Od dospívání mě sledovala nadváha. Nevěděl jsem, jak zhubnout 5 kg za týden. Vyzbrojen podporou jejích přátel jsem se rozhodl jednat a studovat co nejvíce informací. Proč jste si vybrali tak krátkou dobu? Odpověď je jednoduchá - zamiloval jsem se. Proto bylo nutné urgentně zhubnout.
Množství ztracených kilogramů bude záviset na počátečních údajích: čím vyšší je procento tuku nad normou, tím více můžete zhubnout a pět kg není limit. Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nadváhy, zbývá jen zvolit správnou možnost.
Způsoby, jak zhubnout 5 kg za týden doma
Pokud se chcete po 7 dnech pyšně podívat na váhy, musíte jíst méně, pít více a zvýšit fyzickou aktivitu. Zjevné věci, jejichž dodržování vás velmi brzy přiblíží vašemu snu.
Kromě toho budete muset pěstovat vůli v boji proti lenivosti a přinutit se dodržovat pravidla týkající se výživy, cvičení a pitného režimu.
Pokud nejste líní a mluvíme o nedostatku času, investujte určitou částku do kosmetických procedur.
Přečtěte si článek až do konce a zjistěte recept na zázračný nápoj. Můj přítel se s ním podělil o to, že za krátkou dobu ztratil 5 kg.
Správná výživa a pitný režim
Pokud nemůžete zhubnout, ohlédněte se zpět a upřímně přiznejte, že diety ne vždy fungují a dokonce ani necítí vůni zdravého stravování.
Stále na stole dominují těstoviny a šťavnatá omáčka nebo zelenina a ovoce? Z čeho se skládá dezert: koláče, sladkosti, koláče nebo zdravé sušené ovoce? Jaký je konec večeře: smažené brambory nebo salát s jogurtem?
Správná výživa- jedná se o posun v důrazu od snadno stravitelného jídla ve prospěch zeleniny, vlákniny, omezení tučných jídel.
Toto opatření samo o sobě nestačí na to, abyste během týdne urgentně zhubli. Počet kalorií by měl být snížen o 300-500 jednotek. Cukr, pečivo, klobása, vařené a ještě více smažené brambory, tentokrát řekněte „Ne". Jezte často, ale v malém množství, dobře žvýkejte jídlo.
Pitná voda vám může také pomoci zhubnout.. . . Začněte svůj den sklenicí životodárné vlhkosti a připravte své zažívací orgány na práci. Pijte stejné množství před každým jídlem - alarm sytosti přijde dříve.
Pokud je úkolem rychle zhubnout za pouhých 7 dní, měl by být denní objem vypité tekutiny 1, 5–2 litry. S jeho pomocí se vypláchnou nebezpečné produkty rozkladu tuků, obnoví se pružnost pokožky s tendencí k ochabnutí, když se tělo rozhodlo rychle zhubnout.
Pravidelné cvičení
Život je pohyb. Čím více aktivity, tím bohatší a rychlý metabolismus nedává šanci na přibírání na váze. Moderní realita diktuje sedavý životní styl. Aby tělo zhublo, bude potřebovat umělý fyzický třes.
Přidejte do svého každodenního života cvičení: 3-4krát týdně, 40 minut až hodinu. Pro efekt spalování tuků jsou nutná aerobní cvičení, která zrychlují krev, a pro napnutí ochablých svalů - silová cvičení.
Kosmetické procedury
V arzenálu kosmetického průmyslu existuje řada způsobů, které vám umožňují jemně zahájit proces hubnutí a zlepšit stav pokožky:
- Přístrojová presoterapie- vakuová masáž na problémových partiích. Podporuje spalování tuků v problémových oblastech postavy.
- Modelovací masáž- expozice rukama k úpravě vrstvy podkožní tukové tkáně.
- Výživná masáž- zrychluje metabolismus, je impulsem pro zahájení procesu spalování tuků, bojuje proti celulitidě.
- Endermolift- kombinace vibrací a vakuové masáže.
- Zábaly- Podporujte čištění, detoxikaci, odstraňování přebytečné tekutiny, tvarujte siluetu.
- Intralipoterapie- nechirurgická liposukce pomocí injekcí léku, který selektivně absorbuje tuky v místních bodech těla.
Nejrychlejší diety na hubnutí o hmotnosti 5 kg za 7 dní
Nejnovějším módním trendem je používání jedlé sody. Díky neutralizaci kyselého obsahu žaludku a zhoršení stravitelnosti tuků je možné zhubnout na sodné dietě za týden. Nadměrné užívání však vede k poškození sliznic, což narušuje trávicí systém, takže tato metoda není brána v úvahu.
Osvědčily se celkem dobře: bílkoviny, pohanka, kefír, voda s jablky.
Jídelní lístek
Seznam „dobrých" a „špatných" potravin:
| Povoleno |
|
| Zakázáno |
|
| Ukázkové menu pro den: |
|
Pohanka
Můžete jej nahradit lahodnějšími variacemi, ale protože je nepravděpodobné, že v tomto případě ztratíte 10 kg za 7 dní, použijte klasickou verzi pohankové stravy.
Způsob přípravy pohanky:
Večer napařte 0, 5 kg umytých jader: nalijte vroucí vodu, nechte přes noc. Ráno je kaše připravena.
Nabídka dne
Rozdělte vařenou kaši na počet jídel během dne a často jíst v malých porcích - jako je tento celý týden. Nepřidávejte sůl, neochucujtePovinný příjem vitamínů.
Kefír
Denní menu:
- Nízkotučný jogurt 1% - 1, 5 l.
- Čerstvá zelenina.
- Zelená jablka.
- Minerální voda, čaj se zázvorem, bez cukru.
- 100 g vařeného libového masa.
- Neslazené ovoce.
- Minerální voda.
- Čerstvá zelenina.
Na vodě a jablkách
Týdenní stravovací plán, který umožňuje velmi efektivně zhubnout:
Každý den 1, 5-2 kg jablek, vypijte až 2-2, 5 litru vody. Často, kousek po kousku.
Jak rychle zhubnout bez stravy pro teenagera
Silná omezení jsou pro rostoucí organismus kontraindikována. Jak se tedy zbavit těch kil bez stravy?
- Je nutné vyloučit ze stravy polotovary: kotlety, knedlíky a podobně (obsahují hodně tuku), koláče a sladkosti: koláče, buchty, sladkosti. Místo bílého chleba - žito. Je zbytečné mluvit o nebezpečích rychlého občerstvení.
- Strava by měla obsahovat hodně syrové zeleniny a ovoce (po celou dobu), polévky by měly být vařené bez masa. Budete muset odmítnout smažené.
- Velikost porce by měla být malá a měla by se jíst často.
Snažit se zhubnout měřeným životním stylem je neslučitelný jev, takže je nutná fyzická aktivita. Čím rychleji chcete znovu získat svou obvyklou váhu, tím vyšší by měla být zátěž.
Pokud tato doporučení dospívající obezitě nepomohou, navštivte endokrinologa.
12 tipů, jak se motivovat k hubnutí
Pravidla jsou jednoduchá a nebude pro vás těžké přijít s nabídkou založenou na nich:
- Vyberte si co nejméně zpracovaných potravin - kuřecí prsa, nízkotučný bílý sýr, vejce, přírodní jogurt bez cukru, odstředěné mléko, zelenina na občerstvení.
- Minimální množství oleje - Panvici místo toho na ni nalijte. Přidejte do salátů lžíci olivového oleje.
- Jezte otruby - přidejte lžíce do jogurtu, polévek, salátů.
- Omezte sacharidy - chléb, těstoviny, rýže; denně jsou povoleny až 2 plátky celozrnného chleba nebo 2 lžíce pohanky.
- Zapomeňte na existenci cukru a sladkostí.
- Vyvarujte se kávy (můžete 1 šálek denně) a alkoholu, pijte hodně tekutin a zeleného čaje (2 litry denně).
- Snažte se solit co nejméně, používejte bylinky k dochucení pokrmů.
- Jezte z malých talířů. Díky tomu jíte o 20% méně.
- Po několika kousnutích vidličku na chvíli odložte. Dejte více času impulzům plného břicha, abyste dosáhli mozku.
- Ujistěte se, že máte sklenici vody 30 minut před jídlem.
- Polévka na bázi vývaru uspokojí nejvíc vlčí chuť k jídlu a už nebude tahat za kotleta s hranolky.
- Snažte se pít vodu po celý den. Věděli jste, že pocit žízně se dostaví až při dehydrataci těla? Proto pijte často, aniž byste čekali, až se žízeň projeví.
Recept na kouzelný nápoj, který zvyšuje metabolismus
Jak jsem slíbil, sdílím nádherný recept na zlepšení metabolismu:
- Vařte 1 litr vody,
- 1 skořicová tyčinka (prášek nebude fungovat)
- 5 bobkových listů.
Je to neuvěřitelně chutné! Pokud jde o metabolismus, je důležité si uvědomit, že nejlepší čas pro jeho urychlení je probuzení těla - brzy ráno. Vypijte svůj první šálek na lačný žaludek. Druhý hned po snídani, třetí večer.
Recept slibuje, že 3 šálky tohoto čaje denně vás určitě zbaví tuků a celulitidy z vašich nejdůležitějších míst. Testoval jsem to na sobě, účinek je úžasný.
Existují kontraindikace pro použití skořice a lavrushky - alergie.