Chcete-li zhubnout 5 kg za týden, musíte v tuto chvíli radikálně změnit svůj životní styl. Ztráta hmotnosti za tak krátkou dobu by měla být doprovázena kompetentním přístupem. Vyčerpávající půst povede k tomu, že po týdnu bude váha obnovena a stav těla se zhorší. Je nutné pamatovat na dodržování dietních omezení po ukončení expresní stravy, aby byla zachována požadovaná hodnota hmotnosti.
Výběr metody
Aby měla prudká ztráta nadbytečných kilogramů smysl, stojí za to zvolit si dietu, která se ideálně hodí k tělu a nebude obecně bolestivým procesem. Ukazatele hubnutí by měly být zaznamenány a uloženy pro budoucnost. Týdenní období je poměrně krátké a problém ztráty 5 kg lze radikálně vyřešit pouze změnou denní stravy, což bude mít za následek prudký pokles příjmu kalorií.
Další rozumná rozhodnutí - sportování, normalizace denního režimu atd. , Nebudou mít čas na práci. V budoucnu je lze zvážit pro udržení dosaženého týdenního výsledku nebo pro pokračování hubnutí, tvarování těla a zvyšování svalového tonusu. Jejich výsledek je asi 3-5 kg za měsíc.
Jídlo
Ráno na prázdný žaludek vypijte sklenici čisté teplé vody nebo jablečného džusu nebo octový nápoj skládající se z 200 ml vody a lžíce jablečného octa. V žádném případě nevynechejte snídani - malé množství kaše dodá tělu potřebnou energii na celý den.
Oběd by měl zahrnovat zeleninové jídlo a ne smažené, ale vařené maso (hovězí, kuřecí, nejlépe prsa). Večer - lehké jídlo, například zeleninový salát, dušená ryba, tvaroh, 200 ml kefíru nebo jogurtu. Bude těžké vydržet novou dietu, ale pokud se pocit hladu zesílí, můžete si dovolit občerstvení složené výhradně ze zeleniny.
Taková výživa dodá tělu všechny potřebné prvky a přiměje jej, aby využil nahromaděný tuk, což povede k úbytku hmotnosti.
Základní pravidla výživy:
- Pijte 2-2, 5 litru vody denně.
- Jezte 3-5krát denně, snažte se nepřejídat nebo zůstat hladový po celý den.
- Jezte až 200–350 gramů jídla najednou a snažte se jídlo nepřesolit asi 30-40 dní, v ideálním případě se vzdejte soli.
- Vylučte z potravy tučné pokrmy.
- Zdržte se užívání cukru a nahraďte jej medem.
- Odmítněte používat výrobky z pšeničné mouky (těstoviny, nudle), čerstvě upečený chléb. Nedovolí tělu ztratit ty kilá navíc.
- Zdržujte se mastné majonézy, omáček a dresinků. To poskytne vynikající příležitost ke snížení objemu nohou.
- Odstraňte koření a koření, které stimuluje chuť k jídlu: česnek, pepř, křen a další. Vedou ke zvýšení množství spotřebované potravy, což je v procesu hubnutí nepřijatelné.
- Odpoledne přeskočte ovoce.
- Odstraňte alkohol ze stravy. Pokud je přítomen alkohol, automaticky se objeví kalorické potraviny - nejhorší nepřítel hubnutí.
- Jako experiment zkuste vzít jídlo z malých talířů. Tento jednoduchý psychologický přístup může být docela efektivní a pomůže oklamat mozek a žaludek.
- Jezte pomalu a důkladně žvýkejte jídlo. To by mělo být provedeno v kuchyni nebo v jídelně, ne za televizí nebo knihou. Díky tomu je snazší kontrolovat množství jídla a chuť jídla je lépe cítit.
Cvičte stres
Zatížení těla se vybírá individuálně s přihlédnutím k tréninku, preferencím a schopnostem. Může to být jednoduchá ranní rozcvička nebo procházka, silový trénink v tělocvičně nebo návštěva bazénu.
Ale je třeba si uvědomit, že intenzita a trvání by neměly být maximální, není třeba vyčerpávat tělo, které je již pod stresem ze změny stravy a rytmu života. Všechno by mělo být moderováno a kompetentně:
- Lehká ranní cvičení, která se nejlépe provádějí 60 minut po probuzení, pomohou urychlit metabolické procesy.
- Ti, kteří dávají přednost silovému tréninku, by měli revidovat svůj obvyklý tréninkový program a konzultovat s osobním trenérem a ujasnit si objasnění speciální výživy.
- 20 minut tréninku s kettlebellem nebo 20 minut joggingu vám pomůže spálit kalorie a podpořit váš metabolismus po celý den.
- Během hubnutí musíte odpočívat asi 6-8 hodin. Dlouhodobý spánek nebo nedostatek spánku brání hubnutí. V noci tráví tělo spoustu energie, aby fungovaly všechny vnitřní systémy a orgány, a podle toho tráví kalorie. Správný spánek je dalším pomocníkem v terapii těla.
Začněte doma provádět několik jednoduchých protahovacích a svalových cvičení a vytvořte si osobní trénink, který zvýší vaše pocení. Závěrečných deset minut tréninku by mělo být nejtěžších (v prvních dnech tréninku).
Další postupy a metody
Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků (minus 5 kg), budou fungovat všechny prostředky, ale musíte udělat vše moudře a racionálně. Výběrem dalších postupů v kombinaci s dietou a vážnou fyzickou aktivitou můžete cíle rychle dosáhnout.
Některé z nich by měly být prováděny v průběhu školení, což výrazně zvýší jejich účinnost. Můžete použít "balicí", kosmetické výrobky ve formě krémů s různými účinky zaměřenými na tvarování těla, můžete nosit speciální oblečení pro trénink ze speciálních materiálů, které zlepšují krevní oběh, mají tepelně izolační vlastnosti, zlepšují proces lipolýzy. Dobrou volbou je také návštěva masážního salonu, sauny a bazénu.
Diéty a recepty
Existují tři hlavní možnosti, jak zhubnout doma do 5 kg za jeden týden:
- Mono-dieta. Závěrem je použití hlavně jednoho produktu (rýže, kefír, jablka, pohanka, tvaroh).
- Výrazným snížením příjmu potravy (hladová strava).
- V důsledku diety s nejdelším možným výsledkem (bílkoviny). Vhodné hlavně pro muže.
Taková strava se nedoporučuje osobám se zvýšenou únavou, gastrointestinálními chorobami, anémií a chronickými nemocemi. Neměli byste držet dietu na jaře, když je tělo oslabené.
Orientační menu s recepty na mono-dietu:
- Na lačno: 200 ml horké vody s přídavkem citronových klínů a lžíce medu.
- Snídaně: 1/3 kaše, čaje (bez cukru) nebo zeleninové šťávy (červená řepa, rajče, dýně). Je nezbytné studovat účinek zeleninových šťáv na tělo, například řepná šťáva výrazně snižuje krevní tlak a může způsobit průjem, nedoporučuje se pro onemocnění ledvin.
- Oběd: 1/3 předem vařené kaše.
- Večeře: zbývající objem obilovin.
Během jakékoli stravy můžete pít zelený čaj bez omezení, pouze bez cukru. Z tekutin je to on, kdo podporuje hubnutí a detoxikaci těla a je velmi užitečný.
Dýně účinně pomůže zhubnout i líné a zároveň obnoví tělo. Dýně se doporučuje konzumovat v kombinaci se zeleninou nebo samostatně v jakékoli přijatelné formě (ve formě kaše nebo pečené). Je připraven docela jednoduše. Je nutné nakrájet dýně na malé kostky, dolévat vodu a dusit do poloviny asi 30 minut. Poté přidejte lžíci rýže nebo ovesných vloček a pokračujte v vaření další půl hodiny. Do hotové kaše můžete přidat med, ale zkuste to nesolit.
Použití choleretických bylinných přípravků na bázi nemortelle, pampelišky a býčka umožní tělu rychleji rozkládat tuky a tím hubnout. Tuk bude hořet, nebude se hromadit na problémových partiích. Takové nápoje by neměly užívat lidé s pankreatitidou, hepatitidou nebo funkčním onemocněním střev.
Pro účinné čištění těla při hubnutí je užitečné vzít si šťávu ze zelí. Zlepší metabolické procesy, zabrání hromadění tuků ze sacharidů. Doporučuje se vypít až 2-3 sklenice této šťávy denně na prázdný žaludek ráno, pak - hodinu před jídlem. Je užitečné ji pít spolu s džusem z mrkve nebo řepy.
Kefírová strava
Velmi účinným skutečným způsobem, který vám umožní rychle zhubnout o 5 kg doma, je kefírová strava. Ukazuje se relativně zdravým a silným lidem, umožňuje nejen odstranit nadbytečné kilogramy a centimetry v břiše a dalších problémových oblastech, ale také dobře čistí tělo od toxinů.
Výhodou této stravy lze říci, že je krátká a velmi jednoduchá - nemusíte kupovat speciální výrobky a vymýšlet dietu. Podstatou stravy je, že musíte vypít 1, 5 litru kefíru denně. Můžete jíst potraviny, jako jsou jablka, pomeranče, pohanka, vařená kuřecí prsa. Doporučenou dietu musíte dodržovat pouze tři dny. Během této doby vypijte 1, 5 litru vody denně.
Pohanková strava
Pohanková strava je dalším účinným způsobem, jak rychle zhubnout. K tomu musíte do týdne jíst pohanku připravenou zvláštním způsobem:
- V noci se sklenice obilovin nalije dvěma sklenicemi vroucí vody (to lze provést v termosce).
- Následujícího dne jezte bez koření a polévek, zapijte kefírem nebo zeleným čajem.
Kefír nesmí pít více než 1 litr denně. Dieta trvá jeden týden. Je povoleno, ale nedoporučuje se konzumovat ovoce a černý čaj bez cukru.
Nezapomeňte, aby vaše tělo nebylo zbaveno živin, lékaři důrazně doporučují ženě užívat vitamínové přípravky při hubnutí.
Odborníci v žádném případě nedoporučují koupit nepochopitelné pilulky na hubnutí v lékárně, na internetu a na radu pochybných konzultantů. Tyto léky jsou založeny na banálním projímadle a časté užívání těchto léků může vážně poškodit tělo, vést k dehydrataci, narušit gastrointestinální trakt nebo objevit nemoci jiné povahy.
Varování
Při putování po útrobách internetu můžete při přípravě na léto často narazit na materiály na téma rychlého hubnutí. Mnoho z nich navíc doporučuje velmi hrozné metody, které mohou dříve či později vést k smutným následkům. Mohou to být doporučení pro odmítnutí jídla, vyčerpání těla nebo dokonce spiknutí.
Jednou z nejsmyslnějších metod je druhá. Dívkám, které chtějí zhubnout, se doporučuje jednou denně vyslovit na toaletě určitá slova, a potom váha rychle zmizí. Jediným pozitivním aspektem bude zlepšení nálady ostatních.
Existují však i nebezpečnější způsoby, které škodí. Mnoho zdrojů doporučuje používat jedlou sodu na hubnutí. Faktem je, že soda neutralizuje kyselost žaludku, což může vést k jeho patologiím. Pokud jde o použití jedlé sody jako koupele, můžete to udělat v jakémkoli množství, ale je nepravděpodobné, že to pomůže.
Stojí za to upozornit, že je kategoricky kontraindikováno hubnout u dětí nebo dospívajících takovým zrychleným tempem. Jakékoli diety v tomto věku mohou být předepsány pouze lékařem a prováděny pod jeho dohledem.