Populární pohanková strava po dobu jednoho týdne se počítá a často dává výsledek hubnutí o 5-10 kilogramů. Berete-li tento systém napájení vážně, můžete být přesvědčeni o pravdivosti tohoto tvrzení. Setkáváme se s řadou recenzí o pohankové stravě, ale jak to ve skutečnosti funguje, lze ověřit pouze na základě našich vlastních zkušeností. Takže začneme hubnout a transformovat se.
Jednoduchá týdenní pohanková strava
Máme co do činění s efektivním systémem výživy, jehož výsledky jsou patrné po týdnu. Kromě pohankové krupice použijeme kefír a trochu dalších produktů. Každý ví o výhodách tohoto typu obilovin, obsahuje impozantní podíl cenných bílkovin. Budeme také přijímat draslík a železo z pohanky. Za zmínku stojí fosfor a jód. Kromě toho budeme jmenovat vitamin P a několik vitamínů ze skupiny B. Vláknina, když vstupuje do našeho těla, působí jako detoxikátor.
Tato strava je nemyslitelná bez kvalitního fermentovaného mléčného výrobku - kefíru. Jíst dobrý kefír, získáváme správné dávky vápníku, nasycujeme tělo bílkovinami, vitamínem A a několika vitamíny ze skupiny B. Když se do stravy přidá kefír, zlepší se trávení a tělo se zbaví škodlivých toxinů a nebezpečných toxinů. Úkolem bakterií mléčného kvašení je eliminovat hnilobné procesy lokalizované ve střevní dutině.
Kombinace pohanky a kefíru poskytuje úžasný efekt. Současně s hubnutím získáváme vynikající trávení, čistíme játra a zlepšujeme stav pokožky. Je důležité se naučit, jak zvolit správný kefír pro výživu v dietním režimu. Pokud máme produkt, který je méně než jeden den starý, pak jeho použití implikuje predispozici k plynatosti a vytvoření laxativního účinku. A v případě použití fermentovaného mléčného výrobku, který byl vyroben před více než 3 dny, existuje vysoké riziko zácpy.
Pohanková výživa je navržena na týden, během kterého je tělo zbaveno škodlivých účinků a nadváhy.
Pravidla zdravé pohankové stravy
Večer připravujeme jídlo na celý další den. Je pravděpodobné, že bude stačit 1 šálek obilovin. Do umyté pohanky je nutné nalít vroucí vodu a po několika sekundách vodu vypustit. Poté obilniny zalijte čerstvou vodou, také vroucí. Pokud máme 1 šálek pohanky, pak je optimální část vody 1, 5 šálku. Pohanku nechte přes noc pod víkem, je vhodné ji dodatečně izolovat. Toto jídlo se nemusí vařit. Musíme dodržovat jednoduchý princip - jíst pohanku podle potřeby. Konzumujte malou část obilovin každých několik hodin. Pokud máte hlad, můžete jíst každou hodinu.
Před spaním po dobu 4-5 hodin by měl být úplný hlad, pokud je to nesnesitelné, pak v extrémních případech můžete vypít malou část kefíru. Jako součást stravy se pohanka vaří bez jakýchkoli koření nebo omáček, bez soli nebo cukru. Kefír je perfektní pár pro pohanku. Obsah tuku ve fermentovaném mléčném nápoji by měl být nízký, optimální je 1% kefír. Stačí konzumovat litrovou láhev kefíru denně. Nejlepší je vypít část kefíru před jídlem nebo po jídle, udržovat interval s jídlem asi 30 minut. Je povoleno pít pohanku s kefírem nebo míchat tyto dva produkty.
Celkový objem vypité tekutiny za den by měl být téměř 1, 5 litru. V této stravě můžete kromě čisté vody konzumovat různé hubnutí, jako je zázvorový čaj nebo voda sassi. Zelený čaj, různé bylinné čaje a nápoje na bázi citronu jsou také dobrou volbou. Užívání multivitaminových komplexů se doporučuje. Je možné pít čaj nebo kávu, maximálně 2 porce denně. Cukr je zcela vyloučen. K doplnění vitamínové rezervy můžete jíst trochu přírodního medu. Chcete-li obohatit chuť pohanky, můžete ji dochutit bylinkami, citronovou šťávou nebo česnekem, ale bez fanatismu.
Nepředpokládejte, že tato týdenní pohanková strava nás ponoří do světa hladu a monotónnosti. Hlad obvykle neobtěžuje, nedochází ke ztrátě síly. Jistě, tento týden budete chtít rozmanitost ve výživě. Existuje několik potravin, které jsou neškodné, ale naopak jsou užitečné při dietní výživě.
K dalšímu zásobení těla vitamíny, normálnímu příjmu vlákniny a dodávce přírodních cukrů pro správnou funkci mozku potřebujeme sušené ovoce. Neublížíte, pokud budete jíst několik bobulí odděleně od jídla nebo společně s pohankou. Nejvhodnější jsou švestky a sušené meruňky.
Svou stravu můžete diverzifikovat pomocí pohanky samotné, například pomocí zelené pohanky.
Stojí za to věnovat pozornost zelí a aktivně jej konzumovat. Je známo, že samotným zpracováním zelí vydáváme více energie, než získáváme v důsledku její asimilace tělem. Tento negativní obsah kalorií je pro nás prospěšný. A i když jsou ve stravě zelené, neexistují pro ni žádná omezení.
Neslazené ovoce nebude nadbytečné. Za den - 2-3 ovoce. Lepší je proměnit toto jídlo v samostatné občerstvení. Pokud mluvíme konkrétně o zelených jablkách, pak se dobře hodí k pohance.
Aby byla týdenní pohanková strava prospěšná a přinesla vytoužený úbytek hmotnosti 5–10 kilogramů, musíte se poradit s odborníkem. Pokud se objeví zdravotní problémy, budete se muset vzdát této i dalších diet. Kontraindikace je třeba brát vážně, například při anémii nebo nízkých hladinách hemoglobinu není taková strava užitečná. Pokud je krevní tlak neustále snížen, neměli byste takovou dietu zajišťovat. U diabetes mellitus je také nepřijatelné praktikovat konzumaci pohanky samotné. Žena ve stavu těhotenství nebo kojení dítěte také nemá právo držet dietu, zejména pokud jde o takové těžké.