Vždy chcete rychle zhubnout. Je to pochopitelné – málokdo se rád dlouhodobě omezuje a kontroluje. Proto byly donedávna tak oblíbené různé expresní diety a „kouzelné pilulky", ze kterých měly kilogramy tát jako první sníh.
Ale naštěstí stále více lidí začíná chápat, že takové metody boje za štíhlou postavu jsou plné nejnepříjemnějších důsledků a často představují skutečnou hrozbu pro zdraví. Navíc není tak málo způsobů, jak rychle zhubnout doma a přitom si neublížit.
Systémový přístup
Nejdůležitější věc, kterou musíte pochopit pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout zdravým způsobem, je, že k řešení problému musíte přistupovat systematicky. A ze všeho nejdřív vyhoďte z hlavy slovo „rychle", protože každý organismus je individuální a také optimální rychlost hubnutí je pro každého jiná. Pro někoho je reálné a přijatelné zhubnout 4-5 kilogramů za týden (pokud výchozí váha přesahuje 120 kg), pro jiného je to rychlý úbytek váhy, který postihne celé tělo.
Druhým důležitým bodem je pravidelná výživa. Mnoho lidí nedokáže pochopit jednoduchou pravdu: Chcete-li zhubnout, musíte jíst! Hladovět můžete i vy, ale ne dlouho, správně a ne pro každého!
Ale výživa, stejně jako půst, by měla být rozumná a přísně kontrolovaná. Jen tak se hubnoucí tělo bude schopno vyhnout se stresu a nezpomalit rychlost metabolických procesů, na kterých rychlost a konečný výsledek hubnutí přímo závisí.
Pravidelná fyzická aktivita je další složkou, kterou nelze se vší touhou vyloučit z programu zdravého hubnutí. I když váha jde pouze o úpravu napájecího systému, je nepravděpodobné, že budete spokojeni se svým vzhledem. Při absenci tréninku kůže ochabne, svaly ztratí tonus a tělo se uvolní. Celulitida také nezmizí. Nejde jen o tukové zásoby, jde o degeneraci tukové tkáně, pro jejíž obnovu je důležitý aktivní krevní oběh.
Také z nutnosti návštěvy lékaře není nikdo imunní. Příčinou neúspěchů v boji s nadbytečnými kilogramy jsou často patologické procesy vyskytující se v těle, i když se ještě neprojevují v jiných formách. Menší endokrinní poruchy často vedou k trvalému zvýšení nebo snížení tělesné hmotnosti, i když si nemusíte všimnout zhoršení celkové pohody.
Pokud tedy i přes opakované úsilí o uvedení postavy do pořádku, nejsou žádné výsledky - poraďte se s odborníky a najděte vnitřní příčiny obezity.
Způsoby, jak zhubnout
Pokud k problematice hubnutí přistoupíte naprosto pragmaticky, pak vše závisí na jednoduché matematice. Když přijímáme více kalorií, než vydáváme, přibíráme. A pokud utrácíme více, než dostáváme, hubneme. Je to jako s platem – zbytek lze dát do banky, mohou se hodit do „deštivého dne". A pokud není dostatek peněz, musíte je dostat z „skrýše". Zde je taková energetická „skrýš" pro tělo tuk.
Donutit tělo, aby využívalo vlastní zásoby, není tak snadné. Náš mozek je navržen tak, že nejdříve začneme šetřit. Když vidíte, že nemůžete dostát výplatě, snížíte náklady, že? Tělo dělá úplně to samé. A má jediný způsob, jak ušetřit energii – zpomalit rychlost metabolických procesů. Tedy ujistit se, že energie přicházející zvenčí vystačí na delší dobu.
Pro rychlejší hubnutí je potřeba vytvořit si dlouhodobý kalorický deficit a zároveň nedovolit tělu přejít do šetřícího režimu.
Tohoto výsledku je snazší dosáhnout pomocí technik zdravého hubnutí. Navíc správná kombinace hlavních způsobů, jak rychle zhubnout doma, může vést k cíli mnohem dříve než jejich jednorázové použití.
Fyzická aktivita
Odborníci na výživu se nebaví mluvit o důležitosti fyzické aktivity, ale ti, kteří hubnou, ji nadále podceňují. Ale to je nejjednodušší způsob, jak zhubnout.
Mluvili jsme o matematice při hubnutí a zde je to jednoduché – jakákoli fyzická aktivita zvyšuje výdej kalorií. Proto i bez změny obvyklého jídelníčku přestanete přibírat nebo začnete hubnout.
Problémem je, že aktivní fyzická aktivita pro osoby s velmi vysokou hmotností je kontraindikována. Pro každého, kdo nikdy předtím nesportoval, je těžké okamžitě se zapojit do pravidelného tréninku.
Proto, aby nedošlo k přetížení svalů a rychlejšímu dosažení dobrých výsledků, měla by se náročnost a délka cviků zvyšovat postupně, při úpravě obvyklé stravy.
Správná výživa
Na jedné tělesné výchově se podaří zhubnout jen málokomu. I profesionální sportovci, kteří hubnou před soutěží, tak činí spíše upravenou stravou než ještě větší fyzickou aktivitou. To platí zejména pro netrénovaného člověka. Již dodržování několika základních pravidel pomůže výrazně urychlit proces hubnutí:
- Pitný režim. Voda v těle tvoří až 80 % tělesné hmotnosti a podílí se na všech životně důležitých procesech probíhajících v těle. Během hubnutí je zvláště důležité udržovat vodní rovnováhu. I při mírné dehydrataci: ztíží se práce kardiovaskulárního systému, zpomalí se odstraňování toxinů a toxinů, stav kůže a sliznic se znatelně zhorší. Musíte vypít alespoň 1, 5-2 litry čisté nesycené vody denně.
- Škodlivé produkty. Měli by být opuštěni jednou provždy. V první řadě je to cukr, cukrovinky, sycené nápoje, konzervy, polotovary a rychlé občerstvení. Tučné a smažené, pokud v jídelníčku zůstane, tak jen občas. Většina jídla by měla být vařená, dušená (ušetří se tím více vitamínů) nebo grilovaná. Mléčné výrobky je nutné konzumovat, vybírejte však se sníženým obsahem tuku. A pokud chcete něco sladkého, můžete cukr nahradit přírodním medem nebo extraktem ze stévie.
- Zdravé jídlo. Není to tak nudné, jak se zdá. Ze zeleniny můžete uvařit stovky jednoduchých a chutných pokrmů, které vám při hubnutí pomohou získat skutečný požitek z jídla. Mnoho lidí poznamenává, že dietní maso (krůtí, telecí, králičí) je mnohem křehčí a chutnější než naše obvyklé vepřové a hovězí. Ořechy a sušené ovoce mohou být skvělou svačinou. A dokonce ani hořká čokoláda není na seznamu zakázaných. Opatrnost je třeba věnovat pouze sladkému ovoci: jahody, broskve, meruňky jsou užitečné, ale poměrně kalorické.
Důležité! Použití expresních diet je možné pouze jako rychlý start, ale bude obtížné udržet dosažené výsledky - většina z nich zpomaluje metabolismus. To není způsob, jak rychle a efektivně zhubnout, ale pouze nahromadění těla.
Zdravý životní styl
Lidé, kteří vyznávají zdravý životní styl, hubnou vždy rychleji než ti, kteří nedodržují žádný režim a jsou ovlivněni špatnými návyky.
Pravidelný nedostatek spánku negativně ovlivňuje celkovou pohodu a zpomaluje rychlost metabolických procesů. Ospalý člověk nemůže plnohodnotně trénovat a kvalitně kontrolovat stravu.
Kouření a alkohol otravují tělo, snižují imunitu, narušují kardiovaskulární systém. A obsah kalorií v alkoholických nápojích je srovnatelný s dortem nebo tučným masem, ale alkohol se vstřebává téměř okamžitě.
Proto, pokud přemýšlíte o tom, jak rychle zhubnout, nejprve se vzdejte špatných návyků.
Hlavní problémy
Na první pohled je vše jednoduché - musíte mít pod kontrolou svůj jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a vést maximálně zdravý životní styl. Ale proč je tolik těch, kteří nikdy nedosáhnou svého drahocenného cíle. Vzdává se většina lidí myšlenky hubnutí během prvního týdne? Existuje pro to několik hlavních důvodů, jejichž pochopení vám pomůže vyhnout se nástrahám.
Nedostatek motivace
Člověk je od přírody líný. Aby mohl pravidelně provádět aktivní akce, potřebuje motivaci. A každému jeho. A pokud tato pobídka není na vrcholu žebříčku vašich životních hodnot, pak vás nebude inspirovat k vykořisťování. Zkuste si proto před zahájením boje o harmonii uvědomit, proč a jak moc ji potřebujete.
Tyto důvody nebo pobídky můžete napsat na kus papíru a znovu si jej přečíst pokaždé, když se budete chtít vzdát zamýšleného cíle. Pamatujte však, že motivační faktory by pro vás měly být důležité.
Formulace „kamarádky říkaly, že jsem tlustá a potřebuji zhubnout" nebo „nevejdu se do loňských džín" neobstojí. Když ale nadváha zasahuje do kariéry, podkopává zdraví nebo negativně ovlivňuje osobní život, není kam ustoupit. To jsou vážné motivátory.
zavedené zvyky
Ve většině případů nám zavedené návyky usnadňují život. Během hubnutí ale musíte nabourat vlastní stereotypy a tvořit vše nově. Tento proces je nepříjemný a vždy způsobuje vnitřní odpor. A pokud prvních pár dní vydržíte holé nadšení, pak přijde krize a ruce padnou. Tělo si naléhavě žádá, aby vše bylo tak, jak bylo.
K překonání tohoto odporu může pomoci správná motivace a pochopení, že k utváření nových návyků dochází za pouhé tři týdny.
Pověste kalendář na zeď a označte si dny křížky. Vizuální obraz ujeté cesty slouží jako vynikající podnět k pokračování. Tam si také můžete zaznamenat dosažené výsledky.
Nedostatek podpory
Podpora blízkých je velmi důležitá. Nebojte se jim proto říci, že jste zahájili boj o harmonii. Existuje mnoho příkladů, kdy na zdravou stravu přešly celé rodiny najednou a dosáhly vynikajících výsledků.
Ale i když s vámi vaše rodina nebude chtít žvýkat saláty, alespoň vás přestanou nabádat k pojídání lahodných hazardů a budete mít méně pokušení.
Ne každý má to štěstí, že najde pochopení v rodině. Ale to není důvod k zoufalství. Hubnout můžete s přáteli, ve speciálních skupinách nebo hledat podobně smýšlející lidi na fórech. Ale v tomto případě pamatujte, že směřujete ke stejnému cíli, ale různými způsoby.
Neřiďte se bezmyšlenkovitě radami ostatních hubnoucích. Každý organismus je individuální. Podělte se o své zkušenosti a pochlubte se svými úspěchy, ale zároveň se dobře zamyslete a sami se rozhodněte, která z metod vám vyhovuje a která ne.
Zaměřte se na rychlé výsledky
A opět toto slovo „rychle", které tolik selhává. Pochopte, že tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novému režimu a novému výživovému systému. Navíc, čím radikálnější změny provedete, tím více stresu vaše tělo zažije.
Proto expresní diety dávají velmi nestabilní výsledky. Stresové reakce těla jsou nepředvídatelné, ale nejčastěji jednoduše zapne ekonomický režim.
Každý, kdo hubne, zná tzv. „plató efekt", kdy zhruba ve 4. týdnu úspěšně nastartovaného hubnutí člověk přestává hubnout a šipka vah se může i trochu vrátit zpět.
V tuto chvíli si mnozí zoufají a vzdávají pokusy. A stačí pokračovat v pohybu po zamýšlené cestě. Po překonání tohoto milníku se tělo přesvědčí o vytrvalosti vašeho záměru a bude nadále rozdávat nahromaděné kilogramy tuku.
Špatný pocit
Mnoho lidí, kteří hubnou, si stěžuje, že se jejich zdraví velmi zhoršilo. Má to jediný důvod – hubnete špatně! A takhle nemůžeš dál. Pocit intenzivního hladu, nevolnost, závratě, bolesti žaludku, problémy s trávicí soustavou znamenají jediné – tělo trpí nedostatkem životně důležitých živin nebo dehydratací.
Metody zdravého hubnutí nezpůsobují zhoršení pohody. Naopak pomáhají zavést práci všech orgánů a systémů.
Proto, pokud se cítíte špatně, začaly se vám lámat vlasy, loupat se nehty, vaše pokožka zešedivěla nebo ochabla – zajděte za odborníkem na výživu a požádejte ho, aby analyzoval a napravil cestu hubnutí, kterou jste si vybrali . Všechna tvrzení, že jde o normální očistný proces, jsou mýtus!
Recenze a výsledky
Většina z těch, kteří na sobě vyzkoušeli domácí metody, jak rychle zhubnout doma, souhlasí s tím, že tímto způsobem můžete získat nejen vynikající výsledky, ale také zlepšit postavu. Všech 100 % respondentů potvrdilo, že celkový zdravotní stav a vzhled se zlepšují: objevuje se krásná pleť, pokožka je napnutá, objevuje se svalová úleva.
Samozřejmě zhubnout 1 kilogram denně zdravým hubnutím je prostě nereálné. Nemusíte však vyvíjet žádné další úsilí, abyste výsledek udrželi.
Za 2-3 měsíce si tělo tak zvykne na nový způsob života, že člověk sám už nevěří, jak by mu mohly chutnat polotovary nebo jak můžete jíst tolik sladkostí. Každý si volí svou vlastní cestu. Pamatujte ale, že hubneme proto, abychom byli krásnější a šťastnější, ale může být šťastný i nemocný?