Na téma, jak odstranit bočnice, uklidit žaludek a stát se majitelem vytoužených tiskových kostek, bylo napsáno mnoho publikací a literatury, z jejíž obálky na vás kouká namyšlený sportovec. Všude autoři ujišťují, že je snadné a rychlé dosáhnout výsledku, nicméně ne vždy tomu tak je. A tak zvažte hlavní pozice práce na sobě, abyste zhubli.
Základní pravidla, jak zhubnout bez diety?
Abyste mohli urychleně a rychle zhubnout, uvést boky do perfektního stavu, odstranit nepříjemné tukové usazeniny na břiše, musíte vyvážit svůj jídelníček (ne vysilující diety), zvyknout si pít více vody, vzdát se špatných návyků a samozřejmě cvičení. Je třeba jíst často a v malých porcích, alespoň 5x denně a hlavně v pravidelných intervalech. A konečně, nejdůležitější věcí v každém podniku je touha.
Okamžitě poznamenáváme, že obvyklé půsty a diety samy o sobě nebudou schopny vést k odstranění žaludku a správnému hubnutí, jen nezapomeňte na realitu cíle, neurčujte si konečný termín - týden, jak zjevně budete zklamaný.
Cvičení s osobním osobním trenérem je samozřejmě efektivnější a již po prvním týdnu tréninku je možné zhubnout, jelikož trenér sestaví trénink pro konkrétního člověka s přihlédnutím k jeho potřebám a možnostem těla. Řekněme hned, že množství cvičení zaměřených na uvedení žaludku do formy se liší od standardních cvičení v tělocvičně.
Tato sada cvičení by měla být zaměřena přímo na dosažení cíle zhubnout, odstranit žaludek a bude více jako fitness než obvyklé cvičení s činkou. A pro taková cvičení zpravidla neexistují žádná omezení.
Pět kroků k úspěchu
Pojďme si tedy promluvit o 5 hlavních krocích, které vám umožní odstranit boky a zhubnout po prvním týdnu a bez vyčerpávajících diet.
Vstup jako stimulant metabolismu
Prvním krokem, který byste tedy měli udělat, i když nemáte čas nebo příležitost chodit do posilovny nebo dodržovat dietní pravidla, je prvním krokem k hubnutí výrazné zvýšení množství přijímané vody.
Když se voda dostane do těla, začne urychlovat různé procesy, jako je metabolismus, což přispívá ke spalování tuků. Hlavním problémem většiny hubnoucích, kteří jdou na dietu, zapomínají na vodu. Je třeba mít na paměti, že voda je živina, která spouští procesy v těle, proto první věc, kterou byste měli udělat, je začít pít hodně vody!
Tím se mnohem přiblížíte k odstranění boků a žaludku. Užívání vody samo o sobě nesníží tělesnou hmotnost, ale v kombinaci s dalšími složkami bude nepostradatelným a základním prvkem.
Správná výživa a zdravé jídlo
Druhým krokem k vašemu cíli je začít správně a dobře jíst. Hladovění, které je tak běžné u těch, kteří hubnou, způsobuje v těle mnoho stresu a důsledky tohoto stresu jsou přibírání na váze.
K tomu dochází, když je mezi jídly velká mezera delší než 6 hodin, stejně jako když je jídlo odepřeno po celý den.
Takové chaotické epizody půstu nepovedou k požadovanému výsledku. Pokud je tělo po vydatném jídle na dlouhou dobu výrazně omezeno, pak v blízké budoucnosti tělo zapne ochranné funkce a při příštím jídle uloží kalorie před nadcházejícím půstem, například pokud se omezíte na jídlo po 6 hodin se tělo pokusí naplnit mnoho hodin nalačno uloženými kaloriemi (tuk).
- V této fázi je důležité vybudovat si správný výživový systém, jíst normálně během dne, tedy i po 18. hodině.
- Hubnutí by se mělo snažit udržet hladinu cukru v krvi během dne na stejné úrovni, nekonzumovat velké množství sladkostí a je lepší úplně opustit sladkosti a sušenky. Také nemůžete jít do extrémů a dovolit silný hlad. Je třeba jíst často a v malých porcích, alespoň 5x denně a hlavně v pravidelných intervalech.
- Jídlo by se mělo důkladně rozžvýkat, jíst pomalu, je nutné, abyste před nástupem pocitu zkonzumovali co nejméně jídla. Pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla bez diet a hladovění, můžete dosáhnout úbytku hmotnosti 1-2 kilogramy během prvního týdne, ale neměli byste zoufat a po týdnu s tím, co jste začali, skončit.
- Musíte si zamilovat dva související pojmy – snížení kalorií a kardio. Také nezapomeňte, že naším cílem je co nejrychlejší transformace. Zvažte obě tyto teze a poté sadu cvičení.
- Po celou dobu intenzivního tréninku je nutné snížit množství přijatých kalorií a sacharidů. Je nemožné zhubnout konzumací 3-4 tisíc kalorií a autem sacharidů denně. Jak na to pro prostého laika je velmi jednoduché, přestat jíst hodně tučná a smažená jídla (při smažení se uvolňují karcinogeny), dále rychlé občerstvení a sladkosti (nejen cukr, ale čokolády, které obsahují kakao, ořechy a mléčné tuky) .
- Pozor si dejte hlavně na pomalé sacharidy, to znamená pohanku, rýži, obiloviny, jako jsou ovesné vločky nebo otruby, těch by mělo být v celkovém jídelníčku asi 30-35 %. V zásadě jde o nejdůležitější pravidlo v rozhovoru o výživě.
Důležitým prvkem při zbavení se nadváhy je vláknina. Nachází se v mnoha produktech, které jsou na pultech v docházkové vzdálenosti, zejména v luštěninách, celozrnných obilovinách, ořeších a nezapomínejte ani na otruby a ovesné vločky. Vlákninu není radno podceňovat, sama o sobě je schopna zlepšit fungování těla a v kombinaci s fyzickým tréninkem se brzy budete moci zbavit pár kilogramů bez diet a také se postarat o to, aby bývalé strany se zmenšily.
Produkt jako je vláknina pomáhá zhubnout již v prvním týdnu, protože vyvolává pocit plnosti (sytosti) a zároveň pomáhá čistit střeva. Vláknina účinně přispívá k procesu asimilace produktů.
Cvičení doma i v posilovně
Dalším krokem, který vám umožní odstranit nádrž a zhubnout již v prvním týdnu, je speciální trénink. Hlavním klíčovým prvkem je sport, to znamená, že bez fyzické aktivity je téměř nemožné zhubnout, navzdory tomu, co odborníci na výživu a farmaceutické společnosti slibují. S jídlem tělo přijímá kalorie a při sportování se tyto kalorie uvolňují a stimulují tělo ke spalování dalších zásob kalorií, tedy tuku.
Problém je v tom, že když člověk začne proces hubnutí, tělo může spalovat svaly spolu s tukem, protože svaly jsou snazší tkání pro štěpení. V důsledku toho při dlouhodobém půstu odcházejí nejen boky a žaludek, ale také svalová hmota, a to v důsledku nepovede ke krásnému tělu.
Při systematické fyzické námaze bude tělo potřebovat svaly, a proto se tuk stane hlavními energetickými rezervami.
Základní pravidla:
- Pravidelně trénujte. Nejlépe 3x týdně. Musíme pochopit, že jsme zapojeni do velmi tvrdohlavé svalové skupiny (zejména tisku), která musí být zachvácena hladem.
- Je důležité, aby se tuk spaloval efektivněji při intenzivním, spíše než silovém zatížení, pokud použijete 9-13 opakování v přístupu, pak se hypertrofie maximalizuje, což zvyšuje svalovou hmotu, ale více než 12 opakování rozvíjí anaerobní vytrvalost, tuk se spaluje, svaly jsou posíleny (což jsme my a potřebovali).
- Všechny naše oblíbené kostky jsou rozděleny na horní a dolní abs. Pro zapojení obou těchto svalových bloků je nutné cvičit alespoň dvě skupiny cviků.
- Zbytek. Odpočinek mezi sériemi také ovlivňuje proces zbavování se kilogramů. Bylo vědecky dokázáno, že odpočinek mezi 30 a 60 sekundami podporuje produkci hormonů nezbytných pro růst.
Tato pravidla nemohou slíbit odstranění boků a žaludku do jednoho týdne, pokud to objektivně nelze říci.
Ve sportu a tréninku existují zvláštní zvláštní pravidla, podle kterých by se měl trénink provádět za účelem hubnutí. Takový rozšířený názor: čím intenzivnější je trénink, tím rychleji bude možné odstranit žaludek a boky, není vždy pravda. Existují speciální pravidla, podle kterých by měl být trénink prováděn, délka tréninku, určitý počet přístupů a pracovní váhy, které se vybírají individuálně. Účinnost diet je marná, pokud se cvičení zneužívá.
Normalizace spánku
Pro mnohé nečekaný okamžik. Pro většinu moderních lidí není hlavním problémem na cestě k hubnutí bez diet dostatek času na spánek.
Nedostatek spánku pro tělo, podpořený intenzivním tréninkem, snížením počtu kalorií vede k těžkému stresu pro tělo, které prostě není schopno plně fungovat v tomto rytmu. Nedostatek spánku inhibuje tok důležitých biologických procesů a bude stimulovat nárůst hmotnosti ve spojení se zpomalením růstu svalové hmoty.
Předměty a zvyky
Některé každodenní věci a návyky vám v boji s kily navíc nepomáhají, ale spíše škodí.
Musíte se zbavit toho, co vám brání v hubnutí.
Odšťavňovač je položka, která vám zabrání rozloučit se s těmi kily navíc, i když jste fanouškem diet. Protože při vymačkávání šťávy nezískáte nic jiného než sladkou vodu. Tedy vše, co obsahuje jakékoliv ovoce, které nám brání v lepším se, necháte v odšťavňovači. Získáte tak šťávu s vysokou hladinou hemoglobinu, která stimuluje chuť k jídlu.
V jaké situaci je lepší a užitečnější použít mixér, který ponechá obsah ovoce pouze v drcené formě. I při dodržování diety radí výživoví poradci jíst ovoce, ale to neznamená, že je důležitá pouze šťáva, důležité jsou pro takové diety tkáně (ovocná vláknina).
Položka číslo dvě je tato televize. Za prvé, při sledování televize se nehýbeme a neutrácíme kalorie. Za druhé, naši pozornost upoutá to, co je v této krabici, a proto nám nekontrolovatelně házíme do úst všechno, co nám přijde pod ruku ze stolu.
Položka číslo tři jsou vázy (hluboké talíře). Protože do takových jídel zpravidla dávají sušenky, sladkosti a jiné sladkosti a dobroty, které jsou na stole nebo na jiném prominentním místě. Krásně leží a pravidelně přitahují pozornost. Z toho důvodu automaticky sníme mnohem více, než kdyby tyto produkty byly na pultech.
Atraktivní vzhled, estetická podívaná vázy se sladkostmi psychologicky ovlivňuje podvědomí a přitahuje k používání sladkostí. Za druhé je to fakt, že do hlubších nádob než na talíře se vejde mnohem větší množství jídla. Protože většina obyčejných lidí jídlo, které jí, neváží, hluboké pokrmy vyvolávají zvýšení porce, čímž se zvyšuje obsah kalorií, a to rozhodně nepomůže odstranit další strany nebo žaludek.
Koneckonců, i když se neuchýlíte k používání diet, pak ani v tomto případě byste neměli zvyšovat kalorický obsah stravy. Důrazně doporučujeme, abyste hluboké nádobí vyndali daleko do skříňky a použili co nejplošší talíře a sladkosti ukládali na kuchyňské police.
Výstup
A konečně nejdůležitější věcí v každém podniku je touha dosáhnout cíle, kontrolovaná a pilná práce na sobě a určitě se vám podaří odstranit žaludek, boky a další nežádoucí usazeniny, hlavní je přát si to každý den. Zdaleka není nutné držet diety, je důležité jednoduše upravit množství jídla a množství jeho konzumace a také nezapomenout na fyzické cvičení, ať už doma nebo ve fitku, alespoň 3x týden.
Za zmínku také stojí, že pro dosažení výsledků v co nejkratším čase, řekněme v prvním týdnu pro další stimulaci, nebude zbytečné chodit na masáž a do sauny, pomůže to uvolnit tělesné póry od škodlivých látek. soli a stimulují ji k další cestě ke zdravému životnímu stylu.