Je velmi obtížné pozorovat správnou výživu a vzdát se dobrot. Výsledkem je nadváha a posedlá touha naléhavě zhubnout, často několik dní před jakoukoli důležitou událostí.
To se může zdát nerealistické a nebezpečné pro zdraví. Ale stále můžete rychle zhubnout za týden.
A pokud přijdete moudře a stanovíte skutečné cíle, je snadné si vybrat šetrnou a bezpečnou stravu.
Přečtěte si, jak rychle zhubnout za jeden týden, a vyberte si optimální recept na rychlé a efektivní hubnutí doma bez poškození zdraví.
Je možné rychlé hubnutí po dobu 7 dnů bez poškození zdraví
Je docela možné být snazší na několik kilogramů týdně. Dosažení požadovaného výsledku však závisí na cíli a počáteční hmotnosti. Čím více je, tím rychlejší tuk listy.
Například za 7 dní můžete snadno a poškodit od 3 do 5 kg, pokud se počáteční hmotnost přiblíží nebo přesahuje 100 kg.
10 kg týdně je obtížné vyhodit i svěží ženy. Navíc je takové naléhavé úbytek na váze nebezpečný pro zdraví. Protože extrémní úbytek hmotnosti je dán pouze radikálními metodami: hladovění, monoditní a nadměrné omezení denního obsahu kalorií (až 700 kcal).
Je obtížné odolat takové stravě, protože se může dobře zhoršit kvůli nedostatku živin, které je plné porušení a zdravotních problémů.
Efektivní pravidla boje
Klíčem k efektivnímu úbytku hmotnosti je motivace a silná touha. Debeity a disciplína jsou také důležité, protože mnoho týdenních stravy zahrnuje přísné dodržování pravidel.
Základní principy boje s nadváhou:
- Přísně dodržujte zvolenou stravu. Porušení pravidel je plná poruch. Výsledkem je, že požadovaný výsledek zůstává pouze sen.
- Pijte hodně vody. Čím větší je hmotnost, tím více tekutin by mělo být konzumováno. Voda odstraňuje toxiny, čistí střeva, srazí pocit hladu. Denní norma se počítá takto: 30-50 ml vody na 1 kg hmotnosti.
- Před spaním je 3-4 hodiny. Předpokládá se, že v noci se metabolismus zpomaluje. Proto tak, aby pozdní večeře neodcházela v tuku, je nemožné jíst těsně před spaním.
- Nepohlavějte. Úplné odmítnutí jídla ohrožuje zhroucení. Pokud hladovění není stálá praxe, je lepší na sebe experimentovat. Nejčastěji, i když se vám podaří odolat hladu, ztracené kilogramy se rychle vrátí.
- Nepřekračujte sporty. Nadměrná zátěž s výživou diety vyčerpává tělo. Výsledkem nemusí být kilogramy upuštěné, ale vyčerpaný vzhled a nesnesitelný pocit hladu. Zdravý spánek pomáhá efektivněji při stravě než trénink nemilosrdného.
Každý zná tyto společné pravdy, ale jen málokdo se k nim drží. Ale pokud se disciplinujete sami a vštípíte užitečné dovednosti, pak problém s nadváhou zmizí sám.
Co má zhubnout
Chcete -li rychle zhubnout, musíte pečlivě přistoupit k výběru produktů. Hlavním nepřítelem postavy je cukr. Proto ze stravy stojí za to odstranit všechny produkty, kde je přítomen. S výjimkou ovoce. Je však třeba je spotřebovat s mírou, protože některé jsou velmi vysoko -kalorie a obsahují hodně cukru.
Dieta by měla být přítomna:
- Ořechy, zelenina a byliny.
- Maso, ryby a mořské plody.
- Mléčné a mléčné výrobky (mléko, máslo, sýr, kefir, tvaroh).
- Skupiny (pohanka, perla ječmen, hnědá rýže), luštěniny a těstoviny z pevných stupňů pšenice.
- Vejce.
Je vhodné opustit bílý chléb a nahradit jej otruby, žito nebo z celého obilí. Pokud bez sladkostí vůbec, nechte to být sušené ovoce, med, džem nebo pastiteli.
Školení a fyzická aktivita
Fyzická aktivita je předpokladem pro rychlé hubnutí. Ale během stravy je nežádoucí pro sportovní sporty: 3-5 mírný trénink týdně stačí.
Navíc, pokud potřebujete hodně hodit, je lepší upřednostňovat cvičení. Pokud obrázek utáhnete - aerobní. Pokud je strava velmi omezená, doporučuje se jen chodit. Stačí 1-2 hodiny denně.
Poradenství! Školení nebude poskytnout požadovaný účinek bez činnosti domácnosti. Ztracený v hale v plném rozsahu a pak lhaní bez síly není možnost. Chcete -li zhubnout, musíte se neustále pohybovat. Nechť je to obyčejná domácí práce, ale mnozí z nich spalují slušný počet kalorií.
Výrobky a přísady na spalování tuků
Použití některých produktů urychluje úbytek hmotnosti. Nejlepší desítka pro stravu zahrnuje:
- Hruška.
- Rajčata.
- Sýr.
- Fazole.
- Česnek.
- Ananas.
- Kiwi.
- Káva.
- Olivový olej.
- Tvaroh.
Pokud jde o aditivy pro rychlé hubnutí, je lepší použít ty, které obsahují efedrin, kofein, L-karnitin.
Důležité! Všechny aditiva pro rušení tuků jsou účinné pouze v kombinaci s stravou a fyzickou aktivitou.
Je možné zhubnout doma bez diety
Bez stravy můžete zhubnout doma, ale výsledky nebudou okamžitě viditelné. Hlavním podmínkou je snížení denního obsahu kalorií nejméně 500 kcal. Průměrná norma pro ženy je 1500-2000 kcal, pro muže-2000-2500 kcal.
S takovou stravou může být téměř všechno, ale v rámci zavedeného obsahu kalorií. Zároveň je důležité se hodně pohybovat a sportovat nejméně třikrát týdně. Rovněž není nutné zapomenout na režim pití-doporučuje se pít 1, 5-2 litry vody denně.
Zajímavý! Pokud snížíte denní obsah kalorií pouze o 500 kcal, pak za týden můžete ztratit 500 g tuku bez stravy.
Efektivní recepty pro týdenní hubnutí: strava a cvičení ve dne
Před výběrem konkrétní stravy pro rychlé hubnutí za týden se musíte rozhodnout, kolik kilogramů chci vyhodit. Pokud pouze 1-2 kg, pak se preference podává pro jemné schémata výkonu. Jejich obsah kalorií je obvykle položen v 1 500-2000 kcal. To je hodně, tj. Je snadné pozorovat takovou stravu.
Pokud je plánováno zbavit se 3-5 kg nadváhy, pak si způsob výživy střední rigidity zaslouží pozornost. Obsah kalorií v takové stravě je obvykle 1200 kcal.
Toto je doporučená hodnota pro každého, kdo chce rychle zhubnout a bez poškození zdraví. K dosažení požadovaného výsledku je však nutné s takovou stravou, fyzická aktivita a zvýšená režim pití.
Naléhavá ztráta 7-10 kg týdně pomůže pouze radikální metody: hladovění a strava s obsahem kalorií menší než 1000 kcal denně v kombinaci s intenzivním tréninkem. Je pravda, že dosažení požadovaného výsledku bude stále obtížné. A často ztracené kilogramy se rychle vracejí s více než při přechodu na obvyklé jídlo.
Velmi rychlý program
Tato expresní metoda je dobrá, protože za 3 dny můžete ztratit až 5 kg. Strava rychlé stravy je přísná a vyžaduje jasné dodržování:
- 08: 00 - Sklenice vody.
- 08: 20 - hrnek horkého kakaa s medem a mlékem.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - zeleninová odvar.
- 18: 00 - Zeleninová odvar.
- 20: 00 - Zeleninová odvar.
Vývar je připraven takto: Přidejte 1 kg cibule, 500 g rajčat a 300 g mrkve v 1, 5 litru vody. Vařte 20 minut, napětí a odvar je připraven.
Mínus 5 za týden
Principy rychlé stravy:
- V nabídce jsou pouze ovoce a zelenina.
- Fyzická aktivita.
- Každý večer klystýr pro hubnutí.
- 6 jídel denně.
- 1, 5 litru vody denně.
Je povoleno jíst během dne:
- Ananas (150 g) a sklenice vody s citronem.
- 1 jablko a sklo bylinného čaje bez cukru.
- 200 g nastrouhané mrkve nebo sklenice mrkvové šťávy.
- 250 ml nízkého kefíru.
- Zelí salát s greeny a bulharským pepřem.
- Vařená zelená zelenina: zelené fazole, brokolice, špenát, květák.
Je vyžadováno sporty, ale je nemožné být příliš horlivá, mírná fyzická aktivita je vhodná pro dosažení výsledku.
Cvičení musí být prováděna 3krát denně:
- Dřepy, push -ups, skákání na laně (5 minut). Celková doba tréninku je 1 hodina.
- Hodinu cyklistiky nebo 2 hodiny rychlé chůze.
- 1 hodina v tělocvičně nebo bazénu.
Na žádost cvičení můžete nahradit fitness, aerobiku, tance a milované jinou fyzickou námahou. Přečtěte si také, jaké výsledky mohou být se správnou výživou se sportem a bez aktivity.
Důležité! Program je pro tělo tvrdý a stresující. Pokud se objeví závratě a slabost, nevolnost nebo průjem musíte zastavit stravu nebo mírně zvýšit její obsah kalorií.
Doporučení hubnutí
Stručný výběr tipů od specialistů - stiskněte všechna doporučení, jak se zbavit nadváhy. Pokud dodržujete tyto principy, můžete nejen rychle zhubnout do léta, ale také navždy se rozloučit s nadváhou.
Závěr
Chcete -li rychle zhubnout a bez poškození zdraví, musíte opustit rychlé uhlohydráty. To platí zejména pro výrobky, jako je cukr, mouka, bílá rýže a brambory. V tomto případě musíte dodržovat pravidla:
- Jezte, ne hladovění;
- používat více zeleniny;
- zhubnout pomalu;
- mít těsnou snídani;
- Začněte den sklenicí vody.
Obsah kalorií a kvalita stravy jsou zásadní pro rychlé hubnutí. Ale aby se siluetu dala krásný tvar a zlepšila strukturu kůže, je nutně vnější efekt. Mírná fyzická aktivita a masáž to pomůže.