrací a mechanického vlivu).
Síla sebemasáže
Kromě high-tech salonních procedur můžete využít i samomasáže. Než popíšeme jeho techniku, pojďme zjistit, proč nohy hubnou. Spalování tělesného tuku přímo závisí na deficitu kalorií a rychlosti metabolických procesů.
Pokud si budeme dělat vlastní masáž chodidel, zrychlíme krevní oběh v podkoží a zvýšíme průtok lymfy. Tyto procesy jsou prostě nezbytné pro efektivní spalování a odstraňování tukových buněk z těla.
Začněte provádět vlastní masáž od chodidel a pomalu stoupajte výše. Bude to užitečné i pro ty dívky, které mají velmi tenké nohy, protože nejen zlepšuje zdraví, ale také uvolňuje. Používejte lehké masážní pohyby, štípání, tření. Nezůstávejte déle na problémových partiích, všechny oblasti by měly být vypracovány rovnoměrně.
K masáži použijte speciální olejový nebo tukový krém, pokožku tak napnete a vyživíte prospěšnými látkami.
Závěrem
Pokud se rozhodnete upravit postavu jako celek nebo vypracovat určité partie, připravte se na pečlivou každodenní práci.
Žádné prstýnky na hubnutí od čínských „řemeslníků" nebo šortky se saunovým efektem nebudou fungovat, pokud budete ležet na pohovce a ládovat se sladkostmi a pizzou.
Pouze pokud kombinujete tyto módní přístroje se správnou výživou, pravidelným cvičením, kosmetickými procedurami, můžete své nohy a boky učinit atraktivními a štíhlými.