DIETA PRO RYCHLÉ HUBNUTÍ – DOSTUPNÁ A SKUTEČNÁ DIETA PRO ZAČÁTEČNÍKY

Jednou z nejoblíbenějších otázek mezi dívkami je hubnutí. Zdálo by se, že na tom není nic složitého – méně jíst a hubnout! Ve skutečnosti se ale všechno ukáže být úplně jinak. Dnes vám bude předložena skutečná dieta pro rychlé hubnutí, přesně to, co vás 100% zachrání od nadbytečných kilogramů, a také účinná a uspokojující dieta pro ty, pro které je obtížné udržet nízkokalorickou dietu a skromnou dietu.

Základní produkty na hubnutí

Co můžete a měli byste jíst, abyste zhubli? Ve skutečnosti neexistují žádné „zázračné produkty“, ale existují věci, které proces spalování tuků urychlí.

Produkty, které by se měly stát vašimi přáteli při dietě:

• Všechny citrusové plody (grapefruit, citron, pomeranč, mandarinka);
• Voda;
• Káva;
• Čaj;
• Kyselé šťávy;
• Potraviny bohaté na vlákninu (květák, paprika, brokolice, okurky, červená řepa, mrkev, chřest);
• Ananas;
• Koření;
• Nízkotučné mléčné výrobky;
• Potraviny bohaté na bílkoviny;
• Ořechy;
• Rostlinné oleje.

Tyto potraviny budou velmi užitečné, ale to neznamená, že jich můžete jíst tolik, kolik chcete! Nemůžete tedy například jíst tolik ořechů nebo grapefruitů, kolik chcete a očekáváte, že zhubnete. Věřte, že efekt může být opačný. Klidně si ale můžete dovolit lžičku medu, aniž byste se museli bát, že přiberete.

Dieta a jak ji vyrobit

Prostě vzít si hotový jídelníček a dodržovat ho je naprosto špatný přístup. Každý člověk je individuální a na konečný výsledek může mít vliv i taková maličkost, jako jsou vlastnosti trávení. Jedna dívka se stejnou váhou může pomocí navrhovaného menu dokonale zhubnout a dokonce můžete přibrat. Nejprve si tedy určete denní příjem kalorií, který vám zajistí hubnutí. Jak to udělat?

Vezměte si jako výchozí bod kalorickou hodnotu 1800 kcal a vyberte si jídelníček, který by tomuto údaji odpovídal (přirozeně bez velkého množství sacharidů a tuků). Zkuste se tímto způsobem stravovat několik dní a změřte si váhu ráno na lačný žaludek. Pokud vaše váha stále narůstá, pak snižte svůj kalorický příjem o 100 kcal a uvidíte výsledek. Pokud tedy váha opět neklesne, snižte kalorie, dokud nebude na váze vidět pokrok.

ALE!!! Sledování úspěchu pomocí vah není to hlavní. Nejobjektivnější výsledek uvidíte v zrcadle. Zpočátku byste samozřejmě měli sledovat svůj pokrok na stupnici, ale postupem času přestaňte dávat čísla nad svůj odraz.

Dalším krokem je určení, bez kterých produktů se prostě neobejdete. Pokud je sladká a škrobová (čokoláda, housky, sušenky, marshmallows), pak tyto produkty neodstraňujte. Zařaďte do svého jídelníčku po ránu kousek čokolády nebo jednu malou buchtu či sušenku. Hlavní je se jimi nepřejídat, ale užívat si malý kousek déle, abyste si to užili.

A tak se náš jídelníček bude skládat z 5 jídel, k večeři bude kalorický obsah klesat. Poslední jídlo je nejpozději 2 hodiny před spaním.

Skutečná dieta pro hubnutí - menu:

• Snídaně – 50 g ovesných vloček s jablkem, 2 vařená vejce, šálek kávy nebo čaje;
• Druhá snídaně – dvě jablka, malá porce vašeho oblíbeného dezertu;
• Oběd – 100 g rýže nebo pohanky, 200 g ryb nebo kuřecích prsou, salát z okurek, rajčat a paprik s bazalkou;
• Odpolední svačina – 300 ml kefíru nebo přírodního jogurtu bez cukru s přídavkem ananasu a kiwi;
• Večeře – 100 g tvarohu se lžící medu nebo lesních plodů.

Nyní se podíváme na to, jak vypadá dostupná dieta pro rychlé hubnutí, tedy taková, která nevyžaduje utrácení spousty peněz.

Varianta č. 1 – Rýže, zelenina, kuřecí maso, kefír

Pouze 4 ingredience! Nemůžeš tomu uvěřit? Ale poté, co zůstanete na takové dietě po dobu jednoho měsíce, můžete vidět ohromující výsledky bez poškození vašeho zdraví! Na den budete potřebovat: 300 g rýže, 500 g jakékoli zeleniny, 200 g kuřecího masa, 300 ml kefíru.

Menu:

• Snídaně - salát z 200 g jakékoli zeleniny, 150 ml kefíru;
• Oběd – 150 g rýže, 100 g kuřecího masa, 200 g zeleniny;
• Odpolední svačina – 150 g rýže, 150 ml kefíru;
• Večeře – 100 g kuřecího masa, 100 g zeleniny.

Dieta je nízkokalorická, takže byste ji neměli držet déle než měsíc. Dejte si 3 měsíce pauzu a zkuste to znovu.

Varianta č. 2 – Vejce, tvaroh, ořechy, ovoce

A opět 4 ingredience! Do takového jídelníčku můžete přidat lžíci medu jako bonus, pokud máte velkou chuť na sladké. Na den budete potřebovat: 5 vajec, 200 g tvarohu, hrst ořechů, 500 g ovoce.

Menu:

• Snídaně – omeleta ze 3 vajec, 150 g ovoce;
• Oběd – 100 g tvarohu s půl hrstí ořechů, 150 g ovoce;
• Odpolední svačina – 2 vejce, 200 g ovoce;
• Večeře – 100 g tvarohu s hrstí ořechů a lžící medu.

Dieta je také nízkokalorická, proto ji nepoužívejte déle než měsíc. Vzhledem k přítomnosti ořechů ve stravě bude celkem snadné si na takovou dietu zvyknout a snášet ji.

Varianta č. 3 – Ryby, zelenina, mléko, banány

Skvělá volba pro ty, kteří mají chuť na sladké a lidi, kteří prostě rádi jedí chutné jídlo! Na den budete potřebovat: 300 g středně tučných ryb, 600 g zeleniny, 300 ml mléka, 2 banány. Pro lahodný dezert doporučujeme připravit smoothie z mléka a banánu a společně jíst ryby a zeleninu.

Menu:

• Snídaně – koktejl ze 150 ml mléka a malého banánu;
• Oběd – 300 g zeleniny, 150 g ryb;
• Odpolední svačina – koktejl ze 150 ml mléka a malého banánu;
• Večeře – 300 g zeleniny, 150 g ryb.

Nabídka se může zdát řídká, ale je snadné ji jíst i několik měsíců. Pokud vám to vyhovuje, můžete toto množství jídla rozdělit i do 5 nebo 6 jídel.

Z těchto tří možností si můžete bezpečně vybrat kteroukoli, hlavní věcí je vybrat si, co vám bude vyhovovat.

Výživné dietní menu pro hubnutí

Nenechte se zmást slovy „výživná dieta na hubnutí“, protože to neznamená, že budete smět sníst tučné kuře s opečenými bramborami, zalít to majonézou, zapít pivem a sníst houby na másle. Ne a zase ne! Vybereme pro vás opravdu vydatná a chutná jídla, ALE stále ponecháme hlavní pravidlo – omezení sacharidů a kalorií.

A tak první verze uspokojivého a efektivního menu:

• Snídaně - omeleta ze 2 vajec, lžíce strouhanky, špetka soli, pepře a šťavnaté rajče; šálek čaje s citronem a sušenkami;
• Druhá snídaně - salát ze 2 kiwi, banán, 5 velkých jahod, hrst ořechů, lžíce medu a špetka skořice, dochucený 100 ml přírodního jogurtu;
• Oběd – 100 g rýže, 200 g lososa pečeného v zakysané smetaně nebo smetaně;
• Odpolední svačina – kefír se skořicí a krekry;
• Večeře – 200 g tvarohu s hrstí sušených meruněk.

Druhá možnost nabídky:

• Snídaně – 100 g ovesných vloček s jablkem a lžící medu, šálek čaje s citronem a jeden plátek marmelády;
• Druhá snídaně - salát z červené papriky, rajčat, hlávkového salátu, sýra, ochucený olivovým olejem; kousek žitného chleba;
• Oběd – 100 g pečených brambor, 200 g kuřecích prsou plněných citronem;
• Odpolední svačina – 200 g tvarohu se lžící jogurtu, hrst ořechů, lžíce medu;
• Večeře - 300 ml kefíru.

Třetí možnost nabídky:

• Snídaně - želé z 300 ml mléka, lžíce kakaa a dvou lžic želatiny, šálek čaje;
• Druhá snídaně – 200 g přírodního jogurtu s lžící borůvek, lžící ořechů a lžící medu;
• Oběd – 200 g dušené zeleniny (fazole, brokolice, paprika a rajče), 100 g vepřového masa bez tuku zapečeného v zakysané smetaně s houbami;
• Odpolední svačina – 200 g tvarohu s hrstí sušených meruněk a špetkou skořice;
• Večeře – dvě vařená vejce, šálek čaje s citronem a lžíce medu.

A tak jsme vám představili mnoho možností stravování, z nichž každá je pohodlná a cenově dostupná. Jednoduchá dieta na hubnutí také přináší výsledky, pokud budete dodržovat pravidla. Takže se nemusíte mučit, abyste zhubli. Z celé řady si můžete vybrat variantu, která vám dokonale vyhovuje. Hodně štěstí!