Popularita stravy získává na dynamice pouze každý rok. Nutritiontists po celém světě hledají zázračnou možnost, která pomůže člověku zbavit se zbytečných kilogramů. Nyní existuje nespočet diet a téměř každý z nich slibuje požadované hubnutí a krásné tělo. Pokud se rozhodnete zbavit nadváhy a plánujete vytrvale odolat všem zákaze, pomyslete si, jak racionální strava, kterou jste si vybrali, a bude to ještě větší škodu?
Typy stravy
Celá rozmanitost stravy může být podmíněně rozdělena na druhy:
- Monodiets - strava, ve které převládá pouze jeden typ produktu. Podstata stravy se týká skutečnosti, že hubnutí ztráty vybírá 1, maximálně 2 produkty a po dlouhou dobu jí pouze toto jídlo;
- Proteinová dieta - navrhujte téměř úplné vyloučení uhlohydrátů;
- Diety krevním typem, jak zde název napovídá, bere v úvahu fyziologické potřeby osoby založené na údajích jeho krevní skupiny;
- Expresní diety jsou zaměřeny na rychlé hubnutí, když se potřebujete přivést do formy za několik dní;
- Recepty na hubnutí z hvězd na světě - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham atd.;
- Intervalové stravy, které nabízejí jíst různé produkty, ale s určitými intervaly;
- Vegetariánství je typ potravy, které zahrnuje odmítnutí živočišných produktů (maso, vejce, mléčné výrobky).
Hlavní typické chyby hubnutí
Strava není jen sada jídel, která můžete použít pro osobu určitou dobu. Dieta by měla vzít v úvahu fyziologické vlastnosti osoby a pokusit se je co nejvíce uspokojit. Nemůžete používat stravu, které jsou v rozporu s zdravým rozumem a mohou poškodit zdraví. Aby byl proces hubnutí úspěšně nezbytný k přísně dodržování všech pravidel zvolené stravy a v žádném případě se nezabývá amatérskými výkony. Každá strava je vyvíjena experimentálně a bere v úvahu stravitelnost některých produktů a jejich kompatibilitu. Ne experimentujte na sobě doma.
Typické chyby:
- Pokud je krátkodobá strava navržena po dobu 3-5 dnů, neprotahujte ji delší dobu. Dlouhodobý výkon ve velmi přísném režimu může vést k poruše v zažívacím systému;
- Každý produkt z dietní stravy záleží, proto nemůžete libovolně vyloučit žádný produkt;
- Abstinence od sacharidů dlouhého období může zhoršit obecný stav, což vede ke slabosti;
- Během stravy je důležité užívat vitamíny nebo doplňky vitamínu-minerály. Dostanete tedy vše potřebné pro normální život i při přísné výživě;
- Nemůžete sedět na velmi přísné stravě a zapojit se do vážné fyzické námahy. Názor je chybný, že u sportu musí být pozorována přísná strava. Pokud jdete do tělocvičny, musíte jíst racionálně - získejte uhlohydráty, proteiny a dokonce i tuky.
Výhody a nevýhody stravy
Navzdory skutečnosti, že strava se liší ve všech příznacích (typy produktů, počet jídel), mají všechny jeden společný cíl - ke snížení hmotnosti. Všechny stravy mají proto určité nevýhody a výhody.
Výhody:
- Většina moderních stravy nabízí úplnou svobodu v počtu jídel, tj. Člověk by neměl cítit pocity hladu;
- Jídlo na dlouhodobé dietě téměř vždy dává pozitivní výsledek a vyřazené kilogramy se opravdu nevrátí;
- Krátkodobá strava přispívá k očištění těla a normalizaci metabolismu.
Nedostatky:
- Osoba je neobvyklá omezit se na dlouhou dobu, proto, když dojde k rozpadu, člověk začne používat to, co mu bylo ve velkém množství zakázáno. Výsledkem je, že se hubnutí vrací a díky nadbytku zakázaných produktů se hmotnost člověka stane ještě větší, než tomu bylo před stravou;
- Krátkodobá strava samozřejmě dává výsledek, ale je také krátkodobá, ale přísná výživa může dokonce nepříznivě ovlivnit zdraví trávicího systému několik dní;
- V přítomnosti chronických onemocnění musí být zapotřebí konzultace se specialistou, možná budou pro takové lidi kontraindikovány některé stravy;
- Dieta není několik týdnů dieta, strava je životní styl. Například dlouhodobá strava, která slibuje, že zhubnutí stabilizace hmotnosti a hmotnosti naznačuje, že si člověk během několika měsíců zvykne na zdravé a zdravé jídlo a bude moci celý svůj život jíst;
- Diety nejsou schopny odstranit tuk z problémových oblastí, abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte kombinovat zdravou výživu a fyzickou aktivitu.
Dále se pokusíme zvážit nejoblíbenější stravu, jejich principy, výhody a nevýhody.
Mono Dot
Podstatou takové výživy je taková, že pokud člověk netrpí žádnými chronickými onemocněními, pak ve stresových situacích zmizí váha. Proces ztráty hmotnosti nastává v důsledku skutečnosti, že tělo přijímá pouze jeden nebo dva produkty a tělo utrácí více energie na její trávení, než může tento produkt poskytnout. To je samozřejmě pro hubnutí, to je to, co je potřeba, ale pro zdraví je to skutečný stres. Můžete jíst podle monoditního režimu déle než 7 dní.
Výhody:
- Po relativně krátkém období (3-7 dní) se hmotnost sníží;
- Produkty pro Monodieta mohou být vybrány v souladu s vašimi preferencemi, což vám umožní snadno přenést proces hubnutí.
Nevýhody Monodieta:
- Použití jednoho kefiru povede k přebytku fermentovaných bakterií mléka, které zase mohou způsobit dysbiózu a vést k problémům s kožními problémy;
- Použití jednoho typu ovoce (jablko, banán) může vést k podrážděnosti a špatné náladě. Je nutné předem připravit blízké a příbuzné na možné rozdíly v náladě hubnutí;
- Ovsyanka může vést k nedostatku železa, takže si musíte pečlivě vybrat obilovinu, která by měla obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály;
- Potřebujeme přísné opatření, nemůžete jíst 2-3 kg za jeden den, jablka nebo pít 2 litry kefiru;
- Po skončení stravy se musíte jíst mírně a nesnažit se jíst vše, co bylo zmeškané pro dny stravy
Proteinová dieta
Jednou z nejpopulárnějších proteinových diet je Ducan's Diet. Její podstata se scvrkává na skutečnost, že osoba po dlouhou dobu spotřebovává proteinové produkty, uhlohydrátové výrobky v takové stravě jsou minimalizovány. Rozdíl mezi stravou spočívá v tom, že člověk jí podle určitých fází. Dietní období závisí na tom, která hmotnost musí být ztracena, v průměru Ducanova strava trvá nejméně 3 měsíce. Neexistuje maximální lhůta pro dodržování stravy. Během období hubnutí člověk přijímá požadovanou váhu a na takovou stravu si zvykne.
Výhody stravy:
- Hmotnost se opravdu snižuje a nevrací se po dlouhou dobu;
- Neexistují žádná omezení počtu jídel, člověk by neměl cítit hlad;
- Hlavními dietními výrobky jsou ryby, maso, mléčné výrobky, tj. Osoba má minimální omezení;
- Neexistuje žádný vyčerpávající výpočet kalorií nebo kontroly nad potravinami;
- Fyzická aktivita je vítána, pouze v první fázi je vhodné zachránit sílu a dokonce se doporučuje sportovat u všech ostatních.
Nedostatky:
- První fáze je nejtěžší, může poškodit tělo. Pokud má osoba zdravotní problémy, musíte pečlivě sledovat jeho stav a brát vitamíny;
- Vhodné pouze pro mladé lidi, pokud neexistují žádná chronická onemocnění;
- jsou možné zácpa a trávicí problémy;
- Zvýšené spalování akumulovaného tuku s nadměrným používáním proteinových produktů se nazývá ketóza. Ketóza zvyšuje zátěž ledvin a srdce, z úst se objevuje nepříjemný zápach.
Dieta krve
Vývojáři stravy věří, že člověk by měl jíst jídlo, které je optimálně vhodné pro jeho krevní skupinu. Předpokládá se například, že lidé s první krevní skupinou jsou lovci a horníci, což znamená, že jejich hlavním jídlem je maso, mořské plody. Majitelé druhé skupiny jsou lidé, kteří se přestěhovali z lovu do zemědělství, což znamená, že jejich hlavní nabídka by měla sestávat ze zeleniny a ovoce. Třetí skupina jsou Nomads, jsou nejvíce přizpůsobeni různým produktům, takže jejich strava je nejbohatší. Čtvrtý krevní typ vznikl jako směs první a třetí skupiny, a proto síla majitelů čtvrté skupiny sestává z kombinace nabídky těchto skupin.
Výhody:
- I taková strava může vést ke hubnutí, protože obecně je strava nízká;
- Správný postoj a víra ve vítězství nad další libry v každém případě poskytne pozitivní výsledek.
Nedostatky:
- Neexistují žádná ospravedlnění, takto oddělit výživu. Je nemožné, aby obyvatelé celé planety uvalili pouze čtyři stravy, nezohledněné věk a fyziologické vlastnosti;
- Kromě 4 krevních skupin existuje nejméně 24 skupin skupin, takže je nelogické rozdělit všechny lidi pouze do 4 skupin.
Expresní strava
Rychlá strava je skvělá pro rychlé hubnutí několika kilogramy. Dieta nabízí několik dní k jídlu v přísném režimu, což poskytuje rychlý výsledek. Skvělá volba pro rychlé hubnutí před svátkem nebo oslavou.
Výhody stravy:
- Váha opravdu listy;
- Krátkodobá strava s správně složenou stravou čistí tělo a zlepšuje metabolismus.
Nedostatky:
- Úbytek na váze je jen krátkodobý jev, po skončení stravy se váha vrací velmi rychle;
- Dlouhodobá výživa podle systému rychlé stravy může poškodit tělo;
- Strava by měla být racionální, i když je navržena po dobu 5 dnů, nemůžete jíst jedno jablko ani sklenici kefiru.
Intervalová strava
Pointa spočívá v tom, že člověk bude muset jíst na systému stravování starých. Ukazuje se, že člověk bude jíst několik dní v týdnu jako obvykle a musí být pozorována přísná strava několik dní.
Výhody:
- Není třeba počítat kalorie nebo počet jídel;
- Kompetentní kombinace s fyzickou námahou poskytne pozitivní výsledek;
- Podporuje zlepšení obecného stavu těla.
Nedostatky:
- nízká účinnost stravy bez vhodného zatížení;
- Mohou existovat záchvaty gastritidy způsobené přebytečným vláknem.
Vegetariánství
Druh výživy, která zahrnuje úplné odmítnutí používat maso, mléčné výrobky a obecně všechny živočišné výrobky. Různé spory již dlouho mají výhody vegetariánství, tisíce lidí na celém světě aktivně propagují, aby odmítali zabíjení zvířat a zcela přepnuli na rostlinné potraviny.
Strava od světové hvězdy
Nejslavnější lidé neskrývají své problémy s nadváhou a aktivně nabízejí obyčejné lidi, aby zažili stravu „před hvězdou“. Nevěřte však úplně takovým receptům, slavní lidé se uchylují k určité stravě a konzultují pouze s dobrou výživou. Nutritiontiststka vybírají stravu v souladu s fyziologickými charakteristikami těla, což znamená, že tato strava nemůže pomoci všem bez výjimky. Závěrem bych si chtěl poznamenat, že byste neměli zcela důvěřovat stravě. Je nutné hledat střední půdu ve všem - nemůžete se vyčerpat hladem nebo zmizet celé dny v tělocvičně. Ve všem by mělo být opatření, hlavní věcí je naladit pozitivní výsledek a usilovat o cíl.