Mezi způsoby, jak shodit přebytečná kila, patří diety, sportovní cvičení a zábaly na spalování tuků. Ale je tu ještě jedna technika, která má oproti ostatním důležitou výhodu. Tato technika je koktejly na hubnutí. Snadno se připravují doma a hubnou stylově.
Výhody koktejlů pro hubnutí
Koktejly na hubnutí obsahují přísady, jako je mléko, bobule, ovoce a zelenina. Proto jsou zdrojem vitamínů a mikroelementů.
Kromě toho mají následující prospěšné vlastnosti:
- Obsahují malé množství kalorií. Jedna porce má přibližně 200 kcal, ale zároveň jsou výživné a dobře zasytí. Jeden koktejl může nahradit plnohodnotné jídlo nebo doplnit lehkou svačinku. V závislosti na ingrediencích jeden koktejl nahradí kus masa.
- Šoková dávka vitamínů vstupující do těla pomáhá udržovat ochranné schopnosti imunitního systému, čímž zvyšuje odolnost organismu proti všem druhům infekcí.
- Některé koktejly, jako kartáč, čistí tělo od odpadu a toxinů.
- Proteinové koktejly bohaté na bílkoviny dodají tělu energii.
- Složky koktejlů jsou vybírány tak, aby nepřispívaly k hromadění tuku v těle, ale naopak aktivovaly proces jeho spalování.
- Těm, kteří se věnují sportu, pomáhá udržovat své tělo ve výborné kondici.
Koktejly obsahující mléko přispívají k:
- zvýšení hladiny vápníku v těle;
- pokles tlaku;
- normalizace střevní funkce;
- stabilizaci kardiovaskulárního systému.
Koktejl na hubnutí, připravený doma, má „průhledné" složení. Vědět, z čeho se vyrábí a jak čerstvé suroviny byly použity.
Poškodit
Domácí koktejly na hubnutí tělu neškodí, pokud byly použity čerstvé suroviny správné kvality. Jedinou výjimkou je alergická reakce na jednu ze složek nápoje. Ale tohle je individuální. V tomto případě se doporučuje nahradit složku jakoukoli jinou, na kterou nejste alergičtí.
Jak funguje koktejl na spalování tuků?
Koktejl na spalování tuků je formulován tak, že nutně obsahuje jednu ze složek, které podporují hubnutí:
- Ovoce a zelenina.Jde o potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ale obsahují minimální množství kalorií. Naplní žaludek, dodají tělu všechny látky potřebné k životu, zaženou pocit hladu, ale neukládají se do tukové tkáně.
- Cereálie.Ve vlhkém prostředí mají tendenci bobtnat, což se děje v žaludku, takže při pití koktejlů na bázi ovesných vloček pocit hladu rychle mizí.
- Mléčné výrobky.Obsahují vitamín D, který je nezbytný pro aktivaci procesu spalování tuků.
- Voda.Nezbytné pro aktivaci metabolismu. Plní transportní funkci, odvádí z těla odpad a toxiny, čímž urychluje proces hubnutí.
Kromě toho mají koktejly na hubnutí následující vlastnosti, bez kterých by nebyly tak účinné:
- Koktejly na hubnutí často obsahují vlákninu a pektin, takže eliminují pocit hladu.
- Recepty na domácí koktejly nezahrnují přidávání cukru.
- Energetický potenciál obsažený v koktejlu je tělem zcela spotřebován.
- Konzistence nápoje je sypká a pěnová, což umožňuje oklamat tělo: zdá se, že je hodně pití, ale ve skutečnosti je porce malá.
Odrůdy koktejlů
Koktejly na hubnutí, připravované doma podle různých receptur, se také liší mechanismem účinku.
Oni mohou být:
- S detoxikačním účinkem.Pomáhají čistit střeva a zbavovat tělo odpadu a toxinů, čehož je dosaženo projímavým účinkem. Jejich působení je zaměřeno na stimulaci střevní motility a zlepšení její mikroflóry.
- Energie.Podpoří tvorbu hormonů radosti, zvýší energii a aktivitu a pomůže udržet pozitivní přístup k hubnutí. Nejlepší čas na užívání je ráno. Typické přísady: med, aloe, citrusy.
- Spalování tuků.Působením na organismus stimulují krevní oběh pálivého koření (patří sem skořice a zázvor, což jsou oblíbené přísady do koktejlů na spalování tuků), zeleniny (zejména špenát, celer, petržel), citrusových plodů (citron, pomeranč, grapefruit ). Díky tomu se zrychluje metabolismus a proces hubnutí zvyšuje hybnost. Jsou zvláště účinné při sportování nebo jakékoli jiné fyzické aktivitě, ale při jejím nedostatku se stávají pro hubnutí nepoužitelnými.
- Diuretický.Pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, což znamená, že odstraňují otoky a objem v těle. Účinek bude patrný zejména v prvních dnech po zahájení pití koktejlů, ale zmizí voda, nikoli tuk. Hlavní složkou diuretických koktejlů je zelený čaj.
- Dietní.Jedná se o ty koktejly, jejichž receptura zahrnuje produkty, jejichž celkový obsah kalorií nepřesahuje 100 kcal. Ty mohou zahrnovat ovoce a zeleninu, stejně jako nízkotučné mléčné výrobky. Jsou zvláště účinné, pokud se používají jako náhrada snídaně, oběda nebo večeře.
- Poskytování pocitu plnosti.Zahrnuje potraviny potlačující chuť k jídlu. Obsahují velké množství vlákniny, která má tendenci zaplnit žaludek, v důsledku čehož se otupuje pocit hladu. Jedná se o nápoje na bázi ovesných vloček, otrub, luštěnin, bylinek, jablek a citrusových plodů.
- Sója.Vyrábějí se ze sójového mléka a jsou ceněny zejména ve sportovní výživě, protože jejich konzumace usnadňuje formování vyrýsovaných svalů. Mají dvojí účinek: na jedné straně podporují hubnutí tím, že zrychlují metabolismus a snižují chuť k jídlu, na druhé straně pomáhají budovat svalovou hmotu a zvyšují vytrvalost. Optimální pro intenzivní trénink.
- Protein.Samostatná skupina koktejlů na hubnutí, které jsou připravovány na bázi mléka. Pomáhá zvyšovat vytrvalost a výkonnost, hubnout, při zachování svalové hmoty. Složení zahrnuje nízkotučné mléčné výrobky, kuřecí vaječné bílky, sóju a mořské plody. Můžete je pít 30 minut před a po tréninku, mezi jídly nebo jeden z nich nahradit koktejlem.
Obecná pravidla vaření
Koktejly na hubnutí (připravené doma) budou té nejlepší kvality,pokud dodržíte několik doporučení pro jejich přípravu:
- Použijte mixér. Zpění obsah, takže porce bude vizuálně vypadat velká. Navíc se jeho konzistence stane homogenní, vhodnou pro konzumaci jako nápoj.
- Jídlo přesně odměřujte. Při měření ingrediencí od oka hrozí překročení objemu výrobků, a tedy i obsahu kalorií.
- Mléko a výrobky obsahující mléko musí obsahovat minimum tuku, jinak se zvýší obsah kalorií.
- Podle receptu byste neměli nahrazovat čerstvou zeleninu a ovoce konzervovanou nebo sušenou – ideálně čerstvou, pokud není k dispozici například v zimě, použijte mraženou.
- Vejce lze použít jak vařená, tak čerstvá.
- Koktejly nelze vyrábět do zásoby a skladovat v lednici. Koktejly mají nejlepší vlastnosti pro hubnutí, když jsou čerstvé a právě připravené. Všechny vitamíny a živiny jsou zachovány.
- Je lepší koupit koření celé a rozdrtit je na prášek v mlýnku na kávu sami.
Vlastnosti vaření:
- Ingredience obsažené v receptu na koktejl musí být rozdrceny a umístěny do mísy mixéru.
- Poté se tam nalije tekutina - požadované množství.
- Zapněte přístroj a šlehejte 1-2 minuty, dokud se nevytvoří pěna.
- Nalijte do sklenice.
Správné používání koktejlů
Možnosti užívání koktejlů na hubnutí:
- Nahrazení jednoho nebo více jídel nápojem. Odborníci radí nahradit večeři.
- Místo svačiny po snídani nebo po obědě.
- Před spaním, po lehké večeři, abyste nebyli mučeni pocitem hladu ve spánku.
- Před jídlem (30 minut před) pro aktivaci metabolismu a nastartování procesu spalování tuků.
- Před nebo po tréninku (30 minut před nebo po 30 minutách).
Během procesu hubnutí je nutné zvolit jednotný dávkovací režim bez jeho změny.
Pravidla aplikace
- Koktejly na hubnutí se do stravy zavádějí postupně, protože mohou vyvolat alergickou reakci. V prvním týdnu nepijte více než 1 polévkovou lžíci denně. koktejl připravený doma. Příští týden, pokud nezaznamenáte žádné negativní reakce, přidejte další 1 polévkovou lžíci. koktejl, v případě potřeby.
- Koktejl musíte pít pomalu. Za prvé vám to poskytne možnost vychutnat si chuť nápoje a za druhé poskytne pocit plnosti. K tomu se doporučuje pít koktejl brčkem.
- Koktejly poskytnou maximální účinek pouze v kombinaci s cvičením a dietou.
- Pokud není účinek pozorován do 2 týdnů, pak tento způsob hubnutí není vhodný.
- Koktejly na hubnutí neobsahují cukr, ale občas se do nich přidává med. Pro zvýšení účinnosti koktejlu je lepší nepřidávat med.
Jahodové smoothie s lněnými semínky
Tento koktejl aktivuje proces spalování tuků a otupuje pocit hladu.Musíte vzít 1 polévkovou lžíci. l. lněná semínka, roztřiďte je a umelte v mlýnku na kávu. 100 g jahod je třeba umýt a nalít do mixéru.
Nasypte tam lněné semínko, přidejte 350 ml nízkotučného mléka, 120 ml jogurtu a šlehejte, dokud nezískáte homogenní hmotu. Nalijte koktejl do vysoké sklenice. Pokud chcete, ozdobte vršek půlkami jahod.
Koktejl s kořením
Musíte vzít jeden stonek celeru a 5-6 větví petržele. To vše je třeba umýt, nakrájet a rozmixovat. Přidáme 130 g nízkotučného tvarohu, přidáme 150 ml mléka, přidáme pepř, česnek, zázvor v libovolném množství a vše opět rozšleháme mixérem. Odborníci na výživu doporučují pít tento koktejl po tréninku nebo jiné fyzické aktivitě.
Pijte s tvarohem a pomerančem
Musíte vzít půl litru nízkotučného mléka, nízkotučného tvarohu (200 g), 5-6 plátků pomeranče a pár koleček ananasu. Před smícháním ingrediencí je nutné zahřát mléko do tepla a oloupat plátky pomeranče z filmu.
Poté je potřeba všechny ingredience přemístit do mixéru a rozmixovat. Poté se koktejl nalije do sklenice a konzumuje se jako hlavní jídlo ve dnech půstu.Tento nápoj je velmi sytý.
Mandarinkový koktejl s kefírem
3 malé mandarinky, oloupané a rozdělené na plátky. Každý plátek musí být z filmu odstraněn. Poté musíte oloupané plátky přenést do mixéru, přidat 2 polévkové lžíce. mléko, 1 lžička. lněný olej a 0, 5 lžíce. nízkotučný kefír. Všechny ingredience důkladně prošlehejte, dokud se nevytvoří světlá pěna.
Čokoládový koktejl
Vyrobeno z banánu, jogurtu a tvarohu. Banán je potřeba nejprve zmrazit, aby byl sladší. Na koktejl budete potřebovat půlku banánu, 150 g tvarohu. Banán a tvaroh rozmačkejte vidličkou, poté směs vložte do mixéru, přidejte 1 lžičku. kakaa a 100 ml jogurtu nebo odstředěného mléka.Koktejl připravený podle tohoto receptu obsahuje hodně bílkovin a pomáhá vyrovnat se s hladem.
Koktejl s černým pepřem a kefírem
K přípravě koktejlu budete potřebovat 150 g měkkého tvarohu (je lepší vzít dětský tvaroh, aby byl bez zrn). Musíte smíchat tvaroh, půl sklenice kefíru, 3-4 polévkové lžíce. l. voda, bílá ze dvou vařených vajec, trochu zeleného koriandru. Navrch přidejte špetku černého pepře. Koktejl má účinek na spalování tuků a obsahuje pouze 50 kalorií na 100 gramů.
Sportovní hruškový koktejl
Polovinu měkké hrušky je třeba oloupat a nastrouhat na jemném struhadle nebo rozmixovat v mixéru. Do mixéru je třeba přidat hruškovou hmotu, hrst jakýchkoli bobulí, přidat 100 ml nízkotučného mléka a přidat 50 g nízkotučného tvarohu. Všechny ingredience vyšleháme do hladka.
Banán se skořicí
Lahodný proteinový koktejl je vyroben z pouhých čtyř ingrediencí: mléka, banánu, tvarohu a skořice. Kromě saturačního efektu má také efekt spalování tuků. Skořice podporuje nejen hubnutí, ale také blahodárně působí na zdraví.
Například je užitečné používat při cukrovce, k čištění těla.Má antioxidační vlastnosti, podporuje resorpci cholesterolových plaků a zlepšuje imunitu.
V mixéru je třeba smíchat 200 ml tekuté přísady, přidat 2 oloupané banány, 100 g tvarohu a trochu skořice podle chuti. Mléko, tvaroh a banán mají nutriční vlastnosti a skořice má účinek na spalování tuků.
Zrzavý
Zázvor pomáhá potlačovat hlad, zvyšuje pocení, zrychluje metabolismus a spaluje tuky. Odborníci doporučují pít zázvorový nápoj 30 minut před jídlem.
K přípravě zázvorového koktejlu budete potřebovat 1 polévkovou lžíci. přírodní jogurt bez barviv a příchutí. Je třeba nalít do mixéru, přidat 2 dl. med, 1 polévková lžíce. jablečná šťáva, 1 dl. strouhaný kořen zázvoru nebo 1 lžička. suchý zázvorový prášek, špetka kardamomu. Vše rozšlehejte do hladka a vypijte.
Smoothie z ovesných vloček
Ovesný koktejl vytváří pocit plnosti tím, že naplní žaludek. Vzhledem k tomu, že ovesné vločky obsahují hodně vlákniny, takový koktejl také účinně čistí střeva, pomáhá zlepšit trávení a snížit cholesterol. Tento koktejl může nahradit plnou snídani nebo odpolední svačinu.
Jeden z receptů na ovesný koktejl zahrnuje smíchání 50 g ovesných vloček s jedním banánem, 1 polévková lžíce. mléko a 1 polévková lžíce. l. Miláček.
Okurkové smoothie na spalování tuků
Pomáhá nasytit tělo vlákninou a zlepšit trávení. Přidání citronové šťávy a mletého zázvoru má další účinek na spalování tuků. Musíte vzít jednu oloupanou okurku, nakrájet ji, vložit do mixéru, přidat 1-2 polévkové lžíce. l. citronová šťáva, 20 g zázvorového prášku a pár lístků máty.
Všechny přísady jsou smíchány v mixéru. Vzhledem k tomu, že tento koktejl je horký a navíc obsahuje kyselinu, neměl by se používat při vředech a gastritidě, stejně jako jiných zánětlivých onemocněních trávicího traktu a močového systému.
Zelená okurka
Dalším okurkovým koktejlem je zelený koktejl, protože kromě okurky obsahuje kompozice pouze vodu a různé druhy zeleniny. Smíchejte v mixéru jednu oloupanou okurku, 1 polévkovou lžíci. voda a několik větví/listů špenátu, petrželky a stonku celeru.
Detoxikační koktejl z červené řepy a kefíru
Odborníci na výživu také radí těm, kteří chtějí zhubnout, vypít koktejl z červené řepy a kefíru. Kromě toho můžete pít nejen jednu, ale 3-4 polévkové lžíce. koktejly denně.Mějte však na paměti, že složky koktejlu mají projímavé vlastnosti.Řepa se musí nakrájet na malé kousky, vložit do mixéru, zředit sklenicí nízkotučného kefíru a vše smíchat.
Je snadné udělat si koktejl doma pomocí mixéru. Domácí koktejl je zdravější než směsi z obchodu, umožňuje nejen ušetřit, ale zároveň kontrolovat kvalitu nápoje na hubnutí. Díky rozmanitosti receptur si můžete každý den připravovat různé koktejly, a to nejen bez toho, abyste trpěli procesem hubnutí, ale také si na něm pochutnali.