Musí být spousta dobrých lidí - dobrá výmluva pro ty, kteří se snaží, ale nedaří se jim zhubnout. Někomu chybí vůle, jinému znalosti. Tento článek pomůže oběma. Podívejme se na fyziologii hubnutí, metody a produkty, které k tomu přispívají, a také uveďme motivující příklady skutečných lidí.
Fyziologické bariéry
Držíte dietu, cvičíte, máte silnou motivaci, ale váha zamrzla a tvrdošíjně neklesá. Proč? Existují nejméně čtyři fyziologické důvody:
- Špatná dodávka kyslíku. Pokud vaše buňky nedostávají dostatek kyslíku, nic ve vašem těle nebude fungovat správně, včetně hubnutí.
- Nevyvážená hladina cukru v krvi. Inzulínová rezistence nebo hypoglykémie mohou být příčinou mnoha zdravotních problémů, včetně nadváhy.
- Problémy se systémem vylučování a odbourávání adrenalinu. Kortizol je stresový hormon produkovaný v kůře nadledvin. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu zvyšují hladinu cukru v krvi, což následně zvyšuje hladinu inzulínu. To je jeden z možných důvodů, které vám brání ve spalování tuků.
- Špatné trávení. Očista je jedním z faktorů hubnutí. Pokud je gastrointestinální trakt nestabilní, je obtížné dodržovat dietní dietu.
První krok
Začít je to nejtěžší. Pokud jde o hubnutí. "Budu muset počítat kalorie!", "Už neuvidím své oblíbené koláče!", "Stanu se podrážděným a nesnesitelným!" — pronásledují nás desítky strachů, které ve skutečnosti nejsou ničím jiným než leností v masce úzkosti. Nedovolte, aby vás to přemohlo.
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zhubnout, i když je to velmi děsivé. Například byste si neměli dávat skličující globální cíl – zhubnout 60 kg. Rozdělte to na několik malých, a proto méně znepokojujících úkolů: zhubnout 2 kg za týden.
Techniky
- Koncept balónu. Prostá pravda zní: pokud přijmete více kalorií, než spálíte, přiberete; pokud přijmete méně kalorií, než spálíte, ztratíte je. To je základ techniky hubnutí, kdy je lidské tělo metaforicky přirovnáváno k balónu. Naše tělo je účinným mechanismem pro zpracování potravy a je docela možné omezit pestrost stravy na nezbytné minimum, které stačí k získání energie.
- Recept od Leo Babauty. Sám slavný blogger, guru minimalismu a produktivity Leo Babauta pro sebe vyvinul optimální dietu. Je založen na rostlinné stravě. Stručně řečeno, k snídani obvykle jí ovesnou kaši se sušeným ovocem nebo semínky - je to uspokojující a zdravé. K obědu zeleninový salát a tofu. K večeři mexická nebo indická jídla z fazolí.
Kromě těchto technik existuje ještě minimálně 58 triků, které vám pomohou zhubnout. Například byste neměli jíst u televize. Bylo vědecky prokázáno, že to vede k přejídání. Také v období aktivního boje s nadváhou byste měli omezit konzumaci alkoholu. Alkoholické nápoje snižují sebekontrolu, včetně kontroly nad stravovacím chováním. Vezměte tato a další minidoporučení do provozu jako doplněk k hlavní metodě hubnutí.
Produkty
Když zhubnete, pocit hladu je obzvláště akutní. Neustále chci něco žvýkat. Nebijte se, jen pořádně mlsejte. K tomu existuje řada vhodných produktů:
- jablka;
- ořechy;
- avokádo a další.
Existují i potraviny, které při dostatečné fyzické aktivitě podporují rychlé hubnutí. Například:
- mrkev (bohatá na vlákninu);
- med (normalizuje hladinu cukru v krvi);
- ryby (nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah bílkovin) a další.
Příklady
James Golik s výškou 171 cm vážil 127 kg. Od dětství byl dobře živený a na normální váhu si prostě nepamatoval. Je prostě zvyklý na kila navíc. Impulsem k hubnutí byl zápal plic: James strávil tři týdny v posteli a zhubl 9 kg. Mladík si uvědomil, že i jeho tělo lze vrátit do normálu.
Nic není nemožné, limity si určujeme sami. Každý si musí hledat svou cestu, i když není příliš krátká a jednoduchá.
James vyzkoušel různé metody hubnutí: snížení porcí, snížení množství sacharidů ve stravě, přechod na vegetariánství. Cesta byla trnitá: diety dávaly výsledky a přestaly fungovat, nadšení vystřídalo zoufalství a naopak. Takto to pokračovalo pět let. James zkoušel různé diety a sporty. To vše mu ale pomohlo zbavit se 45 (!) kg.
Dalším hrdinou s inspirativním příběhem je Dylan Wilbanks. Ve 40 letech vážil 137 kg a byl na pokraji nevratných zdravotních problémů. Ošetřující lékař varoval před nevyhnutelností cukrovky. Dylan se ale s osudem tlustého diabetika nesmířil – zvolil jinou cestu.
Po analýze různých metod hubnutí Dylan dospěl k závěru, že princip je všude stejný: konzumujte méně, než vydáte, a zhubnete. Zvolil si pro sebe určitý systém. O několik měsíců později bylo do jídelníčku přidáno cvičení, protože, ať si někdo říká, co chce, samotné snížení kalorií nestačí. Dylan se stal pravidelným návštěvníkem posilovny.
To vše, stejně jako vytrvalý duchovní boj, ho dovedly k působivým výsledkům: mínus 56 kg za 16 měsíců! Zde je návod, jak Wilbanks komentoval svůj úspěch:
"Zhubnutí 56 kg mě naučilo, že mohu dosáhnout čehokoli, když tomu dám všechno a budu se tlačit od jednoho malého cíle k druhému. Nikdy jsem se necítil lépe nebo šťastněji, ale nevyřešilo to všechny mé problémy."
Jak vidíte, hubnout může každý. Hlavní je najít cestu. Doufáme, že vám naše rady pomohou vyvinout si vlastní výživovou metodu a vybrat správné potraviny a také vás inspirují ke konkrétním krokům.