Rychlé hubnutí doma

ovoce na hubnutí břicha

Názor na to, která postava by měla být považována za standard atraktivity, se neustále mění a každá žena se sama rozhodne, zda chce splňovat standardy přijímané ve společnosti. Na druhou stranu je těžké najít ani jednu dívku, která by se cítila dobře s nadváhou. To není jen otázka krásy, ale také zdraví, protože kilá navíc jsou téměř stoprocentní zárukou srdečních a hormonálních problémů. Mnoho žen, které se snaží být zdravé a potěšit muže, se rozhodne začít hubnout. Jde jen o to, že v praxi se ukázalo, že není tak snadné realizovat plán, jak se rychle zbavit tuku. V cestě stojí spousta překážek, mezi nimiž jsou vnitřní pochybnosti o sobě, nedostatek času, nedostatek peněz atd. Ale pokud existuje touha, pak je lze všechny překonat, když obdrží cenu v podobě štíhlé postavy a povědomí o vašem ženském kouzlu.

Je chybou se domnívat, že se s takovým problémem můžete vyrovnat pouze tím, že budete chodit do posilovny a mít osobního výživového poradce. Ve skutečnosti lze proces hubnutí s určitou kreativitou a trpělivostí organizovat doma. Navíc je tato možnost v mnoha ohledech ještě lepší, protože:

  • není třeba vyprázdňovat rodinný rozpočet;
  • můžete jíst své obvyklé jídlo;
  • je snadné zvolit dobu tréninku s přihlédnutím k vaší každodenní rutině;
  • existují všechny podmínky pro počítání a kontrolu kalorií;
  • není třeba se komplikovat kvůli přítomnosti cizinců;
  • existuje možnost úpravy programu hubnutí, můžete si například zvolit intenzivní nebo postupný kurz a také vymyslet své vlastní způsoby, jak spalovat tuky.

Chcete vědět, jak skutečně zhubnout doma? Pak je vám k dispozici náš článek s osvědčenými technikami a užitečnými doporučeními.

Jak se zbavit váhy?

odmítnutí sladkostí pro hubnutí

Žádný, dokonce ani nejefektivnější způsob boje s tělesným tukem, nepomůže, pokud neexistuje žádný vnitřní pohon a motivace. Povědomí o důležitosti změn by navíc mělo být ve všech fázích, i když na začátku je samozřejmě nejtěžší přinutit se k dodržování jakýchkoli pravidel. Nejprve musíte alespoň připustit, že máte problém - kila navíc, a je třeba ho urgentně vyřešit. Musíte také pochopit, že nikdo jiný vám nepomůže dosáhnout požadovaného cíle, proto byste se nikdy neměli vzdát a vzdát se. Pamatujte, že potíže nás jen temperují, a dokonce ani rozpad není důvodem k návratu k minulému životnímu stylu.

Některé ženy očekávají „zázračnou transformaci", ale v praxi vyžaduje získání bezchybných forem seriózní práci. Budete mít řadu změn, fyzických i psychologických, takže se musíte naladit na to, že k dosažení výsledku bude třeba udělat hodně. Je velmi důležité najít dobrý důvod pro hubnutí, například:

  • touha dobýt milovaného muže;
  • vypadat perfektně v těsných věcech;
  • závist štíhlých přátel;
  • strach z nemoci a stát se břemenem pro blízké;
  • touha odložit stáří a udržet si co nejdéle ideální postavu;
  • zájem o aktivní sport, který nelze praktikovat kvůli problémům s nadváhou atd.

Aby si uchovali sílu vůle a neodchýlili se od zvolené cesty, odborníci doporučují více komunikovat s ostatními, kteří hubnou, as těmi, kteří dosáhli dobrých výsledků. V jejich společnosti je snazší zažít poruchy a vždy se najde někdo, kdo poskytne psychologickou podporu. Kromě toho je bezpodmínečně nutné vést deník, ve kterém podrobně popíšeme nejen stravu a trénink, ale také osobní zkušenosti. Je to skvělý nápad občas fotit, abyste viděli, jak moc se vaše tělo změnilo. Za odměnu si můžete dopřát divadlo, kino, prohlídky památek nebo nakupování.

Jak začít hubnout

výpočet obsahu kalorií v produktech na hubnutí

Jakkoli se to může zdát divné, první věcí, kterou musíte úspěšně zhubnout, je naučit se počítat kalorie. Zdá se, že při výpočtu nutriční hodnoty není nic obtížného, ale skutečnost, že musíte počítat všechno a vždy, může způsobit problémy. Následně, pokud se vám podaří překonat nelibost, stane se z toho zvyk, zejména proto, že vás nikdo nenutí dělat výpočty přesně do 1 kilokalorie. Hlavním cílem je vytvořit energetický deficit, který tělo doplní spalováním tuků.

Je třeba poznamenat, že výpočet optimální denní dávky se provádí s přihlédnutím k životnímu stylu a fyzické aktivitě. Například ženy v domácnosti utrácejí ne více než 1 200 kilokalorií denně, běžní pracovníci v kanceláři - přibližně 1 800 kilokalorií, ale manažeři - od 2, 2 tisíce a více.

Správná výživa pro hubnutí. Vybíráme dietu

škodlivé a užitečné produkty pro hubnutí

Pokud jde o jídlo, v žádném případě by se nemělo jít do extrémů, zejména pokud jde o přísnou dietu, protože to je pro tělo velký stres. Nejbezpečnějším způsobem, jak zhubnout, je dodržování zásad zdravé výživy - pak bude výsledek dobrý a bude možné jej dodržet. Základní pravidla:

  1. pokud je to možné, měli byste si vybrat méně tučné pokrmy (nízkotučný tvaroh, 0% kefír, kuřecí maso atd. );
  2. je žádoucí minimalizovat používání sladkostí, a to se netýká pouze housek, koláčů a koláčů, ale také nápojů sycených oxidem uhličitým;
  3. zkuste jíst malé jídlo, ale často;
  4. jíst první kalorickou stravu v první polovině dne (během tohoto období se spotřebuje více energie a trávicí systém pracuje aktivněji);
  5. kombinujte různá jídla - čím více druhů jídel máte na talíři, tím důkladněji je budete chtít, abyste cítili chuť;
  6. úplně se vzdát alkoholických nápojů;
  7. pokud chcete něco sladkého, je lepší jíst pochoutku na plný žaludek;
  8. 20 - 30 minut před jídlem vypijte sklenici vody;
  9. poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním
  10. nechte v práci i doma vždy po ruce lehké občerstvení - nějaké ovoce, sušené ovoce nebo hrst ořechů, zachrání vás před mírným hladem a zaseknutím buchty.

Způsoby, jak zhubnout doma

gymnastika doma pro hubnutí

Současně se změnou stravy musí lidé, kteří chtějí zhubnout, zvýšit fyzickou aktivitu. Můžete se například vzdát výtahu a chodit, běhat v parku nebo získat švihadlo nebo hula hoop. V zásadě si můžete vybrat jakýkoli typ pracovní zátěže na základě vašeho pracovního plánu a osobních preferencí.

I když nemáte k dispozici žádné nářadí a není možné vyjít ven z bytu, neměli byste zoufat. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, která, pokud se provádějí pravidelně, spalují tuky a zlepšují vaši pohodu. Zde je několik z nich:

  • kliky;
  • houpačka lisu;
  • běží na místě;
  • zvedání nohou z polohy na břiše;
  • dřepy;
  • houpací nohy (včetně cvičebních „nůžek").

Kromě tradičních metod může vždy přijít na pomoc řada „babičkových" prostředků. Před použitím kteréhokoli z nich se však poraďte se svým lékařem a prostudujte si seznam kontraindikací. Pak bude možné vyhnout se nepříjemným překvapením v podobě alergické reakce nebo exacerbace chronických onemocnění.

Lidové metody nejčastěji zajišťují jakýsi „podvod žaludku", to znamená vytvoření pocitu sytosti díky nízkokalorickým nápojům a jídlům. Mezi nejoblíbenější zázračné léky patří:

  • proso kaše;
  • naklíčená pšenice;
  • domácí žitný chléb;
  • roztavená voda;
  • Ivan čajový salát.