Všechny sedmidenní výživové systémy jsou zaměřeny na expresní hubnutí, což odborníci na výživu většinou nevítají. Když však do vytouženého data zbývá přesně týden a potřebujete zhubnout 10 kg, abyste dosáhli ideálního obrazu, musíte se uchýlit k mimořádným opatřením. Hlavní věc je vybrat si tu nejoptimálnější stravu pro vaše tělo.
Dnes bylo vyvinuto mnoho diet, které dávají dobré výsledky v krátké době, ale ne všechny budou účinné a bezpečné. Dietu si musíte vybrat sami pro sebe. Dieta, která pomohla jednomu naléhavě zhubnout, nemusí zhubnout, ale pouze poškodit zdraví druhého.
Obecná doporučení pro rychlé hubnutí:
- Při jakékoli dietě musíte pít hodně vody, alespoň 2 litry denně.
- Množství jídla na jedno jídlo by se mělo vejít do sklenice.
- Denně by mělo být alespoň 5 jídel.
- Poslední jídlo 3 hodiny před spaním.
- Jakýkoli alkohol je vyloučen.
- Sůl a cukr jsou přísně omezeny, pokud možno úplně vyloučeny, stejně jako koření.
- Povinný spánek minimálně 8 hodin.
- Fyzická aktivita by měla být přítomna celý týden: chůze, lehká kondice, procházky na vzduchu.
Dieta "oblíbená"
Při přípravě jídla byste neměli smažit potraviny; sůl, cukr a moučné výrobky jsou zcela vyloučeny.
Tento přísný systém domácí výživy s plným dodržováním jídelníčku a dalších doporučení umožňuje zhubnout přibližně 10 kg za 1 týden.
Menu podle dne:
1. den – pitný režim. Jídlo je vyloučeno a můžete pít zelený čaj, kefír, jogurt bez přísad, nízkotučný kuřecí nebo rybí vývar, odstředěné mléko, rajčatovou šťávu bez soli. Dostaví se lehký pocit hladu.
Den 2 – zelenina. Můžete jíst jakoukoli čerstvou zeleninu a bylinky, nejlépe z vašeho regionu. Dělejte jim saláty, plátky v neomezeném množství, ale nejezte je tak, abyste měli pocit nataženého žaludku. Vítané je zejména bílé zelí – přírodní spalovač tuků. Odstraňte rostlinný olej ze salátů; v extrémních případech je přijatelný jogurtový dresink silně zředěný vodou.
3. den – opět pitný režim hlavně na kysané mléčné výrobky (kefír, jogurt).
Den 4 – ovocný. Celý den můžete jíst jakékoli citrusové plody, kiwi, zelená jablka, hrušky. Do svého jídelníčku určitě zařaďte grapefruit – má silné přirozené vlastnosti pro spalování tuků.
Den 5 – protein. V tento den je pocit hladu ukojen, protože můžete jíst:
- libové maso: libové hovězí, jehněčí nebo králičí, kuřecí maso;
- libové mořské ryby;
- tvaroh;
- vejce;
- luštěniny;
- tvrdé sýry.
Jídlo vařte v páře nebo ve vodě bez přidání soli nebo oleje.
6. den – pití, jako ten první.
Den 7 – vyvážená výživa, jak vypadnout ze stravy:
- Snídaně: zelený čaj, ovoce, slepičí vejce.
- K obědu: pohanková nebo rýžová polévka s vodou, ovoce.
- K večeři: zeleninový salát s jogurtovým dresinkem, ale bez soli.
Pokud jsou přísně dodržovány všechny stanovené podmínky, taková strava nejen dává mínus 10 kg týdně, ale také čistí tělo a udržuje výsledek.
Zelná dieta
Tento typ týdenní diety patří do kategorie vegetariánských monodiet, ale přesto je ve srovnání s jinými dietami založenými na jednom produktu poměrně snadno tolerován. Skutečnost je taková, že domácí menu je docela rozmanité: zelí se dá připravit úplně jinak, dá se péct, syrové nakrájet do salátů, fermentovat, sekat do smoothie, dusit a vařit do dušených pokrmů. Tento způsob hubnutí je také jedním z nejlevnějších a nejjednodušších.
Zelí, kromě přirozených vlastností spalování tuků, je také dobré, protože pomáhá odstraňovat odpad a toxiny z těla a obsahuje spoustu užitečných látek.
Taková strava však absolutně není vhodná pro lidi s onemocněním trávicího traktu. Můžete jej opakovat jednou za 2 měsíce, pokud do týdne nejsou pozorovány žádné negativní projevy v těle.
Přibližná dieta při zelné dietě:
- Ráno – jedno slepičí vejce, zelený čaj.
- Oběd – salát z čerstvého zelí, 100 gramů vařených prsou, 1 vejce.
- Večeře – dušené zelí s kuřecím masem nebo rybou. V noci vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
Kefírovo-tvarohová dieta
Zakysané mléčné výrobky přispívají ke správnému a zdravému fungování lidského organismu. Kefírová a tvarohová dieta je jednou z nejoblíbenějších; umožní vám zbavit se 10 kg navíc za týden bez újmy na zdraví.
Hlavní produkty tohoto systému půstu - kefír a tvaroh - by měly být vybrány s nízkým obsahem tuku. Každý den musíte vypít alespoň 1 litr kefíru.
Ukázkový dietní jídelníček vypadá takto:
- Snídaně: 60 g tvarohu a sklenice kefíru;
- Oběd: 100 g tvarohu a sklenice kefíru;
- Odpolední svačina: sklenice kefíru;
- Večeře: 60 g tvarohu a sklenice kefíru.
Toto je poměrně tvrdá verze napájecího systému, která má smíšené recenze. Existuje však několik alternativních receptů na týdenní kefírovo-tvarohovou dietu.
Varianta jedna diety je založena na stravování 4x denně, kdy můžete přidat 2 lžičky během každého jídla. otruby na každých 100 g nízkotučného tvarohu. Otruby jsou předem namočené v malém množství vroucí vody. Je také přípustné přidat nějaké bobule nebo sušené ovoce do tvarohu na snídani.
Druhá možnost je realističtější, zahrnuje jíst pět jídel denně striktně na 2 produktech. Množství tvarohu na den je 500 g, který se konzumuje v 5 dávkách a zapíjí se sklenicí kefíru.
Přestávky mezi jídly by neměly přesáhnout 3 hodiny. Pokud necítíte hlad, vypijte sklenici vody. Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak rychle zhubnout.
Dieta s kefírem a tvarohem normalizuje proces přirozeného trávení a dává úžasné výsledky - až mínus 10 kg za týden. Opuštění diety by ale nemělo být příliš náhlé.
V prvních dnech po opuštění kefírovo-tvarohové diety zařaďte do jídelníčku libové maso, poté dušenou zeleninu. Každý den přidejte 1 produkt a zvyšte příjem kalorií. Takový hladký přechod vám umožní zachovat výsledek.
Pohanková dieta
Pohanka je nízkokalorický a zdravý produkt. Pohanka obsahuje spoustu bílkovin, aminokyselin a dalších prvků nezbytných pro tělo. Pohanková dieta je jednoduchá a účinná pro hubnutí, ale je obtížné ji udržet, protože menu se skládá pouze z jednoho produktu ve stejné formě - pohanky vařené s vodou. Pokud tento režim dodržíte po celých 7 dní, můžete poměrně snadno vidět požadovaný výsledek, zhubnout 10 kg.
Cereálie je nutné uvařit večer, v poměru 1:2 pohanka s vodou. Pohanka se zalije vroucí vodou a přikryje pokličkou, druhý den ráno ji můžete jíst alespoň 4x denně do sytosti. Kromě toho je potřeba pít hodně tekutin (voda, zelený čaj bez cukru).
Malý přídavek soli a bylinek je přijatelný. V extrémních případech můžete zavést další produkty: kefír, nízkotučný vývar, vařené mořské ryby. V případě onemocnění trávicích orgánů a negativní reakce během diety je třeba tento systém krmení okamžitě přerušit.