Ztráta hmotnosti o 7 kilogramů za 7 dní je snem každého člověka s nadváhou. Rychlé hubnutí doma je spíše výjimečný případ, kdy do svatby nebo setkání se starým přítelem zbývá už jen pár dní a na správnou výživu není čas.
Jak zhubnout 7 kg za týden?
Ztráta hmotnosti o 7 kg za týden doma je docela možná. Hlavní podmínkou takového hubnutí je dodržování všech stravovacích pravidel a neustálá fyzická aktivita. Proces hubnutí je nutné zahájit správným přístupem. Nemusíte hladovět.
Správná výživa ve stravě a plnohodnotná strava jsou klíčem k harmonii a zdraví! K úbytku nenáviděných 7 kg je zapotřebí dobře zvolené složení jídelního lístku, pití hodně čisté vody a sportu.
Ne všichni lidé, kteří se úzce zabývají úbytkem hmotnosti, věří v ohromující výsledky stravy. To je jejich hlavní chyba. Při hubnutí je nejdůležitější věc a vytrvalost. Je důležité věřit ve své schopnosti a nevzdávat to.
Ztráta hmotnosti při dietě je způsobena vylučováním tekutin, a proto je tak důležité udržovat váhu. Všeobecnédoba hubnutí by měla být nejméně 2–3 týdnyspeciální jemná výživa. S týdnem hubnutí nemusí mít pokožka čas se přizpůsobit novému tělu a ochabnout.
Proto, abyste mohli účinně zhubnout doma, musíte se rozhodně uchýlit k:
- masáž;
- tělesné cvičení;
- obal.
Jakákoli dieta zahrnuje výrazné snížení spotřebovaných kalorií a fyzické práce v kombinaci s některými triky, které pomohou oklamat tělo a zabránit mu v zapnutí funkce ochrany rezerv.
Nejlepší budestravy, při kterých hubnutí nepociťuje hlad.Ztráta hmotnosti je co nejklidnější a pravděpodobnost poruchy klesá.
Populární domamono dietyna hubnutí. Jejich zvláštnost spočívá v použití pouze jednoho konkrétního produktu během celé stravy.
Skvělá volba například pro hubnutí doma za týdenkefírová strava. . . Předpokládá použití jednoho produktu po celý týden - kefír. Pokud do tohoto úbytku hmotnosti zahrnete fyzická cvičení (běh, plavání, tanec), pak je hubnutí o 7 kg za týden skutečné a zaručené!
Pokud však cítíte svou vlastní slabost, je lepší zvolit nejlepší možnost: vyzvednout další produkt ke kefíru. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, mohou to být banány (2-3 denně), pro milovníky vydatného jídla - pohanka.
Strava této stravy může zahrnovat použití jablek, zeleniny - vše závisí na preferencích.
Žádné diety a prášky
Zdravé stravování je všelékem na nenáviděnou nadváhu a mnoho nemocí. Ztráta hmotnosti bez diety a pilulek doma vyžaduje speciální „kulturu" výživy a přítomnost zdravé výživy.
Další možností, jak zhubnout doma, je zaměřit se na kalorický deficit. Nejběžnější cvičení na hubnutí a hubnutí jeběh. . . Tato aktivita je obzvláště dobrá pro svaly nohou a hýždí.
Před startem závoduaby bylo možné zhubnout, je zapotřebí trochu rozcvičky nebo lehkého cvičení. Tělo je předběžně připraveno na zátěž, svaly jsou zahřáté. To dále urychluje výdaje na kalorie.
Pokud jogging není nejlepší volbou pro hubnutí doma, byl by to skvělý nápadtřídy s obručí nebo hula hoop.
Pro ty „línější" existuje další možnost hubnutí -speciální termopás. . . Tepelný pás výrazně pomáhá zhubnout a zmenšit pas o několik cm.
Ale opět, aniž byste změnili svůj jídelníček a spotřebovali potřebné denní množství vody - takové hubnutí přinese nevýznamné výsledky.
Zhubněte doma za týden o 7 kg vodoumůžete, pouze pokud víte, jak to udělat správně.
Toto hubnutí by nemělo být půstem. Nemusíte pít vodu celý den, protože tímto přístupem je tělo vyčerpané. To vede nejen k hospitalizaci, ale také k dalšímu přibývání na váze.
Ztráta hmotnosti doma pomocí vody je možná pouze v jednom případě -použijte vodu k očištění těla.
To vyžadujevypočítat svůj osobní koeficient,vydělením aktuální hmotnosti číslem 20. Například s hmotností 62 je třeba ji rozdělit 20, dostanete obrázek 3. 1: musíte denně vypít asi 3 litry vody. První sklenice je vždy na lačno.
Překvapivě existuje cestazhubnout o 7 kg za týden se sodou. . .
Recept na hubnutí doma je následující:přidejte 300 gramů jedlé sody do plné lázně a dobře ji rozpusťte. Ze zvyku je lepší strávit v takové vodě ne více než 5-10 minut. Dále postupně zvyšujte čas na půl hodiny.
Žádné poškození zdraví
Pokud jíte správně a normalizujete svou každodenní stravu, pak nebude těžké zhubnout o 7 kg za týden bez poškození zdraví!
Abyste při hubnutí doma očistili tělo a odstranili z něj vše zbytečné, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:
- Udržujte si deník jídla každý týden;
- Vyloučte škodlivé produkty (konzervační látky, „rychlé" jídlo, omáčky / majonéza, mastné, uzené, smažené);
- Pijte co nejvíce vody;
- Minimalizujte příjem soli, protože zadržuje přebytečnou vodu v těle;
- Minimálně polovina denního jídelníčku po celý týden by měla být bílkoviny;
- Během hubnutí je nutné užívat vitamíny;
- Doma musíte sledovat své vlastní pocity, vyhnout se hladovění a jeho známkám - závratě, nevolnost atd.
Týdenní cvičební program
Správná fyzická aktivita přispívá ke snížení hmotnosti, kondici a štíhlosti. Ztráta 7 kg za týden cvičením znamená každodenní práci na těle a dodržování cvičebního plánu.
Fyzická aktivita doma bude mít největší vliv na hubnutí, pokud se provádí denně a v množství několika přístupů.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení byste se neměli soustředit na kardio. Čím více svalů pracuje, tím více kalorií spálí na konci tréninku, takže hlavní součástí by měl být silový trénink.
Nejúčinnější domácí cvičení budou:
- zvedání činek pro různé svalové skupiny;
- cvičení s fitballem;
- výpady;
- dřepy;
- trénink břišních svalů (cviky na břicho, prkno).
Zeštíhlení pro děti
Ztráta hmotnosti pro děti je pracnější proces. Se správným přístupem je však pro děti mnohem snazší zapojit se do sportu než dospělí, ale vyžaduje to trpělivost a čas. Jakákoli sportovní aktivita může být zábavná a zajímavá, pokud můžete upoutat pozornost dítěte.
Jak tedy mohou děti doma zhubnout 7 kg za týden? - Odpověď je jednoduchá: začněte hubnout a jděte s nimi sportovat.
Společné fyzické aktivity by byly vynikající volbou.(plavání, ranní jogging, hry v přírodě (badminton, basketbal, fotbal), tanec, skákání na trampolíně, turistika). Je důležité účastnit se tak důležitých okamžiků v životě dítěte, zaujmout a samostatně naplnit význam.
Když přemýšlíte, jak zhubnout 7 kg za týden u dětí ve věku 10 let a starších, neměli byste na to zapomenoutextrémní úbytek hmotnosti je v tomto případě zcela vyloučen. . .
K hubnutí by mělo docházet pouze prostřednictvím zdravé výživné stravy, aktivního životního stylu a mírného cvičení.Hladověnív tomto věku je plná vážných následků, protože tělo dítěte je v růstové fázi a potřebuje vitamíny a zdravé jídlo.
- Je nutné vyloučit škodlivá, mastná a kořeněná jídla.
- Dieta je důležitá, malé porce 5-6krát denně.
- Je důležité naučit vaše dítě pít čistou vodu.
- Jídlo by mělo být vařené, dušené nebo dušené.
- Vylučte mastné bujóny.
- Sladké (želé, domácí nízkotučná zmrzlina nebo jogurty).
Ztráta hmotnosti o 7 kg za týden u dětí ve věku 7 let je bez dohledu odborníků doma téměř nemožný úkol. Na dítě nemůžete vyvíjet tlak. Rodiče, kteří jsou na podporu, musí sami začít zdravě jíst a vést důstojný životní styl.
Dieta pro hubnutí za týden o 7 kg
Jakákoli dieta pro hubnutí po dobu 7 kg za týden předpokládá mírný příjem tuků a sacharidů, porcovaná jídla a správně zvolený jídelníček.
Efektivní 7denní technika hubnutí jedieta "6 lístků". . . Podle mnoha recenzí díky ní můžete doma dosáhnout úžasných výsledků. Jeho podstata spočívá v každodenním střídání druhů potravin.
Nabídka vypadá takto:
- Pondělí: jakýkoli druh ryb a mořských plodů;
- Úterý: zelenina;
- Středa: vařené nebo pečené libové kuře;
- Čtvrtek: obiloviny a různá zrna;
- Pátek: tvarohová jídla;
- Sobota: ovocný den;
- Neděle: den půstu.
Základy správné výživy
Ztráta hmotnosti o 7 kg za týden na ovoci a zelenině doma je docela reálná. Účinností takové stravy je nízký obsah kalorií, nadbytek vitamínů, zrychlení metabolismu a sytosti.
Nedoporučuje se konzumovat ovoce a zeleninu v neomezeném množství. . . Určité ovoce, jako jsou banány a hrozny, může přispět ke zvýšení hmotnosti, pokud je zneužito. Musíte si nastavit velikost porce, rozdělit ji na 5-6 recepcí.
Doma byste mělijíst více místního ovoce a zeleninynež exotické: ten druhý může obsahovat hodně „chemie", která poškodí tělo.
Jak ukazují recenze „rychlých" diet, ne každý je doma schopen drasticky se změnit a zhubnout.Pokud ztráta hmotnosti cítí výsledky po dobu 3-4 dnů, což znamená, že dalšího procesu hubnutí bude dosaženo mnohem rychleji.
Většina lidí, kteří zhubli, rychle přibrala. Aby se zabránilo takovým nepříjemným výsledkům, je nutné doma, i po dietě, dodržovat správnou výživu a zdravý životní styl. Nemusíte se přejídat a vrhat se na jídlo.
Při hubnutí a přibírání štíhlého těla je to důležitézdravý přístup: jíst správné jídlo a udržovat aktivní životní styl.
Nabídka na každý den
Pokud není tak snadné vybrat si vhodné dietní jídlo na týden doma, můžete použít hotové menu kombinované s fyzickou aktivitou.
Pondělí:
- Snídaně: pohankové cereálie, vejce;
- Oběd: polévka s okounem;
- Svačina: sušené ovoce a jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek;
- Večeře: jeden zeleninový salát.
Úterý:
- Snídaně: pohankové cereálie, káva;
- Oběd: hnědá rýže a zeleninový vývar;
- Svačina: tvaroh nebo jogurt bez přísad;
- Večeře: vařená ryba s dušeným masem.
Středa:
- Snídaně: ovesné vločky s jablkem;
- Oběd: rybí řízek s kaší;
- Svačina: ovocný salát bez banánů;
- Večeře: neslazený čaj, zeleninový guláš.
Čtvrtek:
- Snídaně: tvaroh se sušenými meruňkami;
- Oběd: Vegetariánská sójová naklíčená polévka;
- Svačina: jogurt;
- Večeře: salát z mořských plodů a hnědá rýže.
Pátek:
- Snídaně: dýňová rýžová kaše, čaj;
- Oběd: jakýkoli salát se sezamovým olejem;
- Svačina: broskev nebo švestka;
- Večeře: grilovaná zelenina s rybími koláči.
Sobota:
- Snídaně: míchaná vejce s toastem;
- Oběd: polévka se zeleninou a kuřecími prsíčky;
- Svačina: nízkotučný jogurt;
- Večeře: pečené maso s ovocem v přírodním jogurtu.
Neděle:
- Snídaně: směs obilovin a ovoce;
- Oběd: pohanková polévka;
- Svačina: toast se sklenicí čerstvě vymačkané šťávy;
- Večeře: vařený chřest s jakoukoli obilninou.
Doma by každá strava měla být podporována cvičením. Chcete-li zhubnout o 7-10 kg za týden, musíte určitě dodržovat dietu a dodržovat jídelní lístek.
Jídlo by mělo být zdravé a vařené správným způsobem. Je důležité nezapomenout, že každá strava zahrnuje příjem čisté vody, nejméně 1, 5-2 litrů denně.
A co je nejdůležitější, abyste mohli účinně zhubnout, musíte věřit ve své cíle a nebuďte líní!