Jak můžete rychle zhubnout? Svátostná otázka, která trápí mnohé z nás. Zdálo by se, že odpověď je jednoduchá. Nejez. Vůbec. Pro jistotu týden nebo dva. Možná budou výsledky, ale za jakou cenu? A jak dlouho?
Hladovka je zrušena!
Půst je něco, co absolutně nelze. Existuje taková technika - terapeutické hladovění. Pravda, jeho cíl je trochu jiný, s hubnutím nesouvisí. Navíc se doma nedoporučuje držet půst déle než 20 dní. Jistý způsob, jak vážně poškodit své zdraví, ale zda můžete rychle zhubnout, je stále otázkou.
Naše tělo je mazaná věc; snaží se přizpůsobit špatným podmínkám. Nemáte dostatek jídla na celý týden? To znamená, že je potřeba co nejvíce zachovat ty tukové zásoby, které ještě zbývají. Nastartuje se hormonální regulace a proces hubnutí se zpomalí. A nahromadění tuku po takovém protřepání se velmi rychle vyrovná. „Zásoby“ pro případ hladomoru musí být rychle doplněny. To je hlavní nevýhoda půstu.
Ale co recenze těch, kterým tato metoda pomohla zbavit se 10 a více kil navíc? Je to rozumná otázka. Ale nezapomeňte, že výsledky se chlubí žhavým na paty. Za týden vzrušení opadne. A co se stane s váhou za 20-30 dní - o tom hladovějící lidé mlčí.
Chcete „spalovat tuk“ vážně a dlouhodobě? Jíst! Postupně, ale často, alespoň 10krát denně. A pravidelně: udělejte si harmonogram a dodržujte ho. Osvědčený způsob, jak „oklamat“ reakci těla, docela dostupný doma.
Další častou chybou hubnoucích je honba za nízkotučnými potravinami. Jsou ale všechny tak dietní a nízkokalorické? Nepravděpodobné. Zahušťovadla na bázi škrobu, barviva, příchutě – aby se nízkotučné produkty zdály atraktivní. A to je jak obsah kalorií, tak „chemie“, které se bojíme. Ale na štítku je napsáno „0 %“! Tuční nakupující budou i nadále vymetat tuto „dietní nádheru“ z regálů. Ale nemusíte to dělat, nenechte se zmást nadšenými recenzemi. Mnohem lepší je vybírat produkty, které obsahují jejich přírodní tuky.
Jídlo na hubnutí
Disciplína v jídle není jen rozvrh snídaní, obědů a večeří (a jeho důsledné dodržování doma). A ne přísná sebeomezení: "Chci zhubnout, to znamená, že nebudu po poledni jíst." Ale také správný výběr jídelníčku – zvláště pokud přemýšlíte, jak rychle zhubnout. A hlavní je udržet výsledek. Vynaložit hrdinské úsilí, hledat způsob, jak zhubnout 10 kilo za týden – a brzy přibrat 20? Abyste tomu zabránili, potřebujete správné produkty.
- Zelenina s nízkým obsahem kalorií a nízkým glykemickým indexem. Jedná se o zelí, luštěniny, okurky, rajčata, zeleninu.
- jablka. Ovoce k večeři nahradí výlet do lednice (pokud máte pochybnosti, přečtěte si recenze hubnoucích).
- Proteinové potraviny: kuře, vejce, fazole. Musíte je jíst v množství předepsaném dietou.
- Mléčné výrobky (nízkotučné): tvaroh, kefír, mléko. Obsahují vápník, jehož příjem nelze při domácím hubnutí snížit.
- Obiloviny, zejména pohanka, kroupy a rýže. Hlavní produkty mono-diety, které vám umožní rychle ztratit 5-10 kg.
- Koření. Červená paprika obsahuje enzym, který štěpí tuky. Skořice sníží vaši chuť k jídlu.
Celý týden - na kaši
O tom, jak zhubnout za 7 dní, toho bylo napsáno hodně. Diety jsou nabízeny různými způsoby – dokonce i masochistickými. Účinek slibuje báječný - nenávratně zhubnout 10-20 kg za několik dní. To je buď „extrém“, který nikdo nepotřebuje, nebo nehorázná lež od autorů takových doporučení. Ale jak rychle zhubnout 5 kg - zde bude rada rozumnější. A docela použitelné i doma.
Jednou z oblíbených diet je pohanka. Je to velmi jednoduché, ale „bez chuti“. Má to ale dvojí účinek: hubnutí a pročištění organismu. Nevíte, jak rychle zhubnout a zlepšit své zdraví za týden? Nejlepší způsob je pohanka.
Tato metoda odkazuje na mono-diety: stačí jíst pohanku – a nic jiného. Sklenici umytých cereálií zalijte vroucí vodou a nechte přes noc v páře. Tato kaše je vaším denním menu.
Další dietou založenou na kaších jsou kroupy. Kroupy obsahují hodně lysinu - zvyšuje syntézu kolagenu. Bojíte se, že když hodně zhubnete, vaše pokožka ztratí pružnost? Zhubněte kroupy! A dobrý způsob, jak si uchovat krásu a milované „minus pět kilo“.
Cereálie se namočí přes noc a poté se vaří - ve vodě, bez soli. A jedí tolikrát denně, kolikrát chtějí. Hlavní věc je, že vaše večeře s perličkovým ječmenem by měla být nejpozději 4 hodiny před spaním.
Při každé cereální dietě je potřeba hodně pít. Aby bylo udržování monodiety snazší, můžete ji mírně diverzifikovat. Smyjte ranní kaši sklenkou kefíru a oběd zakončete dezertem ve tvaru jablka.
Kaše dobře zasytí - nebudete muset snášet bolestivý hlad. Mezi kurzy „cache terapie“, které trvají týden, potřebujete přestávku 3-4 měsíce.
Sedm dní na kefíru
Složitější možnost je pro ty, kteří chtějí dosáhnout působivých výsledků. 7-10 kg je maximální výsledek, kterého lze doma bez újmy dosáhnout. Zda vám taková dieta pomůže zhubnout 7 kg za 7 dní, závisí na vaší ochotě učinit rozhodné kroky ke snížení hmotnosti. Ale výsledek stojí za to! To potvrzují recenze těch, kteří se rozhodli pro kefírovou dietu.
Základem stravy je nízkotučný kefír, norma za den je 1,5 litru. Přidává se k němu jakýkoli jeden produkt - v přísném pořadí. Co nemůžete udělat, je porušit to. Abyste předešli zmatkům, začněte hubnout v pondělí. Takže menu na celý týden.
- Pondělí: kefír, brambory vařené bez soli (5 středních hlíz).
- Úterý: kefír, 100 g vařeného kuřecího filé.
- Středa: kefír, 130 g vařeného hovězího masa.
- Čtvrtek: kefír, pošírovaná libová ryba.
- Pátek: kefír, 1,5 kg jablek nebo zeleniny.
- Sobota: kefír.
- Neděle: kefír, 1 litr neperlivé minerální vody.
Příliš obtížné? Zkuste zhubnout na kefíru a jablkách. Tvrdá, ale účinná metoda, kterou lze použít doma. Je dobré, když si stanovíte cíl: „Chci do určitého data hodně zhubnout.“ Vydržíte to něco málo přes týden. Co nemůžete udělat, je ukázat fanatismus.
- Od 1. do 3. dne a také od 7. do 9. dne vypijte 1,5 litru „libového“ kefíru. V malých porcích, rovnoměrně po celý den.
- Od 4. do 6. dne - snězte 1,5 kg jablek.
Dieta je tvrdá a recenze o ní jsou rozporuplné. Abyste přežili devět dní na takovém menu, potřebujete pevnou vůli. Ale „vyčerpaní“ se předhánějí, kdo se pochlubí 10 kg, které navždy shodili. Přehánění? Možná. Ale hubnout tempem téměř kilogram za den také není špatné!
20 dní na dietě
„Hladové diety“ mají i svou nevýhodu. Nejsou vhodné pro dlouhodobé používání doma, což je jejich nevýhoda. Existuje způsob, jak zhubnout stejným tempem, ale déle? Dali jste si přeci tak těžký cíl, jako je zhubnout 15 kg za měsíc. A to je skutečné a doma. Ale jen se správným přístupem. A to za přítomnosti těch 15-20 kg navíc, se kterými se tělo bezbolestně rozloučí.
Budete potřebovat silné odhodlání a pedantství. Kromě přísných pravidel pro tvorbu jídelníčku tato metoda zahrnuje vyloučení jednoho jídla denně. První 4 dny jsou večeře, druhé 4 dny snídaně, další 4 dny oběd. A tak dále - po dobu 20 dnů. Po 10 dnech ztratí žaludek na objemu 20 %. To je nezbytné pro snížení chuti k jídlu. A abyste dosáhli co nejtrvalejšího účinku, protože rychlé hubnutí je polovina úspěchu: musíte výsledek konsolidovat. Velikost porce je malá, výrobky jsou nízkokalorické, nízkotučné, ale obsahují mnoho vitamínů a dalších cenných látek. Saláty se obvykle dochucují solí, olivovým olejem (1 lžička) a citronovou šťávou (5-10 kapek). Nápoje jsou slazené fruktózou (1 lžička), povolen je pouze zelený čaj. Teplé pokrmy se vaří.
Od 1. do 4. dne (bez večeře):
- snídaně: jablka – 4 ks., nízkotučný tvaroh – 150 g. Opláchněte se šálkem čaje;
- oběd: kuře (bílé maso) – 200 g, rýže – 100 g, salát (okurka, rajče – 1 ks, kopr). sklenici mléka;
- pokud máte nesnesitelný hlad, je místo večeře povolena sklenice slazeného mléka.
Od 5. do 8. dne (kromě snídaně):
- místo snídaně, pokud máte hlad, šálek neslazeného čaje;
- oběd: slaná pohanková kaše – 200 g, treska – 200 g, vejce natvrdo, šálek neslazeného čaje;
- večeře: salát (středně velké rajče, 150 g zelí). Místo oleje a soli dochuťte citronovou šťávou. Vypijte šálek vody.
Od 9. do 12. dne (bez oběda):
- snídaně: salát ze 3 okurek. Vypijte šálek vody (pokud máte žízeň);
- pokud je hlad nesnesitelný - sklenici vody s citronem a fruktózou (každá 1 lžička) v době, kdy se má obědvat;
- večeře: kuře – 150 g, fazole – 1 talíř. Jídlo osolte. Pokud máte žízeň, napijte se vody (1 sklenice).
Od 13. do 16. dne (bez večeře):
- snídaně: hubený tvaroh – 200 g, čaj;
- oběd: brokolice – 200 g, čistá voda;
- v případě nesnesitelného hladu jablko nebo sklenice vody okyselené citronem místo večeře.
Od 17. do 20. dne (kromě snídaně):
- místo snídaně, pokud máte nesnesitelný hlad, teplé mléko (1 sklenice).
- oběd: okurky - 2 ks, treska - 200 g. Rybu ochutíme solí a petrželkou;
- večeře: rýžová kaše – 200 g, rajčata – 2 ks. Koření: kopr, sůl je zakázána.
Takové skromné menu může být velmi zastrašující. Ale je docela možné vydržet celých 20 dní. Zpočátku je to těžké, ale po týdnu se tělo přizpůsobí. Slabost klesá, tón se zlepšuje. Nevěříš mi? Přečtěte si recenze těch, kteří již tuto dietu „testovali“. A po 10 dnech mnozí začali dělat jednoduchá fyzická cvičení doma, což zvyšuje efektivitu. Pro muže jsou vhodné push-up, pro ženy hula hoop.