Jóga není jen soubor cvičení, ale také příležitost lépe poznat sebe sama. Někteří to dělají pro odpočinek, jiní meditují, někdo testuje své tělo a někdo chce jen zhubnout pomocí jógy. V tomto článku zjistíte, zda vám jóga pomáhá zhubnout a co musíte udělat, abyste zhubli.
Jak vám může jóga pomoci zhubnout?
Jóga je celý komplex, který pomáhá udržovat vaše tělo v dobré kondici. Jóga se také liší v tom, že pomáhá vyrovnat se se všemi faktory, které ovlivňují vzhled nadváhy. Během cvičení vydáváte obrovské množství kalorií, i když na první pohled se cvičení zdá být něco snadného. Zlepšuje také metabolismus, což usnadňuje vstřebávání potravy bez ukládání tukových zásob. A samozřejmě, pokud se pro vás jóga stane více než sportem, můžete si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou udržet si ideální váhu.
Existuje několik druhů jógy, ale základem každé je určitá poloha těla, říká se jim ásany. Každá asana je zaměřena na rozvoj dýchání, vyrovnání držení těla a samozřejmě na hubnutí. K dosažení výsledků je nutné zvolit některá cvičení, která budou zahrnovat vaše cvičení. Nejprve ale pojďme zjistit, který typ jógy vám pomůže zhubnout.
Odrůdy jógy pro hubnutí
Každý typ jógy pro hubnutí nese sadu ásan, které rozvíjejí vytrvalost, pružnost, posilují svaly nebo pomáhají zůstat v dobré kondici. Níže v seznamu si můžete vybrat jakoukoli techniku, která se vám líbí v boji proti nadváze.
- Ashtanga jóga - kombinuje rychlou změnu postojů v určitém pořadí s dodržováním určité techniky dýchání.
- Hot jóga (Birkam jóga) - kombinuje změnu 26 póz v podmínkách vysoké teploty vzduchu (až 100 stupňů), jakési intenzivní ztráty potu.
- Respirační jóga je sada cvičení zaměřených na rozvoj správného dýchání, které přispívá k harmonickému stavu vašeho těla.
- Indická jóga je celá oblast, která kombinuje soubor ásan, duchovních praktik a je spíše novým způsobem života než tréninkem.
- Kundaliní jóga je založena na očištění čaker meditací, zpíváním a předváděním ásan.
- Power jóga je určena pro vytrvalé lidi a trochu připomíná kombinaci aerobiku a aštanga jógy.
- Statická jóga (Hatha jóga) je nejoblíbenějším typem jógy zaměřené na fyzické zdokonalování pomocí ásan, při kterém musí vaše tělo po určitou dobu zůstat v určité pevné poloze.
Základní jógové asany pro hubnutí
V té či oné formě jógy se používají určité ásany. Pokud je pro vás těžké se rozhodnout pro konkrétní typ, můžete si svůj úkol zjednodušit a začít cvičit z jógy jako takové, která vám pomůže zhubnout. Níže jsou uvedeny příklady ásan, které se liší technikou. Vyzkoušejte každý z nich, možná to bude první krok na cestě k hubnutí.
Dýchací cvičení
Nejjednodušší dechové cvičení vám pomůže pochopit důležitost správné techniky dýchání během jógy. Postavte se rovně, roztáhněte nohy, uvolněte se. Pokuste se nadechnout a co nejhlubší nádech nosem, měli byste cítit, že břicho a záda jsou co nejblíže k sobě. Pak klidně vydechneme. Podobné dýchací techniky, ale obtížnější, se provádějí vsedě, v polodřepu atd.
Statické hubnutí
Póza stromu
Jeden z nejjednodušších ásan se nazývá strom. Musíte se postavit do celé výšky, narovnat se, napnout žaludek. Položte nohy kousek odtud. Nejprve zvedněte levou nohu a položte ji na vnitřní stranu pravého stehna. Ruce by měly být pomalu zvednuty a dlaně k sobě nad hlavou. Pokuste se držet pózu po dobu 30 sekund. Poté opakujte ásany pro druhou nohu a vraťte se do výchozí polohy.
Pozice židle
Výchozí pozice - postavení, nohy od sebe, ruce dolů. Získejte plnou hruď a při výdechu začněte dřepět, jako by jste seděli na židli, v tuto chvíli namíříme vaše paže rovně nahoru a trochu nakloníte tělo dopředu, sledujte svoji polohu. Jakmile jsou vaše stehna téměř rovnoběžná s podlahou, držte tuto pózu po dobu 30 sekund. Poté se plynule vracíme do výchozí polohy.
Warrior pose
Existuje mnoho odrůd této asany, jak jednodušší, tak velmi složité. Nejjednodušší verzí válečkovy pózy je držení paží nad hlavou (dlaně spojené), natažení nohou dostatečně široko od sebe a otočení obličeje a těla doprava. Rovněž je třeba otáčet chodidly a ohýbat pravé koleno tak, aby stehno bylo rovnoběžně s podlahou. Levá noha by v tomto okamžiku měla být prodloužena téměř rovnoběžně s podlahou. Po dobu 30 sekund se pokuste udržet pózu a vrátit se do výchozí polohy. Pak opakujte pózu válečníka a dívejte se na druhou stranu.
Dolů vypadající póza psa
Další populární asana je pozice psa směřující dolů. Díky tomu se svaly nohou a paží posilují a protahují, stejně jako držení těla usnadňuje pocit během menstruace. Je nutné se dostat na všechny čtyři (dřepnout si dolů), kolena se nedotýkají podlahy a paže jsou natažené a také spočívají na podlaze, hlava je spuštěna. Od výchozí polohy začněte narovnávat nohy, ruce zůstávají na podlaze a pátý bod je nejvyšší. Pokuste se zůstat v této poloze alespoň 1 minutu a poté se vraťte do původní polohy.
Samozřejmě není snadné okamžitě pochopit, jak, jak často a jak intenzivně cvičíte, zvláště pokud jste nejprve konfrontováni s technikami jógy. V tomto ohledu budou hodiny s trenérem nejužitečnější. Pokud nemáte příležitost jít na jógu, vždy existuje alternativa - kurzy doma s využitím video lekcí od slavných trenérů a mistrů jógy.
Cvičte jógu doma s videonávody
Zhubněte s Jillian Michaels
Pokud jste se sami nerozhodli, co je lepší - jóga nebo fitness pro hubnutí, věnujte pozornost intenzivnímu intervalovému tréninku od Jillian Michaels. Jeho efektivní kurz je určen jak pro amatéry a profesionály, tak pro začátečníky. Denně můžete trénovat se slavným trenérem doma. Stačí najít videa, kterými začnete zlepšovat své tělo. Její video lekce, které jsou k dispozici všem, lze snadno najít na internetu - sledujte online nebo stahujte zcela zdarma.
Jóga a pilates od Denise Austin
Další legendární žena, matka 2 půvabných dcer a guru ve světě fitness, jednoznačně a pozitivně odpovídá na otázku: „Je jóga dobrá na hubnutí? "Stačí se podívat na fotografie a obrázky s jejím obrázkem. Její program zahrnuje aerobik, silový trénink, jógu a pilates. Můžete najít video Denise Austin pro rychlé hubnutí po porodu a udržení dobré kondice. Program je založen na následujících jednoduchých pravidlech:
- Dodržujte správnou vyváženou stravu bez diety a hladovek.
- Jezte jídlo mezi 7: 00 a 19: 00.
- Sportujte každý den alespoň půl hodiny.
Ashtanga jóga s Lino Miele
Existuje web, na kterém se můžete seznámit s aktivitami samotného Lina Mieleho. Ale jako vždy najdete spoustu videí, kde mistr ukazuje jednoduchá cvičení a složitější cvičení na hubnutí pomocí Ashtanga jógy. Samotný guru je dobrým příkladem toho, že nikdy není pozdě začít. Do 35 let Lino Miele na jógu ani nepomyslel, pracoval 24 hodin denně a nedělal ani gymnastiku.
Kundaliní jóga s Mayou Fiennes
Kundaliní jóga je vhodná i pro ty, kteří jsou statní. Tento systém cvičení je založen na zpracování čaker na hudbu samotné Mayy. Výhody těchto aktivit jsou nepopiratelné, protože abyste zhubli, musíte se naladit, porozumět sami sobě a naučit se ovládat své myšlenky, emoce a chování. Tento typ jógy podporuje minimálně sebeuvědomění a tvůrčí potenciál. Čakry jsou psychoenergetická centra na lidském těle, naučit se je ovládat, hubnutí a zhubnutí nadbytečných kilogramů pro vás bude mnohem snazší než před cvičením jógy kundaliní.
Jóga pro všechny s Rainbo Mars
Dalším oblíbeným jogínem moderního světa je Rainbo Mars. Díky jejím video lekcím „Jóga pro všechny" se do toho může pustit kdokoli, kdo si chce pomocí jógy vylepšit tělo. Podle samotné Rainbo Marsové potřebujete pouze koberec, pohodlné oblečení (tričko, kalhoty nebo šortky), prázdný žaludek, žádné boty a přítomnost touhy. Zkušený instruktor vám pomůže začít s aktivním životním stylem, i když jste nikdy nešportovali.
Základní pravidla jógy
Pokud jste se tedy rozhodli zhubnout pomocí jógy, následující tipy a triky vám pomohou dosáhnout nejlepších výsledků.
- Nejlepší je dělat jógu večer, ale ranní jóga bude pro vás a vaše zdraví prospěšná, pokud budete cvičit sílu nebo Ashtanga jógu.
- Pokud vaše hodiny probíhají ráno, je lepší to dělat na lačný žaludek, v případě, že by jóga měla být po jídle, počkejte 2, nebo nejlépe 4 hodiny, aby se jídlo strávilo a vy můžete klidně dělat cvičení.
- Při provádění ásan se snažte je dělat správně, kvalita je důležitější než kvantita.
- Nezapomeňte, že po sérii ásan je nutné provést relaxační cvičení.
- Rozhodněte se, jak často chcete jógu dělat. Doporučuje se věnovat vyučování denně alespoň 1 hodinu, dvakrát týdně.
- Při cvičení jógy přemýšlejte o změně jídelníčku, upřednostňujte zdravé jídlo, pokud chcete zhubnout a udržet si výsledek po dlouhou dobu.
Jóga a výživa
Pokud se pro vás jóga stane nejen způsobem, jak zůstat v dobré fyzické kondici, ale také součástí života, pak pro vás nebude otázka jídla o nic méně relevantní než ásany. Jídlo je důležitou součástí našeho života, takže pokud chcete zhubnout, stojí za to ve vaší stravě něco změnit. Podle některých učení je jídlo z jógy přísně klasifikováno - některá jídla se doporučují konzumovat v zimě, jiná v létě, něco zdravějšího nalačno, něco před spaním. Tak či onak, integrovaný přístup ke ztrátě hmotnosti ve formě specifické stravy a cvičení jógy určitě přinese výsledky.
Podívejte se na následující seznam potravin, které budou obzvláště užitečné:
- Med (místo cukru, pokud se neobejdete bez sladkostí);
- Mléko;
- Pšenice;
- Ovoce jiné než citrusové plody.
Měli byste se také vyhnout následujícím potravinám, které podle jogínů narušují harmonii v těle:
- Alkohol;
- Sycené nápoje;
- Houby;
- Mražené potraviny;
- Červené maso;
- Konzervy;
- Kořeny;
- Káva;
- Cibule;
- Ryby a mořské plody;
- Koření;
- Citrus;
- Čaj;
- Česnek;
- Vejce.
Ve skutečnosti jóga podporuje především vegetariánství, ale ne každý se může rozhodnout vzdát se masa, ale stojí za to vyzkoušet speciální zelené koktejly, které jsou mezi praktiky jógy tak populární. Takové zdravé směsi zeleniny, zeleniny a ovoce v kombinaci s nízkotučným jogurtem mají příznivý účinek na trávení, pomáhají očistit tělo a v důsledku toho hubnou. Na internetu najdete obrovské množství receptů, které by se vám mohly líbit. Tady je jeden z nich:
Pro každodenní použití je vhodný následující recept. Vzít:
- Apple - 1 médium;
- Banán - napůl velký nebo střední celek;
- Listy špenátu - 10-15 kusů (lze nahradit zelím);
- Voda - ½ sklenice;
- Čerstvá petržel podle chuti.
Všechny komponenty se mísí pomocí mixéru, v případě potřeby lze do koktejlu přidat led nebo více vody, aby byl tenčí.
Jóga a hubnutí jsou tedy skvělou kombinací, pokud chcete změnit svůj život k lepšímu. Pamatujte, jak vypadají fit, vytrvalé a štíhlé skutečné jogíny. Na cestě ke zlepšení je důležité věnovat pozornost nejen svému vzhledu, ale věnovat se také duchovnímu vzdělávání a jóga se věnuje oběma. Pomůže vám dát do pořádku tělo i duši, najít harmonii se sebou a stát se jen šťastným člověkem.