Všichni víme, že dnes existuje obrovské množství diet zaměřených na hubnutí. Je pravděpodobné, že mnozí již dietu vyzkoušeli a dosáhli dobrých nebo naopak nepříliš dobrých výsledků. Je známo, že diety se dělí na rychlé a dlouhodobé, nízkosacharidové a nízkokalorické a také na ty, které jsou založeny na charakteristikách fyziologických procesů probíhajících v těle. Málokdo ale ví, že kromě výše uvedených kritérií lze diety dělit také na správné a nesprávné. Jaký je tento rozdíl a jaké diety lze nazvat správnými?
Co je to správná dieta?
Hlavním kritériem správné stravy je její vyváženost. Jde o to, aby strava obsahovala všechny vitamíny a živiny, které naše tělo potřebuje. Když je tělo přijímá ve správné míře, cítíme se skvěle, i když držíme „dietu“. Správná strava pro hubnutí je snadno tolerována, protože všechny potřebné vitamíny a minerály jsou obsaženy v potravinách, které jíte každý den.
Může se to zdát zvláštní, ale ne všechny oblíbené a účinné diety jsou z pohledu vyváženého jídelníčku správné. Velmi často je v jejich jídelníčku jasná převaha vůči některým látkám, což v konečném důsledku vede k nedostatku potřebných látek v těle. Mnoho diet je proto časově omezeno, aby tento nedostatek nezpůsoboval poruchy fungování organismu. Správný jídelníček na hubnutí vám ale pomůže nejen zhubnout, ale také poskytne vašemu tělu vše, co potřebuje.
Správná dieta pro hubnutí
Aby byl váš jídelníček správný, musíte zvážit několik důležitých bodů:
- Strava by měla obsahovat potraviny, které dodávají tělu užitečné látky.
- Z dietního menu by měly být vyloučeny všechny potraviny, které mají negativní vliv na tělo.
- Je potřeba držet dietu a nevynechat ani jedno jídlo.
- Půl hodiny před jídlem je vhodné vypít sklenici vody. Obecně platí, že objem spotřebované tekutiny by měl být alespoň 1,5 litru za den.
- V případě potřeby můžete do jídelníčku správného jídelníčku zařadit tabletované vitamíny, abyste zajistili splnění denní potřeby pro dospělého.
Správné produkty
Nabídka správné stravy pro hubnutí musí obsahovat následující produkty:
- Libové maso, nejlépe vařené nebo dušené.
- Vejce.
- Ryba.
- Tvaroh.
- Jakákoli zelenina, kromě brambor.
- Ovoce
- Obiloviny: rýže, ovesné vločky, pohanka.
Mezi zakázané produkty patří:
- Sůl.
- Mastná a smažená jídla.
- Pekařské a cukrářské výrobky.
- Sladkosti a cukr.
- Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.
- Oříšky, chipsy, rychlé občerstvení.
Přibližný jídelníček pro správnou dietu pro hubnutí může vypadat takto:
Možnost 1:
- Snídaně: tvaroh, vařená vejce, ovoce, čaj bez cukru.
- Oběd: vařené maso - 100 g, dušená zelenina, ovoce.
- Večeře: vařený květák, vařená rýže, šťáva.
Možnost 2:
- Snídaně: pohanková kaše, zeleninový salát, káva bez cukru.
- Oběd: maso dušené se zeleninou – 100 g, šťáva.
- Večeře: nízkotučný tvaroh, jablko, sklenice džusu.
Když víte, jaké potraviny by měly být ve vaší stravě, nebude těžké vytvořit správné dietní menu pro hubnutí.
Nejsprávnější diety
Mezi rozmanitými dietami si můžete vybrat ty nejsprávnější diety, které jsou založeny na zásadách vyvážené stravy. Okamžitě si řekněme, že takových diet může být více než těch, které uvádíme. Nejoblíbenější jsou však diety, které jsou uvedeny v našem „seznamu těch nejsprávnějších diet“.
Montignacova dieta
Tento nutriční systém umožňuje normalizovat funkci slinivky břišní. Při dodržování Montignacovy diety smíte konzumovat bílkovinné potraviny, zeleninu a ovoce a celozrnné výrobky. Jednoduché sacharidy, které vyvolávají uvolňování velkého množství inzulínu do krve, jsou z této stravy zcela vyloučeny. Jsou nahrazeny komplexními sacharidy, jejichž zpracování trvá déle.
Mayo dieta
Dieta byla vyvinuta odborníky na výživu Mayo Clinic. Je považován za jeden z nejvyváženějších výživových systémů. Podle ní potřebuje člověk pravidelně přijímat 4 porce „chytrých“ sacharidů a zeleniny a 3 porce ovoce, bílkovin a „zdravých“ tuků. Velikost jedné porce je 80 g.
středomořská strava
Unikátní potravinový systém, který se historicky vyvíjel ve středomořských zemích. Jeho účinnost můžete vidět přímo na příkladu obyvatel těch zemí, kde tuto dietu dodržují. Jídelníček správné středomořské stravy zahrnuje „správné“ tuky, libové maso, mořské plody, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu.
Dietní Ornisha
Slavný lékař vyvinul výživový systém, který minimalizuje možnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Strava je zajímavá, protože vám umožňuje nezávisle zvolit stupeň její „tuhosti“. Můžete to však udělat tak, že se omezíte na povolené produkty. Mezi tyto povolené potraviny patří: ovoce, zelenina, losos, kuřecí maso a „zdravé“ tuky.
Dieta na South Beach
Tato dieta je v podstatě nízkosacharidová, ale je dobře vyvážená správnými potravinami.
Dieta zahrnuje několik fází. K přísnému omezení sacharidů dochází pouze v první fázi. Poté jsou do nabídky zavedeny „správné“ sacharidy, které vyrovnávají rovnováhu ve stravě. Dietní menu obsahuje hodně libového masa, zeleniny a ovoce a také „správné“ sacharidy.
Jak vidíte, můžete zhubnout nejen rychle, ale také správně, pokud to uděláte správnou dietou. Která dieta je lepší? Na tuto otázku je poměrně obtížné jednoznačně odpovědět, protože každá z nich má své výhody.
Jedna věc je zřejmá, pokud se rozhodnete zhubnout bez ohrožení svého zdraví, pak byste si měli vybrat dietu ze seznamu správných diet. V tomto případě se nejen zbavíte přebytečných kilogramů, ale také výrazně zlepšíte svou celkovou pohodu.