Mnoho dívek je nespokojených se svou postavou a chtějí shodit přebytečná kila, ale zhubnout během několika dní je nemožné. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, a jeden z nich se jistě stane nezbytným, vhodným, ale bez motivace nebude možné dosáhnout úspěchu.
Motivační techniky v počáteční fázi
Chcete-li zhubnout, dívky si vybírají speciální systém výživy a také se začnou věnovat fyzické aktivitě. Samozřejmě ne každý takový režim vydrží, proto je velmi důležité věnovat pozornost i takovému psychologickému aspektu, jako je motivace k hubnutí, která vám pomůže neutrhnout se a dosáhnout svého cíle.
Tolik dívek, které se chtějí zbavit nadváhy, se na půli cesty vzdají, protože mají mlhavou představu o tom, o co usilují. To je jedna z nejčastějších chyb. Pouze pochopením toho, proč přesně hubnete, můžete dosáhnout skutečných výsledků.
Motivace k hubnutí je postrčení, první krok k zamýšlenému cíli. Nerozhodné a nejisté dívky by si měly vypracovat přijatelný akční plán. Uvědomte si, že před námi je tvrdá a tvrdá práce. Je důležité se připravit, shromáždit vůli a fyzické úsilí. Recepce jsou různé. Nejjednodušší a nejúčinnější:
- Citáty, fráze. Pište, věšte před sebe pozitivní, inspirativní fráze. Sledujte a mluvte nahlas, když chcete sníst další porci chutného, ale nezdravého jídla.
- Záznam zvuku. Nahrávejte si na magnetofon a denně poslouchejte jednoduché afirmace: „Už nechci být tlustá a nebudu odporovat plánu", „Zhubnu, protože ke kráse povede jen péče o tělo. "
- Snímky. Vizualizace je pro mnohé účinná technika. Jako splněný sen se doporučuje pověsit před oči obrázky (fotografie) štíhlých modelek, jejichž příklady inspirují každou ženu. Dobrou motivací pro dívky je fotka pohledných mužů, které si chcete podmanit a začít se měnit k lepšímu.
- Slib. Proč neslíbit blízkým, že dají určitou částku peněz (hodnotu), pokud se alespoň jedna položka plánu nedokončí do určitého data a neshodí se pár kilogramů.
- Tkanina. Kupte si módní krásné oblečení, ale o číslo menší. To bude sloužit jako motiv - vyzkoušet si věc po zhubnutí.
- Nadšení. Najít si koníčka je skvělý motivátor, který vás bude neustále odvádět od touhy sníst něco lahodného, ale zakázaného.
- Podpora, pochvala. Pokud blízcí začnou podporovat a inspirovat v počáteční fázi, dieta půjde snadno, bez narušení.
- Kritika, odsuzování od ostatních. Přijetí je tvrdé, ale pro některé lidi je silné, což je vybízí k drastickým opatřením.
- Strach, deprese. Mnoho žen se bojí anorexie s následky nebo odchodu milovaného muže.
- Příběhy úspěchu. Výborná nálož na hubnutí, když musíte slyšet o tom, jak lidé dosáhli svých cílů a to jen díky vytrvalosti, velké vůli.
- Dárky jsou odměny. Můžete se začít hýčkat nakupováním drobných dárků v pravidelných intervalech.
Stojí za to zvážit radu psychologa, protože úspěchu dosahují lidé, jejichž motivace se ukáže být silnější. Jako základ byste měli vzít 2-3 vnější a vnitřní motivátory spojující touhu cítit lehkost, vzdušnost svého těla a zároveň sen stát se štíhlou.
Stanovení cílů
Bez stanovených cílů chuť zhubnout rychle mizí. Musí být skutečné a jasně definované. Není třeba si klást vysoké standardy a snažit se shodit tucet kilo během několika dní. Je třeba si uvědomit, že je to nereálné a můžete jen podkopat své zdraví. Doporučuje se určit si cíl, kterého chce žena dosáhnout. Zvažte pro a proti, pro a proti hubnutí. Pro vytvoření super motivace se doporučuje stanovit si krátkodobé cíle:
- v domluveném termínu (po 3 měsících) si vyzkoušejte menší šaty;
- dopředu je důležitá událost a na hubnutí musíte mít čas;
- jaro se blíží a zbývá málo času, ale ztráta 2-3 kg je docela reálná;
- vysoká hladina cukru a cholesterolu v krvi. To je špatné, musíme dosáhnout normalizace ukazatelů.
Vyplatí se vytvořit plán na kus papíru a rozdělit jej do 2 sloupců. Do jednoho si zapište negativní aspekty kil navíc (neschopnost se svléknout na pláži, obléknout si krásné oblečení), do druhého potenciální výhody, které budou, pokud se vám přesto podaří zbavit se otravných kilogramů.
Trest a povzbuzení
Bude mnohem snazší zhubnout, pokud žena ovládne svou lenost. Aby byl proces hubnutí zajímavější, měl by se proměnit ve hru, do které je možné zapojit přátele a příbuzné. Doporučuje se vytvořit systém odměn a trestů.
Odměňte se:
- pro řádně strávený den můžete navštívit kosmetický salon, masážní místnost, muzeum, delfinárium;
- vložte určitou částku peněz do prasátka, pokud jsou posuny znatelné;
- zařiďte si den volna s výletem mimo město a dokonce i do jiné země, pokud se vám v plánovaném termínu podaří dosáhnout působivých výsledků.
Příklady trestů:
- odmítnutí zábavy a nakupování;
- provádění denního čištění jako zátěže;
- dává peníze svému manželovi, přátelům.
K hubnutí se můžete motivovat povzbuzováním a nezapomínat na hlavní cíl – držet emoce, psychické problémy a případné zhroucení pod přísnou kontrolou.
Staré fotky a oblíbené oblečení - na prominentních místech
Mnoho žen si při pohledu na fotografie ideálních obrazů modelek představuje, kolik práce musíte investovat, abyste dosáhli podobných tělesných proporcí. Každá žena má svůj vlastní standard krásné postavy, který poslouží jako vynikající podnět, ale měli byste vzít v úvahu svou konstituci.
Jako inspirace, silný motivátor poslouží staré fotografie, na kterých byla kdysi v mládí postava ideálnější. Vyplatí se umístit své oblíbené oblečení a staré fotografie na prominentní místo. Každodenní pohledy na fotku mohou být tou nejlepší motivací.
Oblíbené oblečení, které chcete nosit, můžete pověsit vedle zrcadla. To je dobrá motivace pro každý den. Oblečení bude viset na místě a pokaždé vám připomene, že cíl byl stanoven.
Podělte se o své plány s blízkými
K procesu byste měli přistupovat zodpovědně. Vytvořte si plán, zapište si způsoby, jak dosáhnout cíle a termíny. Je důležité stanovit si cíle, kterých může reálně dosáhnout každá žena, bez ohledu na její postavu.
Nebude zbytečné říkat příbuzným a přátelům o vašich plánech, protože emocionální podpora je také pobídkou. Je dobré, když se do procesu hubnutí zapojí blízcí lidé. Pomohou podpořit touhu po zamýšleném a cíli a zabrání vám jíst nezdravé jídlo, pokud si to přejete.
Myslete a jednejte pozitivně
Nemůžete zoufat, pokud se vám nepodařilo zhubnout ani 1 kg za 1-2 týdny. Stojí za to zaměřit své myšlenky a fyzickou aktivitu na to, že všechno půjde, ale budete se muset snažit. Do svého podnikání byste měli zapojit blízké lidi:
- hrát aktivní hry s dětmi;
- navštivte posilovnu se svým manželem;
- jezdit na kole ve městě.
Správné tempo je klíčem k hubnutí
Při hubnutí je důležité zvolit si pro sebe přijatelné tempo. Neměli byste jít do extrémů, jít na přísnou dietu nebo se přetěžovat fyzickým, silovým tréninkem.
Ostrý přechod na nový způsob života vyvolá podkopání zdraví, zhoršení pohody, stres. Dálkové běhy se nedoporučují.
Překonávání dlouhých vzdáleností nepřipravené tělo rychle selže a ráno se člověk cítí extrémně těžce.
Zvolte si pro sebe přijatelné tempo, zátěž zvyšujte postupně, ne více než 10 % týdně.
Cvičení by mělo být zábavné
Nemůžete se vyčerpat nesnesitelnou fyzickou námahou, stejně jako odložit proces hubnutí na neurčito. Pokud navštívíte sportovní klub, měli byste se nejprve poradit se sportovním lékařem, podstoupit testy, které posoudí stav vašeho kardiovaskulárního systému. Aby nedošlo k přetížení těla, měli byste zvolit optimální frekvenci a intenzitu tréninku. Přílišná horlivost a přemáhání vám neudělá dobře.
Ano – vaše oblíbené jídlo, ale v rozumných mezích
Hubnout správně a podle plánu znamená říci ano svému oblíbenému jídlu. Neměli byste se omezovat v každodenní výživě, sedět na vodě a odmítat jíst potraviny obsahující bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny.
Je důležité pochopit, že správná strava není úplný zákaz jídla a odmítání jídla. Můžete tak rychle podkopat své zdraví a ztratit touhu zhubnout. Je povoleno používat všechny produkty, ale v malých porcích.
Najít přijatelnou dietu je těžké, ale můžete se poradit s výživovým poradcem nebo trenérem. Udělejte si denní jídelníček, seznam tréninkových cviků.
Vysoce kalorické potraviny a sladkosti budou muset být opuštěny. Stačí správně vypočítat požadované kalorie pro každý den, protože vše zapadne na své místo. Pokud je to oběd, nemůžete se omezit na snězení balíčku suchých sušených lupínků, i když byste měli odmítnout další dezert.
Motivace k hubnutí na každý den – výsledek si uložte
Aby motivace nezmizela, je třeba výsledky uložit a dokonce zdokumentovat. Záznam výsledků lze provést několika způsoby:
- sestavení fotoreportáže s aplikací podepsaných váhových parametrů, kterých bylo dosaženo po 2-3 týdnech hubnutí;
- zveřejňování fotografií na sociálních sítíchsítě pro získání podpory od přátel;
- najít si koníčka, který vám umožní odpoutat se od myšlenky na hlad a nezdravé jídlo.
Nemůžete zoufat a zastavit se u dosažených výsledků. Stojí za to se radovat, opravit i drobné výsledky a úspěch v hubnutí. Důležité je jasně jít za cílem, dodržovat stanovené tempo. Pokud nebylo možné změnit postavu za pár měsíců, pak to bude možné za 1-1, 5 roku.
Nejlepší motivací pro hubnutí je stanovení dosažitelných cílů. Je důležité si věřit, že vše vyjde a nedokončit svůj program hubnutí, pokud se vám do stanoveného termínu nepodařilo shodit pár kilogramů.
Hubnutí a motivace k sobě neodmyslitelně patří. Pro některé ženy je silnou motivací zlepšení svého zdraví, pro jiné se stát příkladem pro děti a přátele. Je důležité najít si pro sebe individuální motivátory, které budou fungovat i přes nadcházející potíže a překážky.