Mnoho lidí se ptá otázky - jak rychle zhubnout za týden? A první věc, která přijde na mysl, je sedět na dietě. Nemusí to být tuhé. Vyberte si dietu po dobu jednoho týdne, která vám umožní zhubnout, ale nezpůsobí vás hladovění. Vybrali jsme přibližnou nabídku, kterou lze použít každý den, mírně se měnící produkty v souladu s vašimi touhami a preferencemi. Denní strava:
- Snídaně - Pohanka (rýžová) kaše na vodě, 1 sklenice nízkého obsahu kefiru (jogurt).
- Oběd - Vejce (vařená ve formě parní omelety) - ne více než 3 kusy.
- Večeře - Kuřecí vývar / zeleninová polévka / oKroshka na Kefir. Můžete jíst kousek chleba s otruby.
- Odpolední svačinu - Ovoce (s výjimkou banánů, hroznů), nízký obsah chat.
- Večeře - Vařené nízko -fat maso (kuře, krůtí, králík, libové hovězí maso) nebo ryby, parní zelenina nebo zeleninový salát. Jako nápoj si vyberte zelený čaj, vodu nebo cukrovou kávu.
Dodržováním takové stravy můžete snadno ztratit 2-5 kg za týden. Současně se nemusíte hladovět a vyčerpávat pomocí nenáviděných produktů.
Dodržovat vyváženou stravu
Jak můžete zhubnout za týden bez stravy? To je také skutečné. Dieta však bude muset být stále změněna. Pro účinný výsledek dodržujte následující doporučení:
- Jezte méně, ale několikrát denně. Je špatné jíst celou denní kalorickou rychlost v jednom jídle. Jezte tak, že existuje mírný pocit hladu.
- Vyvarujte se používání jednoduchých uhlohydrátů, které se snadno trápí. Upřednostňujte složité uhlohydráty, zejména na snídani - obiloviny, hnědé ricks, ořechy.
- Ve stravě by měly být přítomny všechny potřebné prvky - proteiny, tuky a uhlohydráty. Vyhýbáte se tukům, neztratíte váhu. Tělo je také potřebné, stejně jako jiné živiny.
- Připravte jídlo správně. Vyvarujte se smažení v zelenině nebo jiném oleji, protože takové jídlo rozhodně není užitečné. Lepší vaření, vaření nebo pečení produktů. Zachovávají si tedy maximum užitečných vlastností.
- Zkuste jíst současně. To si zvykne na určitý rytmus výživy a vaše tělo bude fungovat jako hodiny.
Správná racionální vyvážená strava je odpovědí na otázku: jak efektivně zhubnout bez poškození zdraví.
Snížit cukr
Jak můžete stále myšlenkou, jak můžete zhubnout, používat své oblíbené jídlo a nečekat se stravou? Existuje jeden velmi efektivní způsob - odmítnutí nebo alespoň snížit cukr. Asi 80% všech produktů, které se ocitnou na vašem stole, obsahuje jedno nebo druhé množství cukru. Cukr se vyskytuje nejen v sladkostech, ale je plný i v produktech, jako jsou těstoviny, konzervované jídlo, polofiniované výrobky, šťávy, sycené a alkoholické nápoje. Jak jíst méně cukru? Dodržovat taková pravidla:
- Použijte přírodní cukr - fruktóza, která je obsažena v ovoci. Takový cukr je užitečný. Hlavní věcí je znát opatření i při jídle ovoce.
- Věnujte pozornost balení - koupit produkty s minimálním obsahem cukru.
- Odmítněte alespoň týden od sladkostí - sladkosti, koláče, koláče a další pečivo.
Mnoho lékařů a odborníků na výživu považuje cukr za narkotické, takže jsme neustále přitahováni, abychom jedli něco sladkého. Odmítneme cukr v jakékoli formě - a zhubneme za týden bez stravy a kampaní v tělocvičně.
Odmítněte alkohol a škodlivé nápoje
Pokud se obáváte, jak zhubnout, zkontrolujte svůj životní styl. To znamená, že ze stravy je nutné vyloučit nejen škodlivé výrobky, ale také některé nápoje. Nejnebezpečnější nápoje, které přispívají k přírůstku hmotnosti:
- Alkohol .
Jak víte, nápoje obsahující alkohol negativně ovlivňují lidské tělo - způsobují intoxikaci, narušují játra a nepříznivě ovlivňují mozek. Většina alkoholických nápojů má vysoký obsah kalorií. A po každé sklenici sklenice nebo skla musíte něco sníst.
- Šťávy.
Nakupujte šťávy, bez výjimky, bez výjimky, obsahují velké množství cukru, což přispívá k přírůstku hmotnosti. Proto je lepší takové nápoje nepoužívat. Jako možnost - čerstvě stlačená šťáva a poté s mírou.
- Soda .
Oblíbené nápoje každého obsahují obrovské množství cukru. Kdyby jen na týden opustit takové nápoje, existuje vysoká pravděpodobnost, že nejen ztratí několik kilogramů, ale také zlepšit stav kůže a celého organismu.
Pijte více vody
Každý ví, že voda je nejužitečnější tekutinou pro tělo jakéhokoli živého tvora. Obsahuje důležité stopové prvky, navíc je nezbytné pro většinu chemických procesů, které se provádějí každý den v našem těle. A voda pomáhá absorbovat jídlo a transformovat je na energii. Pro hubnutí existují taková pravidla související s vodou:
- Pijte asi 1, 5 - 2, 5 litru vody denně.
- Vyměňte veškerou kapalinu použitý běžnou čistou vodou.
- V létě, v případě nemoci, během intenzivní fyzické námahy používejte vodu o 20-30% více než obvykle.
Ve stravě používejte sportovní výživu
Sérový protein je doplněk potravin, který se vyrábí přirozeně. Ve skutečnosti se jedná o prášek, který se získá v důsledku zpracování mléčného séra. Obsahuje mnoho užitečných složek - laktózy, snadno stravitelné aminokyseliny, vitamíny B, vápník a další stopové prvky. Pro nutriční a výhody je aditiva rovná mateřskému mléku. Taková přísada pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a také zvyšuje vytrvalost během intenzivního tréninku. Doplněk potravinových sportů urychluje metabolismus, který je důležitým podmínkou pro hubnutí.
Odmítněte rychlé občerstvení a polofinitní výrobky
Máte rádi sendviče a hranolky? Nedokážete si představit svůj život bez jídla z rychlého občerstvení? To je velmi špatný zvyk. V takovém jídle není biologická hodnota, pouze obrovské množství „prázdných" kalorií, které jsou přeměněny na energii, ale na tukové ložiska. Snažte se jít do restaurací rychlého občerstvení po dobu nejméně jednoho týdne. Vařte sendviče a další jídla s nízkou kalorií, ale užitečné výrobky doma. Bezplatné brambory v jakékoli formě jsou tabu.
Každé ráno vypijte sklenici vody s citronem
Velmi užitečným zvykem je pít každé ráno sklenici vody na lačný žaludek. Nejoptimálnějším nápojem je teplá voda + kus citronu (citronová šťáva) + med + zázvor. Všechny tyto složky v komplexu přispívají k:
- zrychlení metabolismu;
- zlepšení trávení;
- zvýšená imunita;
- spalování tuku.
Pijte vodu s medem a citronem po dobu jednoho týdne a uvidíte zřejmý pokrok. Pokud máte problémy se žaludkem, vzdejte se citronu.
Jezte ovoce
Ovoce jsou velmi užitečná jídla. Obsahují obrovské množství vitamínů a stopových prvků, vlákniny, což je pro naše tělo nezbytné každý den. Chcete -li zhubnout, postupujte podle následujících doporučení:
- Místo šťáv jezte celé ovoce.
- Přísaha s ovocem.
- Upřednostňujte vodnaté ovoce a bobule (meloun, citrusové plody, jablka).
Ovocné saláty, kompotes, želé a podobná jídla jsou velmi užitečné. Přidají rozmanitost vaší stravě a obohacují tělo užitečnými látkami.
Ráno udělejte gymnastiku
Ráno je nejdůležitější součástí dne. Po probuzení naše tělo potřebuje chvění a začíná, aby mohla fungovat produktivně po celý den. K tomu se doporučuje dělat snadnou gymnastiku. Může to být dřepy, naklánějící se dolů a boky, snadné běh na místě a další cvičení. Pro vitalitu a boje s nadváhou, nepotřebujete moc - vstaňte brzy a provádějte jednoduchá cvičení po dobu 10-15 minut. Dělejte gymnastiku s potěšením a nechte ji stát se vaším neustálým užitečným zvykem.
Jděte do sportu
Sport je jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí. V tomto případě si můžete vybrat lekci, která je vhodná konkrétně pro vás. Nabízíme takové typy fyzické aktivity:
- Běh .
Nejlepší čas pro třídy je večer. Zároveň musíte běžet pravidelně, jinak nebude mít žádný výsledek.
- Jóga .
Vynikající řešení pro ty, kteří jsou kontraindikováni s nadměrnou fyzickou námahou.
- Kardiocoperation . Str
Jakmile bojují s nadváhou a také zlepšují fyzické zdraví, trénujte srdeční sval. Nejjednodušší cvičení jsou skákání lanem, třídy na cvičebním kole, používání činky.
- Cvičení s vlastní váhou.
Jedná se o cvičení bez vybavení, ve kterém se používá pouze vaše tělo. 10 minut denně, proveďte -ups, dřepy a také módní cvičení „Planck".
- Plavání .
Dobrá volba pro trénink celého těla, které nevytváří zatížení kloubů. Zaregistrujte se v bazénu - a plavejte se ke svému zdraví.
Navštivte taneční kurzy
Chcete zhubnout a bavit se současně? Zaregistrujte se na tanec. To je skvělá alternativa ke sportu. Během tance jsou všechny svalové skupiny vyškoleny, zlepší se držení těla, dýchání je obnoveno a samozřejmě nálada stoupá. A na tom vůbec nezáleží, jaký tanec si vyberete latinu, lidový, hip-hop nebo pásový plast. Hlavní věc je, že se účastní tříd, aby přineslo potěšení.
Dostat se na místo práce nebo studovat pěšky
Chcete být vždy ve formě? Procházka více pěšky. Pokud máte své vlastní auto, nechte ho v garáži po dobu jednoho týdne - nechte ho odpočívat. Jděte všude pěšky - do obchodu, do parku, do mateřské školy nebo školy pro dítě. Chůze je velmi užitečná, je to skvělý trénink pro srdce a svaly. Pokuste se chodit po schodech pěšky a odmítnout cestovat do výtahu. Po několika dnech si všimnete významného zlepšení - hmotnost odejde, kůže bude mladší a dobře se zlepší několikrát.
Pohybujte se více po celý den
Milujeme být pro všechny příliš líní a raději si posadíme nebo ležíme každou volnou minutu, pohřbeni na obrazovce telefonu, televize, počítače. Nechte svou zábavu být aktivnější:
- Při čištění domu zapněte hudbu a pokuste se vyčistit aktivnější.
- Připravte večeři, tanec.
- Jděte se svou rodinou na procházku. Nechte děti běžet v parku a v tuto chvíli můžete jezdit na kole nebo válcích.
Čím více pohybu, tím více kalorií používáte.
Vypadni!
Dlouho je známo, že tělo dokonce používá energii během spánku. Sen je samozřejmě podřadný ve spotřebě kalorií chůzí, jógou nebo gymnastikou. Ale vzhledem k tomu, že člověk spí 6-8 hodin denně, pak je během této doby možné ztratit asi 450-500 kcal, a to se rovná hodinové jízdě na kole. Také po dobrém odpočinku se člověk cítí plný síly a energie, a proto je připraven na produktivní den. Chcete -li zlepšit svůj spánek a zvýšit jej a efektivnější pro hubnutí, potřebujete:
- Vytvořte příznivou atmosféru v místnosti. Vzduch by měl být mokrý a chladný. To zlepšuje dýchání, sen se zmenšuje.
- Správně vyberte spací příslušenství. Pokud spíte v nepohodlné poloze, tělo nebude správně odpočívat.
- V noci se nepřejídat. Přetížený trávicí systém nenechá tělo plně odpočívat.
- Procházka před spaním na čerstvém vzduchu. Večerní procházka je proveditelná fyzická aktivita, která pomáhá plnému spánku. Noční chladný vzduch saturuje plíce kyslíkem, což také přispívá k usínání.
- Relaxovat. Pokud je stres neustále překonán a pochmurné myšlenky vám neumožňují usnout, zkuste vytvořit nezbytné podmínky pro spaní - přečtěte si svou oblíbenou knihu, poslouchejte klidnou hudbu a nalijte.
Vědci zjistili, že vysoká kvalita plného spánku není jen klíčem ke zdraví, dobrému zdraví, ale také urychluje metabolické procesy, což pomáhá snižovat hmotnost. Nezapomeňte na to, že sedí na dietě nebo sportu, neměli byste se vyčerpávat. Nechte ztratit ne 7, ale 3 kg, ale nebudou existovat žádné zdravotní problémy. Stanovit skutečné cíle a dosáhnout je.