„Oblíbená“ strava je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších metod hubnutí. Její strava je postavena na principech ostrého omezení obsahu kalorií a střídavých produktů.
V závislosti na počáteční hmotnosti a zatížení může ztráta hmotnosti ztratit 1,5-3 kg týdně.
Principy vaší oblíbené stravy
Hlavním principem „milované“ stravy je střídání různých typů potravin. V závislosti na dni v týdnu se každodenní strava skládá z kyselých nápojů, zeleniny, bílkovin nebo ovoce. Poslední den je povoleno vyvážené menu. Lidé, kteří pozorují menu této stravy, tvrdí, že pomáhá zbavit se 10 kg za pouhý týden. Jakákoli strava však má své nepříznivé důsledky.
K dosažení dobrých výsledků je třeba dodržovat následující pravidla:
- Neměňte posloupnost dnů a složení nabídky;
- Nevyhrazujte a nevylučujte doporučené produkty (ale může nahradit fermentovaný popel kefírem a kuře - nízkým telecím masem);
- Jezte malé porce každé 2-3 hodiny;
- pít vodu před jídlem a mezi jídly;
- Vyloučte intenzivní zatížení a napětí, spíte nejméně 8 hodin denně.
S přísnou verzí stravy je nejen složení nabídky omezené, ale také velikostí porcí.
Mechanismus účinku
Účinnost metody je způsobena obsahem kalorií v nabídce. Střídání monoktů způsobuje, že se tělo denně přizpůsobuje a stimuluje metabolismus.
Při přísné stravě se hubnutí spotřebovává při 400–500 kcal denně, s šetřením na 700-1000 kcal. Současně ženské energie stojí 30 let s hmotností 70 kg a výškou 165 cm bude činit nejméně 2000 kcal. Pravidelná fyzická aktivita, včetně nabíjení nebo mírné gymnastiky, zvyšují tuto hodnotu.
Nedostatek kalorií je kompenzován spotřebou akumulovaných rezerv, zejména tuku a svalové tkáně.
Tkáně závislé na glukóze (například mozek) nemohou dostávat energii z rozpadu produktů tuků, proto s nedostatkem uhlohydrátů v těle je zahájen proces glukoneogeneze. Endogenní glukóza se vyrábí z rozpadu uhlohydrátů (laktát) a tuků (glycerol), jakož i aminokyseliny, které se vytvářejí během rozpadu proteinů ze svalů.
Chcete -li snížit ztrátu svalů, musíte se co nejvíce pohybovat. S nedostatkem uhlohydrátů se svalová vlákna přepnou na alternativní zdroj energie - ketonová těla. A -produktem reakce ketonů je glycerol, který se mění v glukózu.
Během souladu s dietou lékaři doporučují nahradit těžkou atletiku a fitness protahování, jógu a dlouhé procházky. Do sedmi dnů výrazně omezíte počet spotřebovaných kalorií ve srovnání s obvyklou výživou. Takové ostré změny mohou být pro vaše tělo nebezpečné, přepnuté do režimu půstu, což může vážně narušit váš metabolismus.
Zakázané produkty
V každém dni stravy musí být spotřebována pouze 1 kategorie produktů. Mohou to být nekorzní nápoje, maso a ryby, necrane zelenina nebo neslazené ovoce.
Následující produkty jsou během stravy zakázány:
- cukr;
- sůl (povoleno s šetřením a dlouhodobými verzemi metody);
- alkohol a sycené nápoje;
- mastné maso a rybí vývary;
- Cukrářské tukové výrobky, živočišné tuky, včetně smetany, zakysané smetany a másla;
- rychlé občerstvení;
- Dezerty s tvarohu, sýry s obsahem tuku více než 30-40%;
- zakoupené šťávy a ovocné nápoje;
- banány, hrozny, tomel a další sladké ovoce, sušené ovoce;
- uzené maso, klobásy, pomalé a slané ryby;
- Nakládaná a škrobová zelenina.
Používání těchto produktů by mělo být během výstupu z stravy omezeno nebo vyloučeno.
Výhody a nevýhody
Mezi výhody vaší oblíbené stravy patří:
- dostupnost produktů, nízké náklady na jídlo;
- rychlé hubnutí;
- Nedostatek exotických produktů, schopnost nahradit alergeny v rámci nabídky;
- schopnost zvyknout si na malé části jídla;
- nedostatek potřeby zvážit kalorií a vypracovat stravu na rovnováze proteinů, tuků a uhlohydrátů;
- Složité složení nabídky, které snižuje riziko rozpadu.
Nevýhody metody jsou:
- nedostatek základních živin v důsledku použití 1denního proteinu a uhlohydrátu;
- zákaz aktivních sportů;
- Rychlý návrat hmotnosti při přechodu na předchozí stravu;
- Vedlejší účinky.
Ztráta hmotnosti může mít následující vedlejší účinky:
- závratě, silný pocit hladu, bolesti hlavy;
- vyrážky na kůži;
- pálení žáhy, nadýmání;
- Časté močení v důsledku hojné spotřeby vody;
- Zhoršení paměti a snížení inteligence.
Nabídka po dobu 7 dnů pro šetřící stravu
Týden šetrné stravy umožňuje ztratit od 1,5 do 3 kg a s velkým množstvím nadváhy na 5-6 kg.
První, třetí a šestý dny diety je pití, druhá je zelenina, čtvrtý je ovoce, pátý je bílkovina a poslední je smíšená. Denní část zeleniny a ovoce je 1,5-3 kg.
Nabídka 1., 3. a 6. dnů:
- Snídaně - šálek fermentovaného pečeného mléka, čaj;
- Oběd - sklenice zředěné šťávy (1: 2);
- Oběd-200-300 ml vývaru;
- Odpolední občerstvení - šálek domácího jogurtu;
- Večeře - Sklenice koktejlu na kyselém základě bez cukru.
Dieta 2. den:
- 200 g okurek nebo rajčat;
- nastrouhaná mrkev, šálek zeleninové šťávy;
- pečená cuketa s greeny;
- zeleninové občerstvení;
- Salát ze zeleniny nejrůznější s bylinkami.
Nabídka 4. dne:
- 150-200 g salátu z oblíbeného ovoce a bobule (s výjimkou banánů a hroznů);
- 1-2 citrusové plody;
- 2 hrušky se skořicí;
- zředěný smoothie;
- Apple pyré, čaj.
Nabídka proteinu:
- 2 vejce ve formě omeletu;
- 100 g tvarohu nebo 50 g dietního sýra (oběd a odpolední občerstvení);
- 150-200 g pečených ryb;
- 200 g parní telecího masa se zelenými hrášek.
Dieta posledního dne:
- omeleta s čajem;
- Smoothies;
- polévka s čočkou nebo pohankovou cereálie;
- 2-3 jablka, mandarinka nebo hrušky;
- zeleninový salát.
Nabídka na týden - těžká možnost
Tvrdá verze stravy zahrnuje další řád monoktů:
- 1. a 2. dny-kapalina. Jsou povoleny vývary, zelený čaj, nízký obsah kefiru a fermentované pečené mléko.
- 3. den ovocná jablka nebo citrusy. Vybrané ošklivé ovoce lze konzumovat syrové, pečené, vyrábět z něj bramborovou kaší, šťávy a koktejly.
- 4., 5., 6. protein. Je povoleno jíst 5-6 porcí (každý 100 g) nízkotučného masa nebo tvarohu. Maso je vařeno, pečené nebo vařené ve dvojitém kotli.
- 7. den má tvar sýra. Nasycuje tělo proteiny, tuky a flavonoidy. Denní míra potravy je rozdělena do 5-6 porcí, z nichž každá zahrnuje 50 ml suchého vína a 30-35 g sýra.
Strava po dobu 10 dnů
Doporučuje se praktikovat 10- a 14denní metody pro ty, kteří dobře utrpěli krátkou šetrnou stravu. Úbytek hmotnosti může dosáhnout 8 kg.
Plán napájení po dobu 10 dnů zahrnuje následující dny:
- kapalina (na vodě, čaje a kefir) -1st, 2. a 3.;
- Apple (ovoce) -4, 5. a 6.;
- protein (na kuřecím nebo tvarohu)-7., 8. a 9.;
- Raw-Vanny-10..
Dieta po dobu 12 dnů - 3 možnosti
Ve 3 variacích existuje dvanáctidenní komplex Monodieta: tvrdý, blok a nejrůznější.
První (tvrdý)
V prvních 6 dnech musíte jíst stejným způsobem jako v tvrdé týdenní stravě. Doporučuje se brát jídlo 5-7krát denně. Od sedmého dne je zavedena následující strava:
- 7. pití na den, na nekryté minerální vodě;
- 8. na zeleninu;
- 9. na nízkotučný kefir;
- 10. na kuřecí nebo chalupové sýrové filé;
- 11. pití, na bylinném čaji;
- 12. je smíšený.
Druhý
Ve druhé možnosti je dietní období rozděleno do 4 bloků po 3 dnech. Od prvního do 3. dne může hubnutí pít nízkotučné kefir nebo popel. Objem nápojů není omezen.
V následujících 3 dnech musíte jíst kyselé ovoce. Chcete -li diverzifikovat stravu, můžete experimentovat s ovocným pečením, přípravou smoothies, šťáv a bramborových kaší.
Třetí blok je navržen pro proteiny. Od 7. do 9. dne by měla hubnutí jíst vařené nebo pečené maso. Jídla mohou být napojena citronovou šťávou. V tomto bloku by měla být spotřeba vody zvýšena.
Dieta čtvrtého bloku zahrnuje víno a sýr stravy. Každé jídlo zahrnuje 150 ml červeného vína a plátek pevného sýra. Počet porcí není omezen. Víno lze nahradit zředěnou šťávou z granátového jablka.
Třetí
Třetí možnost se skládá z 12 monodietal. Denní míra kalorií je 800-1000 kcal.
Strava 12denní stravy
| Den | Produkty |
|---|---|
| 1. | 2 l Kefira (0-1%) |
| 2 | 2 kg jablek, grapefruitů nebo jiných ovoce |
| 3. | 500 g chatovacího sýra (5%) |
| 4. | 1 kg cukety nebo jiné zelené zeleniny |
| 5. | 1 dlaždice hořké čokolády |
| 6. | 1,5 kg zelených jablek |
| 7. | 300-400 g sýru |
| 8. | 1 kg zeleniny necrane, 1 litr rajčatové šťávy |
| 9. | 500 g vařeného filetu ptáků |
| 10. | 1 kg zeleninových salátů |
| 11. | 500 g tvarohového sýra |
| 12. | 2 kg ovoce |
Nabídka pro stravu „milovaný“ po dobu 14 dnů
14denní strava je 2 týdenní cykly. Mohou být prováděny podle výše popsaného jemného nebo tuhého systému. Ztráty hmotnosti za 2 týdny mohou být 5-8 kg. Vzhledem k tomu, že dlouhodobý nedostatek kalorií a uhlohydrátů vyvolává rozpis, nabídka může obsahovat následující produkty:
- Káva, čaj, čekanka (200-400 ml za den);
- Na kapalné dny - šťávy s buničinou, koktejlem, želé atd.;
- V zeleninových dnech - dýně, lněný nebo olivový olej, v ovoci - med pro saláty a koktejly.
Možnosti stravy po dobu 21 a 30 dnů
Diety po dobu 3 týdnů a měsíce jsou komplexy z monodiet bloků. Denní obsah kalorií v potravinách je vyšší, ale vzhledem k doba dodržování dodržování mohou ředidla ztratit až 8-12 kg.
Výrobky produktů po dobu 21 dnů
Střídání bloků po dobu 21 dnů
| Dny | Denní strava |
|---|---|
| Od 1. do 3. | Vývar, freebies, kyselé mléko nápoje, čaj 200 ml želé a 150-200 g chatového sýra |
| Od 4. do 6. | Syrová, pára, pečená zelenina, saláty s máslem (až 50 ml za den) |
| Od 7. do 9. | Ugulární ovoce a bobule (saláty, šťávy, želé, želé bez cukru) |
| Od 10. do 12. | Vařené a pečené kuře, hovězí maso, krůty jsou přípustné pro koření |
| Od 13. do 15. | Ryby, luštěniny, 20-30 g ořechů |
| Od 16. do 18. | Suché víno (až 0,5 l), sýr (až 300 g) |
| Od 19. do 21. | Smíšená strava, část - až 200 g |
Pořadí produktů na 30 dní
Každý strava při 30denní stravě
| Dny | Nabídka pro den |
|---|---|
Od 1. do 3. Od 13. do 15. |
Nízké a rostlinné vývary, šťávy, káva, čaj s 0,5 lžičkou. Zlato, želé, mléčné nápoje Část polévky a 1 proteinový produkt |
Od 4. do 6. Od 16. do 18. |
Šťávy a saláty ze zeleniny, dušené maso bez oleje, smoothie Část polévky s bramborami |
Od 7. do 9. Od 19. do 21. |
Nízké typy masa a ryb, luštěniny Můžete vařit masové koule s žitnými sušenkami a vaječným bílkovinami |
Od 10. do 12. Od 22. do 24. |
Bobule, ovoce, šťávy, kompotes, želé, želé Můžete přidat přírodní jogurt, 5-10 ořechů, sušené meruňky nebo švestky |
| Od 25. do 27. | 0,5 l suchého vína, 200 g sýra a chleba s otruby |
| Od 28. do 30. | Jakékoli produkty z nabídky jiných bloků |
Hodnota režimu pití při „oblíbené“ stravě
Během celé stravy musíte pít nejméně 1,5-2 litry vody denně. Přesné množství bude záviset na aktivitě a hmotnosti hubnutí. 1 kg tělesné hmotnosti by mělo představovat 30 ml tekutiny. Doporučuje se pít ne více než 100-200 ml vody za 1 čas.
Filtrovaná a minerální voda bez plynu, bylinného nebo zeleného čaje je vhodný jako pití. Ti, kteří nejsou zvyklí na pití čisté vody, mohou pít kefir, slabý vývar, vodu se zázvorem nebo citronem.
Kapalina provádí několik funkcí:
- Podporuje rovnováhu vody v těle;
- poskytuje normální provoz ledvin;
- Umožňuje vám snížit průměrnou část jídla;
- Zvyšuje hlad (mezi jídlem);
- Snižuje frekvenci svalových křečí, uvolňuje únavu.
Každé 1-2 hodiny musíte používat vodu v malých částech. Chcete-li snížit chuť k jídlu, musíte pít 100-200 ml tekutiny 20 minut před jídlem.
Správný výstup ze stravy
S rychlým návratem k předchozí stravě můžete vytočit všechny ztracené kilogramy nebo dokonce získat drážku. Chcete -li zachovat výsledek, musíte při opouštění stravy dodržovat několik pravidel:
- Zvyšte obsah kalorií v nabídce o 40-60 kcal za den. Přechod pokračuje, dokud postava nedosáhne metabolického minima, přičemž se zohledňuje věk, výšku, novou hmotnost a aktivitu hubnutí. K určení této normy můžete použít online kalkulačky a vysvětlit si váhové deníky s hubnutím kalorií.
- Postupně zavádějte nové produkty do diety. V celé stravě tělo dostává pouze lehká jídla s malým množstvím tuků a uhlohydrátů. Rychlý návrat do obvyklé nabídky povede k přetížení pankreasu. Nejméně měsíc se zdržet pití alkoholu, mastných jídel, rychlého občerstvení a cukru.
- Sledujte vodní režim. Použití kapaliny ve stejném množství jako během stravy si hubnutí vyvine užitečný zvyk. Voda poskytuje fungování ledvin a střev, zlepšuje stav kůže a oslabuje hlad.
- Hladce zvyšuje intenzitu tříd. V prvních dnech můžete dělat jógu, pilates, aerobik, protahování a plavání. Po 1-2 týdnech můžete do zátěže přidat tenisový trénink, sportovní tanec, volejbal, běh a crossfit.
Kontraindikace „milované“ stravy
Tvrdé i šetřící dietní možnosti jsou doprovázeny silným nedostatkem kalorií a živin. Před použitím metody je vhodné se poradit s terapeutem nebo výživou.
Absolutní kontraindikace této metody hubnutí jsou:
- nízký tlak (hypotenze), tendence k mdloby s podvýživou;
- Akutní infekční onemocnění, exacerbace chronické patologie;
- Gastrointestinální zánět (gastritida, žaludeční vřed, gastroduodenitida, kolitida atd.);
- závažné zhoršené funkce jater a ledvin;
- Těhotenství a laktace;
- Věk až 18 let.
S opatrností musíte tuto metodu použít v patologii srdce a krevních cév.
Výsledky a recenze hubnutí
Několikrát jsem seděl na dietě „milovaný“. Za týden to trvá až 4 kg. V prvních 2-3 dnech je to těžké, ale nejvíce váhy je pro ně nejvíce. Hlavní věc v této metodě je hodně pít a je lepší používat ne jednoduchou vodu, ale nízké vývahy, kefir nebo čaj. Během týdne jsem neustále chci jíst, ale po jeho konci jsem začal jíst v menších částech. Z tohoto důvodu jsem upustil další 1 kg, už jsem se neomezoval v jídle.
Během těhotenství jsem byl velmi plný. Navzdory skutečnosti, že většina kilogramů přijato po skončení krmení jsem začal vážit asi 63 kg s počátečním 53-55 kg. Pro hubnutí jsem se rozhodl použít dietu „milovanou“, jejíž popis jsem našel v síti. První 2 dny uplynuly docela tolerantní, navzdory skromnému menu. Třetí a sedmý den jsem také dal pití, protože se ukázalo, že jsem neztratil kilogram. Byly převedeny mnohem těžší. Ukázalo se, že týden má hlad a neúspěšný. Tato metoda může rychle zničit žaludek.
Moje průměrná hmotnost je asi 52 kg, ale během zimy se často zlepšuji po dobu 5-6 kg. Celá jaro musíte zvážit kalorie nebo pravidelně sedět na stravě. Protože rád jím, Monodieta, dlouhé a hladové metody nejsou pro mě. Tentokrát jsem se rozhodl sedět na „oblíbené“ dietě. Její nejdůležitější plus je rychlý hubnutí. Za týden se nám podařilo ztratit 3,5 kg, navzdory několika rozpadům čokolády. Pokud kombinujete metodu s fyzickým zatížením, pak je výsledek ještě lepší. Kvůli častým jídlu jídla s těžkým hladem nebo únavou jsem se necítil.
Názor na výživu
Dyatydologové nedoporučují dodržovat popsanou stravu déle než 1 týden a více než 2krát ročně. Dlouhé možnosti metody lze praktikovat pouze jednou ročně. Častá restrukturalizace výživy a potravinového stresu může zpomalit metabolismus a komplikovat hubnutí.
Omezení používání stravy je způsobeno akutním nedostatkem nezbytných živin: vitamíny, minerály, mastné kyseliny a proteiny. Abyste zabránili hypovitaminóze, paralelně s úbytkem hmotnosti musíte vzít polyvitaminové komplexy.
Chcete -li stimulovat střeva na proteinových dnech, můžete použít práškovou tkáň a pít ji s velkým množstvím tekutiny.