Zapomeňte na stravu na plochý žaludek, nejrůznější „malé triky“ a další nesmysly o tom, jak se zbavit tuku na žaludku. Zde je skutečný příběh a efektivní rada, která vám pomůže navždy se ho zbavit.
Víte, že některé tukové buňky ve vašem těle jsou extrémně odolné vůči mobilizaci a pálení?
Slyšeli jste, že tyto tukové buňky mají tendenci se hromadit na žaludku, v bocích, stejně jako na samotných bocích?
Víte, že existuje několik vědecky zdravých stravy, cvičení a přísad, které vám umožňují navždy zbavit se tuku?
Představte si, že máte úzký pas a reliéfní lis po celý rok.
Představte si, že nikdy nebude existovat podivná strava nebo vyčerpávající trénink, což zklamalo pouze jejich výsledky.
Představte si, že víte, jaké přísady mají vědecky prokázanou akci na hubnutí a které jsou prázdné plýtvání penězi.
No, nemusíte nic reprezentovat, protože to všechno řeknu v tomto článku.
Za pouhých 15 minut budete vědět, proč je tak obtížné se zbavit tuku na žaludku a co přesně je třeba udělat, aby zmizelo jednou provždy.
Nejprve tedy uvidíme, co odlišuje tuk na žaludku od tuku na jiných částech těla.
Proč je tuk na žaludku a na stranách tak „tvrdohlavý“?
Pokud se nemůžete zbavit tuku na břiše, nebojte se ...
- Nemáte žádné problémy s genetikou;
- Nemusíte dělat zvláštní cvičení;
- S vašimi hormony, s největší pravděpodobností, je vše v pořádku;
- Nejedíte „špatné“ jídlo (ano, cukr není problém!);
- Nemusíte odmítat uhlohydráty;
Ve skutečnosti byste mohli sledovat radu „guru“, abyste se zbavili tuku na žaludku ... proveďte speciální cvičení z internetu ... vylučují produkty, které „ucpávají hormony“ ... opustit jakýkoli typ cukru .... sedět na matné dietě s nízkou karbovou stravou ...
... a až do konce života se na břiše nezbavte ošklivého tuku.
I když by to nemělo.
Bez ohledu na vaši genetiku a hormony, vy Můžete mít štíhlý reliéfní žaludek, o kterém sníte. A může to být snazší, než jste si mysleli, pokud přesně víte, co a proč děláte.
A tato znalost začíná pochopením toho, jak fyziologie „pálení tuku“ skutečně funguje.
Když mluvíme o „spalování tuku“, mluvíme o procesu sestávajícím ze 2 částí: lipolýza A oxidace.
Lipolýza je proces, kterým tukové buňky uvolňují molekuly akumulované energie (mastná kyselina) do krve, a oxidace je proces použití (nebo „spalování“) s buňkami těchto mastných kyselin.
Hlavním způsobem, jak stimulovat lipolýzu, je produkce adrenalinu a norepinefrinu, které jsou známé jako Katecholaminy.
Tyto látky vstupují do krevního řečiště, vstupují do tukových buněk a připojí se k určitým bodům známým jako Receptory.
Když se katecholaminy připojily k tukovým buňkám, způsobují uvolňování mastných kyselin uložených v těchto buňkách. Poté budou tyto mastné kyseliny schopny použít další buňky jako zdroj energie.
Většina lidí neví, že ne všechny tukové buňky jsou stejné. Některé buňky dobře reagují na katecholaminy a jiné ne.
Pokud jste už nějakou dobu byli na dietě, pak jste to cítili. Některé oblasti vašeho těla, jako je hrudník, ruce a obličej, rychle zhubnou, ale zdá se, že jiné, jako je žaludek, boky a boky, se vůbec nemění.
Hlavní důvod jde o jeden jednoduchý fakt ...
Tukové buňky obsahují 2 typy prádelen pro katecholaminy, které jsou ve svých funkcích diametrálně opačné.
Jsou známé jako receptory alfa a beta a ačkoli jejich fyziologie je s komplexem spokojena, jde o následující: alfa receptory zpomalují lipolýzu a beta receptory ji provozují.
Tukové buňky s velkým počtem beta receptorů jsou tedy relativně snadno mobilizovány, zatímco buňky s velkým počtem alfa receptorů nejsou.
Proto, když jste na tukové stravě, vidíte rychlé výsledky v takových oblastech těla, jako je hrudník, paže a obličej, ale v jiných oblastech, jako je žaludek, boky a boky, se téměř nic neděje.
Jedním z hlavních důvodů, proč tuk v některých oblastech (například žaludek) je takový „tvrdohlavý“ v tom, že samotné tukové buňky jsou velmi odolné vůči mobilizaci, to znamená, že obsahují mnohem více alfa receptorů než beta receptory.
Takže teď, když víte, proč má tuk na žaludku tendenci zůstat tak dlouho, podívejme se na některé strategie, jak jej vyhrát.
5 největších mýtů o spalování tuku na žaludku
Pokud zadáte žádost o to, jak se zbavit tuku na žaludku do vyhledávacího systému, přečtete si na toto téma hodně nesmyslů.
Lepší věnujte pozornost následujícím faktům.
- Nemůžete se zbavit tuku přímo na břiše. Žádný počet kroucení, prkna nebo jiná cvičení nebude spálit tuk přesně na žaludku.
- Neexistují žádné určité produkty, které pomáhají nebo zasahují do tohoto procesu. Žaludek neroste kvůli vysoce glykemii, „zpracované“, jakož i mléčným výrobkům a žádné „zdravé tuky“ pomůže.
- Problém není ve frekvenci jídel. Častá spotřeba potravin v malých částech během dne „nevodí metabolismus“, a pokud budete jíst méně často a ve velkých částech, neuvede to tělo do „režimu půstu“.
- Jíst v noci také nezáleží. Spotřeba většiny vašich denních kalorií najednou nemá žádný vliv na hubnutí nebo strukturu těla.
- Stres s tím nemá nic společného. Stres může přispět k chování, které povede k přírůstku hmotnosti, ale nemůže to přímo způsobit hormonální nerovnováhou nebo jinými procesy.
Jak se zbavit tuku na žaludku a na bocích: Co je třeba udělat?
Naštěstí je zbavení tuku na žaludku mnohem jednodušší, než vám mnoho lidí říká. Existují pouze 2 věci, které byste měli vědět, že to jednou provždy.
- Musíte snížit celkové procento tuku v těle. Všechno ve skutečnosti k tomu přijde. Snižte hladinu tuku v těle na 10% (u mužů) a až 20% (pro ženy) a většina tuku na břiše zmizí.
- Můžete použít určité stravy, trénink a přísady k rychlejšímu mobilizaci a spálení tuku na žaludku. Vzhledem k první položce vše, co uděláte pro zrychlení spalování tuku jako celku, také urychlí spalování tuku na břiše.
Existuje však několik zvláštních věcí, které můžete udělat, abyste pomohli tělu lépe se dostat k tuku a zbavit se ho, včetně žaludku.
Zkombinujte obě strategie (zrychlení spalování tuků a zlepšení mobilizace tukových buněk) a budete mít extrémně účinný program pro zbavení se ne -subsidiárního tuku na žaludku.
5 osvědčených způsobů, jak se rychle zbavit tuku na břiše
Jak víte, existují 2 hlavní metody, ve kterých se můžete rychleji zbavit tuku:
- Zvyšte rychlost, se kterou spalujete tuk jako celek;
- Je lepší pomoci tělu mobilizovat tukové buňky s velkým počtem alfa receptorů.
Vím 5 různých vědecky prokázaných způsobů, jak toho dosáhnout. Promluvme si o každém z nich.
1. Použijte mírný nedostatek kalorií
Když jste na dietě, abyste se zbavili tuku, měli byste se snažit spalovat tuk co nejrychleji, při zachování svalů a zdraví.
Jak dobře to děláte, je určeno hlavně velikostí nedostatku kalorií.
To znamená, že malý deficit 5-10% poskytne malý a pomalý výsledek ve srovnání s nedostatkem 20-25%.
Pokud konzumujete dostatek bílkovin, proveďte pevnost cvičení pro stimulaci spalování tuků a minimalizujte kardio trénink, můžete bezpečně udržovat nedostatek kalorií při 20-25%, což maximalizuje ztrátu tuku s minimální svalovou hmotou.
Ve skutečnosti bych řekl, že takový zvýšený deficit je nezbytný, aby se mohl i nadále zbavit tuku, zatímco se stanete více úlevy a stále více pokroku v boji proti „tvrdohlavému“ tuku. Proto se nebojte mírného nedostatku kalorií. Toto je mocný nástroj při práci na úlevě.
2. Vlak na lačný žaludek
Pokud jste někdy hledali rady, jak se zbavit tuku rychleji-zejména po stranách, žaludku a bokech-pak jste pravděpodobně četli o tréninku na lačný žaludek.
Podle mnoha odborníků je trénink s prázdným žaludkem jednoduchým, ale silným způsobem, jak zvýšit množství tuku, který tělo během tréninku hoří.
V těchto slovech je podíl pravdy, ale ne všechno je tak jednoduché. Jak prázdný by měl být žaludek? Jaké typy cvičení fungují nejlépe? Jaké jsou negativní aspekty tohoto přístupu?
První věc, kterou byste měli pochopit: Nestačí, abyste měli pocit, že váš žaludek je „prázdný“. To nezaručuje zrychlení spalování tuků.
Výcvik v hladovém stavu vám však pomůže rychle se zbavit tuku, který je spojen s úrovní různých hormonů, které ovlivňují ztrátu tuku, a ne váš žaludek je prázdný nebo úplný.
Víte, že po konzumaci potravy se zvyšuje hladina inzulínu a zvyšuje se rozdělení, absorpce, použití a zachování živin, které vstoupily do těla. Toto je známé jako „postprandial“ („prandial“ znamená „související s jídlem“) nebo „dobře krmeným“ podmínkou, která může trvat do 2-6 hodin nebo více v závislosti na tom, kolik a jaké typy produktů konzumujete.
Nakonec tělo dokončí trávení potravy a hladina inzulínu je snížena na nízkou, stabilní základní úroveň, kde zůstává až do dalšího jídla. Toto je známé jako „postbissing“ nebo „hladový“ stav.
Každý den se vaše tělo pohybuje mezi těmito dvěma podmínkami. Cvičení prováděná v době, kdy je úroveň inzulínu na vzestupu a tělo stále tráví jídlo, jsou stavem dobře. Cvičení prováděná v době, kdy tělo již dokončilo trávení, a úroveň inzulínu klesla, je trénink v hladovém stavu.
1. Studie ukazují, že školení v hladovém stavu zvyšuje jak hladinu lipolýzy, tak oxidační hladinu tuků.
To znamená, že během tréninku na základní úrovni inzulínu je tělo schopno lépe mobilizovat a spalovat tuk než se zvýšenou úrovní inzulínu.
2. studie ukazují, že průtok krve v břiše se zvyšuje v hladovém stavu, který pomáhá spalovat tuk v této oblasti.
Jak víte, jedním z důvodů pro vzhled „tvrdohlavého“ tuku a zejména tuku na žaludku je snížit tok krve do těchto oblastí a hladový trénink pomůže zbavit se ho.
Hladový trénink však má velkou nevýhodu - zrychluje ničení svalů.
To je nežádoucí, protože pokud při tréninku poškodíte a zničíte příliš mnoho svalových buněk, tělo nebude mít čas na zotavení a můžete v průběhu času začít ztrácet svalovou hmotu.
Další nevýhodou hladového tréninku je snížená úroveň energie. Mnoho lidí si všimne snížení energie a pozornosti během tréninku v hladovém stavu, a proto si nemohou udržovat obvyklou fyzickou intenzitu a psychologickou náladu.
Jak vidíte, trénink na lačný žaludek je skvělý způsob, jak spálit více mastných ložisek. Je to dobré pro rychlé spalování tuku, ale ne pro udržení svalové hmoty.
Naštěstí se můžete těmto minusům zbavit pomocí účinných přísad.
Ztráta svalové hmoty můžete zastavit pomocí beta-hydroxy-beta-methylbutirát (také známé jako GMB). Tato látka je vytvořena, když tělo asimiluje tak aminokyselinu jako leucin, která přímo stimuluje syntézu proteinu.
Hydroxymethylbutirát nebo HMB je organická kyselina, která se tvoří v lidském těle kvůli rozdělení aminokyselinové leucinu, která je součástí BCAA. Hydroxymethylbutirát může být užitečný při náboru svalové hmoty, sušení a hubnutí, jakož i pro sportovce, kteří trénují vytrvalost.
GMB je často získávána jako asistent při zvyšování svalů, ale výzkum ukazuje, že jeho výhody jsou v nejlepším případě pochybné a kromě toho má mnoho nevýhod. Nemohu tedy s jistotou říci o jeho vlivu na růst svalů.
Jedna výhoda GMB je však dobře zavedena: je to extrémně účinné anti -atabolické činidlo.
To znamená, že je to dobré pro prevenci svalového rozpadu, což znamená, že se po tréninku rychle zotavíte a zažijete menší bolest svalů (tato forma volné kyseliny je v tomto ohledu velmi slibná).
GMB také nemá žádný vliv na úroveň inzulínu v krvi, takže neporuší váš hladový stav.
Všechny tyto vlastnosti GMB z něj činí vynikající nástroj pro použití při hladovém tréninku.
Jeho antikatabolický účinek a nevýznamný vliv na inzulín znamenají, že budete extrahovat všechny výhody hladového tréninku bez problémů spojených se ztrátou svalové hmoty nebo produkcí inzulínu.
3. Proveďte vysokou intenzivní kardio trénink
Vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) je taková metoda tréninku, ve kterém alternativní období téměř maximální intenzity s nízkou intenzitou zotavení.
Myšlenka je jednoduchá: během období vysoké intenzity ustupujete co nejvíce, jak jen můžete, a během období s nízkou intenzitou se pokusíte zachytit dech a připravit se na další.
Podstata HIIT tréninku je ve větší době efektivního spalování tuků ve srovnání s tradičním kardio tréninkem s konstantní nízkou intenzitou.
Například studie vědců z University of Western Ontario prokázala, že lidé spálili více tuku a prováděli 4-6 třicetisekundové sprinty (odpočívající po dobu 4 minut), ve srovnání s chůzí na nakloněném běžícím pásu do 60 zápis.
Z matematického hlediska je to velmi působivé. 17-27 minut tréninku HIIT spálí více tuku než 60 minut běžného tréninku kardio. Nejedná se o náhodný jev, protože stejné výsledky byly získány v mnoha jiných studiích.
Věda dává jasnou odpověď: Pokud je vaším cílem spálit co nejvíce tuků v krátké době, pak je školení HIIT vhodným způsobem, jak toho dosáhnout.
Ačkoli přesné mechanismy tohoto procesu dosud nejsou zcela jasné, vědci identifikovali několik faktorů. Studie ukazují, že školení HIIT:
- Zvyšuje rychlost metabolismu do 24 hodin;
- Zlepšuje citlivost na inzulín ve svalech, což pomáhá tělu lépe absorbovat a používat jídlo (a ne ji ukládat ve formě tuku);
- Zvyšuje schopnost svalů spalovat tuk pro energii;
- Zvyšuje úroveň růstového hormonu, který pomáhá zbavit se tuku;
- Podporuje úroveň katecholaminů, látky, které jsou mobilizovány pro spalování tuku;
- Snižuje chuť k jídlu po fyzické námaze, což pomáhá zabránit přejídání.
Kromě toho, aby byl trénink HIIT efektivní, neměli by vydržet déle než 20-25 minut a krátké karézony pomohou lépe zachovat svaly a sílu.
4. Zvyšte těžké závaží
Pokud jste obeznámeni s mou prací, pak víte, že jsem zastáncem základních cvičení s těžkými váhami.
Tento typ školení dává 2 velké výhody pro spalování tuku.
- To přispívá k udržení síly s nedostatkem kalorií, což zase pomáhá zachovat svaly.
- To ostře zvyšuje základní úroveň metabolismu během několika dnů po každém tréninku a studie ukazují, že tento typ tréninku může spálit stovky kalorií více ve srovnání s tréninkem s lehkými hmotnostmi.
Další výhodou základních cvičení s velkou váhou je to, že většina lidí dává větší potěšení takové trénink než trénink s vysokou škálou opakování, což znamená v dlouhodobém horizontu většího pokroku.
5. Vezměte osvědčené přísady pro spalování tuků
Přísady nejsou klíčem k zbavení tuku, ale pokud je kombinujete se správnou výživou a tréninkem, můžete tento proces výrazně urychlit.
Zde je seznam mých přísad pro spalování tuku, který používám a doporučuji.
Kofein
Miliony lidí se nemohou rozveselit bez ranního šálku kávy, ale tato silná látka má mnohem více dalších vlastností.
Kofein pomáhá zhubnout, zvyšuje množství energie, kterou tělo během dne spotřebovává, a také zvyšuje sílu, zlepšuje svalovou vytrvalost a anaerobní produktivitu.
Studie ukázaly, že za účelem dosažení nejlepších výsledků by se měl kofein provádět v tabletech nebo ve formě prášku, i když musíte být opatrní, abyste se vyhnuli tvorbě tolerance vůči němu.
Osobně dostanu dávku kofeinu z mého pulzního předtahovacího aditiva, která také obsahuje klinicky efektivní dávku dalších čtyř dalších složek, které zlepšují účinnost tréninku:
Yohimbin
Yochimbin je extrakt z jedné z afrických rostlin, Yochimb.
Studie ukazují, že Yochimbin je schopen urychlit spalování tuků blokováním aktivity alfa receptorů v tukových buňkách.
To umožňuje tělu rychle redukovat rezervy tuků, tj. Stanete se štíhlejším a spálíte tak, že takto „tvrdohlavý“ tuk “.
Ačkoli Yochimbin má malou vlastnost: zvýšená hladina inzulínu snižuje jeho účinek na spalování tuků. Pokud chcete plně těžit z užívání Yochimbinu, vezměte jej během tréninku v hladovém stavu.
Příznivé vlastnosti yochimbinu tam však nekončí. Dělá víc, než jen pomáhá rychleji spalovat tuk.
Studie ukazují, že Yochimbin zlepšuje a rozšiřuje výkon a také účinně bojuje proti fyzické únavě.
Použití předběžných systémů, které jsou vytvářeny speciálně pro maximální ztrátu tuku během tréninku v hladovém stavu, pomůže urychlit proces.
Co dávají spalovače tuků?
Pomáhá spalovat tuk v 3 různými způsoby:
- ostře zvyšuje rychlost metabolismu;
- Zvyšuje účinek látek snižujících tuk vytvořený v těle;
- Po jídle zvyšuje pocit sytosti.
Mnoho společností se snaží prodávat spalovače tuků a vytváří dojem, že proces zbavení se tuku je příliš složitý.
Mluví o zvyšování hladiny oxidace tuku, udržování svalové hmoty, udržování žlázy štítné žlázy, stimulaci termogeneze, inhibici enzymů spojených s akumulací tuků, stimulaci enzymů, které způsobují ztrátu tuku, manipulují s hladinou hormonů a neuroporterů, snižují relaci vody, zvyšují asimilaci živin a mnohem více.
Ano, to vše jsou aspekty spalování tuků, ale tento typ marketingu je pokusem vás oslepit terminologií a téměř vědeckou polovinou v naději, že přijmete deklarované výhody pro čistou minci.
Jak urychlit proces spalování tuku na žaludku?
Když posloucháte, co věda říká o procesu spalování tuku, pochopíte, že existují pouze 3 způsoby, jak jej výrazně urychlit:
Zvyšte základní úroveň metabolismu
Úroveň metabolismu je množství energie, kterou vaše tělo spotřebovává během dne, a čím větší je, tím rychlejší můžete zhubnout.
Jednoduše řečeno, spalování tuku bude určeno rozdílem mezi energií, kterou tělo spotřebovává, a energií, kterou spotřebovává s jídlem. Spotřeboval více energie, než jste konzumovali, a ztratíte tuk.
Přestože existuje mnoho způsobů, které mohou pomoci urychlit metabolismus, ale nakonec se spoléhají na jeden (nebo obou) následujících mechanismů:
- Stimulace buněk na produkci více energie z uhlohydrátů a mastných kyselin.
- Snížení účinnosti procesu, v důsledku toho, který se vyrábí buněčná energie, čímž se zvyšuje „náklady“ na energii nezbytnou k uspokojení potřeb těla.
Snižte pocit hladu
Hlavním důvodem selhání stravy je to, že lidé je prostě nemohou dlouhodobě dodržovat. Touky se promění v trakci a nakonec dochází k rozpadu. A budete potřebovat dny nebo dokonce týdny tvrdé práce, abyste situaci napravili, pokud se skutečně vymkne kontrole.
I když je to pro některé lidi snazší, téměř každý zažívá hlad nebo trakci do jednoho či druhého stupně. Taková je lidská povaha - dopřát si své touhy po neúmyslném nebo vědomém zbavení jídla a zda je takové chování normou nebo ne, ale to narušuje vaše cíle.
Mnoho látek je známo jako redukční hlad, jiné jako zvyšování pocitu sytosti. Když je kombinace osvědčených přísad efektivně používána, můžete úspěšně snížit hlad a trakci a také extrahovat maximální prospěch z vaší stravy
Učinit stravu příjemnější
Vysvětlím: Při práci na těle s dietou, cvičení a přísady mohou výrazně změnit váš život k lepšímu, není tak jednoduché to udělat.
Žádné tablety a prášky vám poskytnou takový výsledek. To vyžaduje tvrdou práci a čas. Zde je další důvod, proč strava nemá úspěch: lidé nechtějí zažít nepohodlí a procházet tímto všemi.
Stejně jako v případě snížení smyslu pro hlad, pokud uděláte proces stravy příjemnějším, především kvůli zlepšení celkového studny, pak to pomůže dodržovat vaše plány a dokončit to do konce.
Ačkoli mechanismus spalování tuků pomocí aditiv je rozsáhlým a složitým tématem, praktické použití zůstává jednoduché.
Na rozdíl od toho, co vás mnoho společností nutí věřit, přímo stimulace jakýchkoli proteinů a enzymů účastnících se spalování tuku nebo nefunguje, nebo jeho účinek nebyl prokázán.
Spalování tuků je komplexní proces, který se vyskytuje v celém těle, a zaměřením na jednoduché, klíčové a osvědčené momenty je vše ostatní aktivováno a odpovídajícím způsobem funguje.
Můj osobní program, jak se zbavit tuku na břiše
Než skončíme, chci se s vámi podělit o program pro spalování tuku na žaludku, což mi pomohlo a tisíci lidí, s nimiž jsem dobře pracoval.
Začíná to nedostatkem kalorií 25%, dietou s vysokým obsahem bílkovin, stejně jako 4-5 hodinový silový trénink a 1,5-2 hodinový trénink HIIT týdně.
Toto je recept na zbavení tuku. Nezapomeňte, že žádné přísady vám nepomůže, pokud nedodržíte stravu a necvičíte.
Shrnutí do spalování tuku na žaludku
Miliony lidí bojují s tukem na žaludku a uchylují se k nejrůznějším podivným stravě, přísadům a „trikům, které zmírňují tuk na žaludku“.
Nedělejte to. Nikdy.
Pokud v tomto článku podniknete jednoduché akce, obdržíte reliéfní tisk se šesti kostkami, o kterých jste vždy snili a budete jej moci zachránit po zbytek svého života.