Ve snaze zhubnout se musíte uchýlit k různým metodám. Jako nejúčinnější se jeví dieta a pravidelné cvičení. Ano, kombinace těchto klasických metod řešení nadváhy je nejúčinnější. Bohužel ne všichni, kdo rozumí, ztělesňují v reálném životě drahocenný vzorec zdravého těla. A má to spoustu důvodů – od lenosti až po obrovské zaměstnání a fyzické problémy. Zatímco posilovna vyžaduje úsilí a správná výživa je vytrvalost, dechová cvičení pro hubnutí jsou vždy dostupná pro každého bez zbytečného stresu.
Každý alespoň jednou slyšel, že existuje břišní, břišní, hluboké dýchání, ale ne každý bere tuto techniku hubnutí vážně. A marně, protože výsledky dechových cvičení jsou opravdu úžasné. Jednoduchý komplex, snadno vykonávaný několikrát denně, může přinést řádově více výhod než periodické sporty s proměnlivou motivací. Samozřejmě, pokud do celkového souboru opatření zaměřených na hubnutí zařadíte dechová cvičení na hubnutí břicha, efekt bude nejvýraznější a opravdu úžasný.
Základní cvičení
Léty prověřený komplex se skládá ze čtyř důležitých cviků, které je nutné provádět postupně. V tomto případě se musí řetězec fází dýchání čas od času opakovat po dobu 15 minut. Toto období může být buď celistvé, nebo rozdělené do tří částí. To znamená, že můžete dělat 15 minut najednou nebo třikrát po 5 minutách - podle toho, co je pohodlnější. V recenzích dechových cvičení pro břicho píší, že rozdělení do fází vám umožní udržet tělo v dobré kondici po celý den.
nosní inhalace
Při dechových cvičeních je nutné nasávat vzduch tak, aby se používal pouze nos. K tomu se doporučuje pevně stlačit rty. Nádech by měl být rychlý a ostrý. Je důležité mít plné plíce. Břišní svaly zůstávají během této fáze uvolněné.
Zvednutí žaludku
Po prvním cvičení na hubnutí je třeba vzduch, který je v plicích, zadržet napnutím břišních svalů. V tomto případě by měl být žaludek vtažen a s námahou ho zvednout. Pro určitý druh monitorování, který poskytne informace o průchodu procesu zvedání a spouštění orgánu, existuje malý trik: můžete si položit ruku na břicho - a okamžitě bude přijato pochopení pohybu. Zvednuté břicho v této fázi dechových cvičení držíme v nepřirozené poloze asi 10 sekund.
Naklonit
Stále zadržujte vzduch a přestaňte dýchat, předkloňte se a poté se okamžitě vraťte do původní vertikální polohy. Zatněte hýžďové svaly a vydržte v této poloze 10 sekund.
ústní výstup
Nakonec můžete obnovit dýchání – vypusťte odpadní vzduch. Ale nemůžete to udělat náhle. Oxid uhličitý je nutné postupně zbavovat, uvolňovat ho jakoby hadičkou. Ramena a hlava by měly být uvolněné, ale svaly břicha a hýždí by měly zůstat v napětí, dokud cvičení neskončí. Technika dechových cvičení pro hubnutí znamená přísné dodržování tohoto algoritmu. V případě porušení můžete nejen přijít o slíbený výsledek, ale také ohrozit své vlastní zdraví. Jógové píší, že naučit se správně dýchat je nejdůležitější umění, protože tím, že se naučíte ovládat dýchání, můžete výrazně zlepšit kvalitu života.
Autorská cvičení
Bederní
V první fázi dechových cvičení se musíte postavit ke zdi a přitisknout se k ní zády. Poté se zhluboka nadechněte až do napětí v bederní oblasti. Zatlačte spodní část zad na záda, zatěžujte žaludek, můžete postupně vydechovat nashromážděný vzduch a cítit každou sekundu dýchání. Vědec doporučuje provádět 8 opakování denně.
Poporodní
Lehněte si na záda na rovný povrch, ruce položte pod hýžďové svaly. Nohy, aniž byste se ohýbali v kolenou, zvedněte co nejvýše a snažte se vytvořit pravý úhel vzhledem k podlaze. Proveďte 15krát.
Zvednutí pánve
Lehněte si na zem se zvednutým břichem, ruce položte za hlavu. Ohněte nohy v kolenou. Poté pomalu zvedněte pánev z povrchu a snažte se nasměrovat boky k hrudníku. Každý přístup zahrnuje 10 až 20 opakování. Popovova cvičení se od klasických liší tím, že přitahují výraznější fyzickou aktivitu, což dává větší účinek, ale ztěžuje je kombinovat se samostatně promyšleným komplexem pro hubnutí břicha.
Role kyslíku
Právě díky molekulám kyslíku jsou živiny vstupující do trávicího systému tělem vnímány o řád rychleji. Takzvané klky, které tvoří celý gastrointestinální trakt, vyžadují kvalitní zásobení kyslíkem pro rychlé vstřebávání vitamínů a minerálů. Právě tento systém je nejvíce závislý na „čistém vzduchu". Je to vidět i na banálním faktu, se kterým se setkal každý: v přírodě se dramaticky zvyšuje chuť k jídlu a schopnost absorbovat více potravy.
Při nedostatku kyslíkové hmoty jsou klky trávicího traktu schopny zpracovat o 72 % méně užitečných látek.
Po přijetí další porce vzduchu bohatého na kyslík se metabolismus téměř okamžitě zrychlí až o 130 % oproti výchozímu stavu. Kromě toho kyslík vytváří a udržuje zásadité prostředí, ve kterém je proces přeměny požité potravy na výživné enzymy nejaktivnější.
Kyslík hraje také důležitou roli:
- pomáhá zbavit se pesticidů a toxinů;
- oxiduje tuk nahromaděný v těle;
- podporuje zklidnění, odstranění ze stresujícího stavu.
Prováděním těchto cvičení každý den po dobu 15 minut můžete tělu nejen pomoci zbavit se břišního tuku, ale také rychle odstranit dvě třetiny toxinů, protože právě tato část je v plynném stavu. Takže škodlivý účinek negativních látek na všechny orgány výrazně klesne. V procesu destrukturalizace tukových buněk je prvním procesem oxidace molekulami kyslíku, která se v přírodě nazývá banální spalování. V běžném životě však člověk využije zhruba čtvrtinu lehkého objemu, čímž se zpomalí proces štěpení usazenin na žaludku a dalších problémových partiích. Proto jen tím, že se naučíte zhluboka dýchat se správným zadržováním vzduchu, můžete výsledky výrazně zlepšit.
Nakonec je produkce stresového hormonu a jeho distribuce inhibována stejnými molekulami kyslíku. Běžný přístup na čerstvý vzduch proto pomáhá zbavit se stresu a výrazně snížit riziko propadu depresím. To je při hubnutí nesmírně důležité, protože tělo se jen těžko vyladí na závažná dietní omezení nebo přechod na výraznou fyzickou aktivitu. Naučit se správně a odměřeně dýchat je tedy jedním z prvních úkolů pro ty, kteří usilují o štíhlé a hlavně zdravé tělo. Jednoduchý soubor cviků k provedení otevře mnohým novou stránku života, protože téměř všichni lidé dnes techniku dechových cvičení ignorují. Není nic těžkého zkusit to jednou. Jako při každodenním opakování, protože 15 minut času není vůbec cena, která by byla hodná tak ohromujícího všestranného efektu.
Recenze
- První recenze, žena, 27 let: "Dlouhé tréninky mi nezapadají do plánu. Proto, abych si dala postavu do pořádku, zvolila jsem body flex. Každé ráno jsem cvičila 15 minut podle systému. Dělala jsem neomezoval jsem se ve výživě, ale přesto jsem začal hubnout. Cviky jsou jednoduché. Ale abyste dosáhli očekávaného efektu, musíte nejprve dobře zvládnout techniku video bodyflexu. "
- Druhá recenze, dívka, 21 let: "Po porodu jsem hodně slyšela v pase. Abych se dostala do formy, rozhodla jsem se zkusit dechová cvičení. Zpočátku jsem nevěřila, že by to mohlo být účinné. Ale po měsíci každodenního cvičení jsem viděla skutečné výsledky. Můj pas byl o 7 centimetrů menší a začala jsem se vejít do věcí, které jsem nosila před těhotenstvím. "
- Třetí recenze, žena, 39 let: "Cvičila jsem dechová cvičení na hubnutí s předchůdcem bodyflexu, Američanem Greer Childersem, pomocí videí ze sítě. Poté, co jsem se naučila všechna cvičení, gymnastika netrvala déle než 15 minut. den. Výsledek: minus 10 kilogramů za 4 měsíce, při hubnutí především břicha. Mohu autoritativně říci, že efekt dechových cvičení je srovnatelný s efektem abdominoplastiky. "