Tónovaný trup se zvednutými břišní svaly je snem mnoha mužů. Koneckonců, sportovní postava vždy přitahuje názory opačného pohlaví. Pokud se vám nahromadil přebytečný tuk v břiše a po bocích, zbavíte se ho pouze komplexní práce na sobě. Různé diety a léky nepřinesou požadovaný výsledek a mohou dokonce poškodit vaše zdraví. Základem úspěchu v procesu hubnutí a formování drahých kostek abs je pravidelné fitness trénink, vzdání se špatných návyků a zdravá strava.
Důvody vzniku „pivní břicha" u mužů
- Nesprávná výživa. Rychlé občerstvení, mastná smažená jídla, uzeniny, moučné výrobky a přejídání - to vše vede k poruchám funkce gastrointestinálního traktu, které často vedou k obezitě.
- Nedostatek fyzické aktivity. Sedavá práce, víkendy na gauči jsou klíčem ke vzniku přebytečného tuku nejen na břiše a bocích. Díky sedavému životnímu stylu a absenci jakýchkoli fitness cvičení se nadváha získává rychlým tempem.
- Genetická predispozice a chronická onemocnění (například diabetes mellitus). V takovém případě nebude možné dosáhnout štíhlosti sportovce, ale pravidelné hodiny fitness pomohou kontrolovat váhu a přizpůsobit postavu.
- Špatné návyky. Kouření a alkohol mají přímý dopad na fungování celého těla.
Jak se zbavit břicha a boků: fitness trénink a správná výživa
Klíčem k úspěchu při zbavování se tukových záhybů na břiše a bocích je integrovaný přístup. Pokud se budete držet jakékoli stravy a ignorujete fitness, pak se břišní tuk sníží, ale váš vzhled to nepřidá na atraktivitě. Jediné, co získáte, jsou uvolněné svaly a povislá kůže. Proto je fitness trénink povinným aspektem při řešení tohoto problému. Zároveň nemusíte vůbec hladovět, stačí dodržovat základní principy zdravé vyvážené stravy.
- Vyloučte ze své stravy upřímně nezdravá jídla, mastná jídla a jednoduché sacharidy. Upřednostňujte zeleninu, ovoce, obiloviny, kuřecí, krůtí a hovězí maso.
- Pijte hodně čisté vody. Vhodný je minerál bez plynu nebo čištěný.
- Vyhýbejte se silnému čaji, kávě, sladké sodě a baleným džusům zakoupeným v obchodech - mají vysoký obsah cukru.
- Vyvarujte se alkoholu a cigaret.
Dodržováním těchto jednoduchých zásad a pravidelným tréninkem fitness si během několika týdnů všimnete významných změn ve vaší postavě. Kromě toho bude mít takový režim příznivý účinek na celkové zdraví.
Kurzy fitness v tělocvičně a doma
Chcete-li se zbavit „pivního břicha" a obecně utáhnout svoji postavu a uvolnit tak své svaly, jsou skvělou volbou hodiny fitness v posilovně. Profesionální trenér vám pomůže navrhnout přizpůsobený tréninkový program založený na vaší fyzické kondici. Kromě toho budete pod vedením zkušeného instruktora rychle schopni zvládnout správnou techniku provádění fitness cvičení a zvolit optimální váhy pro práci se simulátory. A přítomnost trénovanějších sportovců v tělocvičně poslouží jako další motivace k cvičení.
Pokud z nějakého důvodu nemáte možnost zúčastnit se sportovního klubu, můžete uspořádat fitness tréninky doma (nebo na sportovním dvoře ve dvoře). Pro domácí cvičení budete potřebovat:
- Pohodlné oblečení, které nebrání pohybu, odvádí pot a je prodyšné.
- Některé sportovní vybavení: činky, podložka na cvičení.
- Volný čas a prostorné prostory.
Domácí hodiny fitness můžete vést kdykoli vám to vyhovuje - ráno nebo večer po pracovním dni. Hlavní věc je pravidelnost školení a zaměření na výsledky. Pokud jste líní a přeskočíte plánované fitness tréninky, vaše úsilí nepřinese požadovaný výsledek.
Fitness cvičení pro vypracování tisku pro muže
Každé fitness cvičení by mělo začít zahřátím a končit ochlazením. Běh (na stadionu, na místě, po schodech), skákání přes švihadlo, jakékoli rytmické taneční pohyby na hudbu jsou vhodné jako rozcvička. Ochlazení by mělo zahrnovat protahovací fitness cvičení, které vám po intenzivní námaze pomůže uvolnit svaly a podpoří regeneraci svalů.
- Klasické drtí.
Provádí se z polohy na zádech, chodidla na šířku boků a ohnutá v kolenou. Nohy pevně spočívají na povrchu podlahy, ruce - na zadní straně hlavy. Silným, ale ne prudkým pohybem zvedněte horní část trupu z podlahy a natáhněte hruď směrem ke kolenům. Dolní část zad během tohoto fitness cvičení by měla být pevně přitlačena k povrchu podlahy. Pohyb provádějí pouze břišní svaly.
- Boční drtí.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím fitness cvičení. Zvraty se provádějí do strany - to znamená, že při zvedání oblasti ramen se musíte pokusit dosáhnout loketem ke kolenu opačné nohy.
- Zvedá nohy.
Provádí se z polohy na zádech, paže natažené podél těla, nohy spolu. S námahou břišních svalů musíte zvednout nohy uzavřené k sobě do pravého úhlu s povrchem podlahy. Při provádění tohoto prvku fitness musíte hladce snížit nohy a ovládat pohyb břišních svalů.
- Zvedá ruce a nohy.
Počáteční poloha leží na zádech. Ruce - po stranách, nohy - společně a zvednuté kolmo k tělu. Při hlubokém výdechu je nutné odtrhnout rameno a paže od podlahy a snažit se dosáhnout nohou prsty. Při tomto fitness cvičení neprovádějte náhlé pohyby - to může způsobit vyvrtnutí svalů, zvláště pokud se dlouhodobě nevenujete fyzické aktivitě.
- Prkno.
Jedno z nejúčinnějších fitness cviků na procvičování svalů břicha, boků, hýždí, zad a paží. Provádí se z polohy vleže (jako u kliků). Tělo by mělo tvořit přímku s podporou paží nebo loktů a prstů. Při tomto fitness cvičení se ujistěte, že v dolní části zad nejsou žádné ohyby. V pozici prkna musíte vydržet alespoň 30 sekund, což se každý týden prodlužuje o 15 sekund.
Tato základní fitness cvičení vám pomohou v krátké době zbavit se přebytečného břicha a boků a vaše postava bude štíhlá a fit. Fitness začátečníci by neměli příliš tlačit a trénovat až do vyčerpání. Stačí provést 2-3 série cviků, 12-15 opakování v každém z nich. Po dvou až třech týdnech tréninku můžete přidávat závaží a cvičit s činkami v rukou.