Podle některých odborníků na výživu je nejlepší stravou vyvážená strava.
Lidé si často předepisují dietu, ale dieta patří do kategorie lékařských aktivit pro terapeutickou výživu. Před výběrem nabídky pro hubnutí se doporučuje nejprve prozkoumat a pochopit příčinu nadváhy. Když člověk sám bojuje s následky patologie, požadovaného výsledku nebude dosaženo. Poté, co člověk zhubnul při nějaké dietě, i té nejlepší, se člověk následně vrátí ke svému dřívějšímu vzhledu.
Američtí lékaři vyzkoušeli všechny oblíbené diety a zjistili, která ztráta hmotnosti je nejúčinnější.
Hubnutí Dieta Hlídače hmotnosti
Vyvážená strava uznávaná v roce 2019 jako nejlepší způsob hubnutí. V překladu do ruštiny se tomu říká „hlídači hmotnosti" nebo „hlídači hmotnosti". Vědci testovali výživový systém z několika důvodů. Analyzovali stravu z hlediska pravděpodobnosti vývoje:
- srdeční choroba;
- hypertenze;
- cukrovka.
Také zkontrolováno:
- hubnutí;
- snadnost dodržování stravy;
- obecná zdravotní bezpečnost;
- užitečnost nezbytných prvků.
Výsledkem je, že vědci zjistili, že existují potraviny, které lze konzumovat bez omezení:
- jakékoli zelené;
- luštěniny;
- kuřecí prsa bez kůže;
- plody moře;
- nízkotučný jogurt.
Další skupina, která potřebuje odhad kalorií:
- mléko;
- brambory;
- chléb;
- maso.
Poslední kategorie má vysokou nutriční hodnotu a jídla jsou ze stravy zcela vyloučena:
- smažené brambory;
- hamburgery;
- sladkosti a jakékoli moučné výrobky.
Podstatou stravy je omezit množství jídla.
Jiné účinné diety
Omezení jídla nebo přechod na jinou stravu vyžaduje mobilizaci celého těla. Když se člověk rozhodne zhubnout tyto kilá navíc, před zahájením potřebuje lékařskou konzultaci a případně lékařskou prohlídku.
Ducanova strava
Výživa je založena na používání bílkovinných potravin a odmítání potravin obsahujících sacharidy. Program je rozdělen do 4 období a doba trvání každého kroku závisí na individuálních charakteristikách osoby. Bez ohledu na fázi kurzu si vývojář definoval hlavní podmínky.
- Pitná voda bez plnidel. Denní sazba je 2 litry.
- Pěší turistika po dobu nejméně 15 minut.
- Jíst ovesné otruby.
- Ranní cvičení.
Potraviny bezpečné pro zdraví v kombinaci s fyzickou aktivitou umožňují člověku dodržovat podmínky Ducana nejen po dlouhou dobu (až šest měsíců), ale po celý život, pokud je člověk zdravý. U chronických onemocnění se doporučuje opustit bílkovinnou dietu ve prospěch jiné.
Ketogenní strava
V poslední době se rozšířila téměř ve všech zemích světa. Jeho tajemství spočívá ve tvorbě ketonových tělísek v důsledku nedostatku sacharidů v těle. V důsledku změny rovnováhy je spuštěn proces „spalování" tuků. S cílem připravit játra na produkci ketolátek doporučují odborníci na výživu postupně odstraňovat sacharidy ze stravy, neomezovat používání tuků. Kromě hladkého úbytku hmotnosti přispívá ketogenní strava k:
- prevence cukrovky, hypertenze;
- zlepšení paměti;
- koncentrace pozornosti;
- zvýšení efektivity;
- čištění pokožky.
Díky keto dietě se celková pohoda postupně zlepšuje a je cítit nával vivacity. I když v první fázi může člověk pociťovat ospalost, malátnost, podrážděnost. U lidí s chronickými onemocněními existují omezení. Pro ně každá strava vyžaduje zvláštní pozornost lékařů.
Dieta od odborníka na výživu
Metoda pro ty, kteří chtějí postupně hubnout, je dominantním principem speciální stravy. Podstatou pro člověka je úplná změna stravovacích návyků. Dieta je navržena na 1 rok. Autorův systém umožňoval lékaři zhubnout sám a mnoha fanouškům jeho metody.
Dieta se skládá ze tří kroků:
- Přípravné. Doba trvání se pohybuje od dvou týdnů do 1 měsíce. Hlavní důraz je kladen na fyzickou aktivitu a odmítání sladkých cukrářských výrobků.
- Hlavní. Doba trvání je několik týdnů nebo dokonce měsíců. Termín závisí na stavu pacienta. Fyzickou aktivitu doplňují silová cvičení. Jídlo se skládá z obilovin, mořských plodů, ryb, kuřete. Jídlo je v páře, pečené s omezeným množstvím soli.
- PodpůrnéKdyž je dosaženo cíle a váha se sníží, lékař doporučuje pokračovat v chůzi. V nabídce se objeví pečené brambory, cereálie, černý chléb, hořká čokoláda.
Odborníci na výživu jsou v otázce správné výživy solidární. Podle jejich doporučení obézní lidé opouštějí své tělesné akumulace jako otravné vzpomínky z minulosti.
Obecné rady od odborníků na výživu
Zoufalé snahy o hubnutí začínají zpravidla během přechodného období ze zimy do léta. Odborníci varují, že změna stravy nemusí vždy skončit vítězstvím nad kilami navíc. Někdy závod vede k vyčerpání tělesných funkcí.
- Nedoporučuje se zvolit rychlost klesání 1 kg za týden. Pokud někdo slibuje, že zhubne rychleji, pak navrhuje, aby taková doporučení neposlouchal.
- Doporučuje se dodržovat vyvážený poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
- Neomezujte se na konzumaci zeleniny.
- Snižte na 2–3 ovocné plody, i když toužíte po sladkosti.
- Chůze více a dělat proveditelnou fyzickou aktivitu.
Je nesprávné tvrdit, že některé produkty jsou užitečné a některé škodlivé. Každý si určuje, co má jíst. Odborníci doporučují jíst ne více než 350-400 sacharidů denně. Endokrinologové také podporují tuto pozici. Podle doporučení WHO by však jejich počet neměl být větší než 60 g. Navrhují jíst více:
- maso, drůbež;
- Ryba;
- zelenina;
- plody moře.
Jídlo by mělo být vyvážené. Tělo musí dostat alespoň 70 g bílkovin denně. Například porce masa (160 x 180 g) obsahuje přibližně 30 g bílkovin. Lékaři považují zeleninu a bylinky v neomezeném množství za užitečné.